男寫鳳，女寫凰，用下巴當(dāng)筆，每天用頭部“寫字”，竟然對頸椎病有幫助。
一名中學(xué)女教師穆軍說，她和許多現(xiàn)代人一樣患上頸椎病，一發(fā)作脖子和后背就酸脹、疼痛，繼而且還會頭痛惡心。她試過買按摩器、貼膏藥、也找人按摩，但多種方法都用了，效果都不好。
穆軍說，她的一名同行過后介紹她，叫她每天用下巴當(dāng)筆，用頭寫字，她一試之下，果然大有幫助。
據(jù)了解，這個同行是個業(yè)余電腦迷的華文教師，他聲稱他就是用這個方法，多年來沒有再受頸椎病的折騰。具體做法是：
●以下巴尖作為筆尖，在空中寫出“鳳凰”兩字，而且必須是繁體字，幅度越大越好。
●一般來說，男寫鳳，女寫凰，要不然，可以兩個字都寫，堅持每天寫一次就好。
穆軍說，她堅持每天做一遍，感覺真的是“下巴每天寫鳳凰，頸椎病痛跑光光”。
【本文摘要】
-癥候群
頸椎脊椎病姿勢最重要，別蹺二郎腿
典型表現(xiàn)：頸、肩、腰酸痛，胸椎、腰椎變形不少白領(lǐng)，尤其是IT人士，在電腦前工作甚至超過12個小時。西木坦稱自己用電腦寫完20萬字的書稿，也落下了一個肩酸痛……長時間使用電腦，加之坐姿不正，如近距離趴在桌子上打字，邊接電話邊輸入，蹺二郎腿等，都很容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，并引發(fā)一些脊柱相關(guān)疾病。另外，由于對脊柱病缺乏認(rèn)識，錯過了最佳治療時間，久而久之還容易出現(xiàn)脊椎移位加重、椎間盤蛻變突出、脊柱關(guān)節(jié)退行性病變等問題。
“改善措施”
王媛：小動作改善大毛病
在辦公室內(nèi)也可做些訓(xùn)練，改善由于長期用電腦帶來的脊椎不適問題。配合呼吸，建議每個動作做2-3次，每個動作堅持50秒左右。
2、頸椎練習(xí)———坐姿，手扶對側(cè)的耳郭或頭，一手放在旁側(cè)或自然垂下，偏頭，左右交替。
3、聳肩運動———坐姿，雙手平放在肩部兩端，作擴(kuò)張、旋轉(zhuǎn)運動，可防肩周炎。
4、腰椎練習(xí)———站立，配合雙臂伸展，頭向前、向后做俯、仰運動，以自己能達(dá)到的幅度為準(zhǔn)。
5、減腰腹———站姿，向一側(cè)拉伸腰部，交替進(jìn)行，練腰椎。
6、練腰椎———坐姿，雙手抱雙腿，身體蜷曲，練腰椎。
7、放松脊椎———平躺，分別在腰椎、頸椎下放一些毛巾，可消除背部的疼痛。
8、放松腿———把雙腿抬高，讓血液倒循環(huán)，放松15分鐘左右，早上起來做，還可消除眼腫。
王志芳：用頭寫“米” 字練頸椎
坐姿糾偏：
脊椎 半弓著背，趴在桌上打字
這種姿勢易引發(fā)駝背、壓迫心臟等問題。建議離顯示屏至少在30-40公分左右(大約成人一手臂長)，平視，坐在電腦前遵循“三個直角”。膝蓋處形成第一個直角，大腿與后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。
頸椎 邊接電話邊打字
容易引起頸椎問題，還有肩周炎等。接電話時，也應(yīng)保持身正，頸、脊椎直。
腰椎 半個身子陷進(jìn)坐椅，蹺二郎腿
鼠標(biāo)臂鼠標(biāo)手
腕下墊條小毛巾
典型表現(xiàn)：腕關(guān)節(jié)脹痛王積昌說，鼠標(biāo)手也叫腕管綜合征，是由于長時間使用電腦，導(dǎo)致手腕周圍神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手麻、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手不靈活甚至無力等癥狀。
“改善措施”
經(jīng)?；顒邮滞?，揉捏手指可進(jìn)行一組動作練習(xí)：1、按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次；2、吸足氣用力握拳，緩緩呼出，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各10次；3、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各約10秒，平穩(wěn)呼吸；4、雙掌合十，前后運動摩擦至微熱，每天3分鐘，有助于緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生。
護(hù)腕糾偏：
水質(zhì)卡通墊影響血液循環(huán)很多女性喜歡造型各異、帶水囊的小動物鼠標(biāo)墊，建議慎用。因為里面的液體容易讓手腕發(fā)涼，對血液循環(huán)不好。盡量不要讓腕關(guān)節(jié)懸空，就使用普通帶手腕墊的鼠標(biāo)墊，或使用鼠標(biāo)時，手腕下墊條小毛巾。
干眼癥
多喝綠茶多眨眼，別死盯屏幕
典型表現(xiàn)：眼睛干澀、怕光、有異物感、脹痛、眼疲勞
“小測試”
1、經(jīng)常覺得眼睛干澀2、眼里常有異物感3、特別怕光4、有時候感覺眼睛疼5、有時候眼睛有灼熱感6、看幾分鐘電腦就疲勞7、不能持續(xù)睜著眼睛10秒鐘以上而不眨眼
“改善措施” 王積昌：眼睛最好與顯示器平視 正確的操作電腦姿勢很重要，能從很大程度上減少視力問題的出現(xiàn)。此外，調(diào)節(jié)好電腦顯示器的高度、角度和光度，以利于保護(hù)眼睛、頸肩。眼睛離熒光屏的距離最好在30-40厘米(大約一只胳膊的長度)，與顯示器平視，屏幕亮度最好接近房間的亮度。 楊威：左三圈、右三圈眼球操 可做眼球操，轉(zhuǎn)動眼球，順時鐘三下，逆時鐘三下。相比中藥療法的周期長，針炙法見效要快一些。平常生活中，不要吃辛辣食物，少喝酒，少喝咖啡，多喝綠茶、菊花茶(虛寒體質(zhì)不宜)、枸杞茶(患有高血壓人不宜)、決明子茶(10克，用來泡茶)、夏枯草等有清肝、明目作用。多補(bǔ)充維A、維C，少吃油膩食物，宜清淡，宜吃一些五谷雜糧，胡蘿卜、動物肝臟對改善視力亦有幫助。還可用冷、熱水交替2-3次來洗臉，不僅對美膚有好處，對緩解視疲勞亦有作用。 西木：近視眼少吃點糖和淀粉 辦公族近視多的原因之一是糖與淀粉吃得太多，加之烹調(diào)加熱中溫度太高，致使食物中的DHA、不飽合脂肪酸散失，使眼睛干燥。所以補(bǔ)充維生素A(可多吃胡蘿卜、動物肝臟等)，補(bǔ)充硒元素(食用海鮮等)補(bǔ)充DHA時，宜吃一些深海魚油、亞麻籽油(胡麻油)、生核桃等?！ 〖m偏：滴眼液不可隨時點 很多人喜歡用眼藥水“對付”干眼癥。楊威說，一些眼藥水有消炎、殺毒的作用，但同時亦含有抗生素類、激素類、防腐劑等成分，對細(xì)胞的損害很大，可能造成干眼癥，嚴(yán)重時還會引起睫毛炎、角膜炎等。如果眼睛特別難受時再使用，且最好2周更換一瓶。肌緊張性頭痛 多吃深海魚，做放松操 典型表現(xiàn)：頭痛，伴有頸部酸痛、記憶力下降，失眠 這是因為長期保持一種姿勢，造成頸部肌肉持續(xù)緊張，酸性代謝產(chǎn)物堆積刺激壓迫頭部神經(jīng)，再加上精神和心理緊張、抑郁和焦慮導(dǎo)致的持久性頭、面、頸、肩部肌肉痙攣及血管收縮引起的牽扯痛或擴(kuò)散痛。在臨床上，此病以女白領(lǐng)多見，除頭痛外，還有頭部沉重感、箍緊感、頭暈等癥狀?！ 案纳拼胧薄 ⊥醴e昌：在家利用床邊放松頸椎 工作一個小時后，活動一下頸部，建議做低頭、抬頭、仰頭運動，但對于脊椎不好者，左右旋轉(zhuǎn)脖子時要慢一些。另外，可雙肩齊床邊，頭置于床邊外，閉目冥想2-3分鐘。雙手握住床欄或旁邊有人協(xié)助，防止滑落床下，可緩解頸椎疲勞，但無法治愈?！ ∥髂荆簭娘嬍成细纳拼竽X營養(yǎng)赤字 大腦只占體重2%，但辦公一族卻用它處理98%的工作，長期重腦力勞動者在大腦缺乏營養(yǎng)時，將不能長壽。 因為大腦主要由脂肪組成，大腦脂肪的主要成分DHA在超過70攝氏度時就會被破壞。建議食用富含DHA的食物，包括深海魚、亞麻籽、核桃、馬齒莧、有機(jī)雞蛋、動物骨髓和腦。盡量生食，還可適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)，每天復(fù)合維生素片1-3片，因人而異。電腦血栓癥 多做小腿和足部伸展運動 典型表現(xiàn)：先是小腿有痛、腫脹感，逐漸加重誘發(fā)肺栓塞，嚴(yán)重時可造成猝死?！ ‰娔X血栓病，即醫(yī)學(xué)上的靜脈血栓病。是由于久坐缺乏運動，下肢血液流回心臟不暢而產(chǎn)生凝固，成為血栓。西木表示，這類似“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，早期癥狀表現(xiàn)為小腿痛、腫脹，這是由于長時間使用電腦，封閉的空間，空氣不流通，加之不講究營養(yǎng)，吃一些垃圾食物，造成血脂升高，進(jìn)入血液中，容易造成血管阻塞?！ ⊥醴e昌認(rèn)為，長時間與電腦打交道，精神長時間高度緊張，加之不吃不喝，心力交瘁，使血液凝結(jié)，最終凝結(jié)的血栓聚集到肺部而危及生命，一些連續(xù)幾十個小時上網(wǎng)玩游戲?qū)е骡赖那闆r就是這種原因。相對來說，IT行業(yè)人員或因為趕項目，連續(xù)幾天幾夜在電腦前工作，就易誘發(fā)此癥?！ 案纳拼胧薄 ⊥醴e昌：按照頸椎生理曲線調(diào)坐姿選擇合適高度的電腦椅，使視線與熒屏中心平視或在上方20度，略有仰視，因為頸椎正常的生理彎曲是向后。休息時不要將整個身體“癱”在椅子里，這樣會加重腰椎的重力。需要注意的是，靠墊不要超過肩胛骨?？繅|太高，脊椎周邊的韌帶、頸椎部位活動會受限，股張力下降，身體本身的能力就會下降。每隔一小時最好站起來走走，多喝水，多做小腿和足部的伸展運動。走路、游泳、腳踏車等緩和運動，除能改善循環(huán)外，還能降低新的靜脈曲張，防止血栓?！ ∥髂荆好咳粘运奈迤谀径?，補(bǔ)充維生素形成血栓，與飲食有關(guān)系。應(yīng)控制糖和淀粉的攝入。 因為一方面，血糖過高，燃燒不完，經(jīng)過合成，會帶來血脂升高，進(jìn)入血液中，會出現(xiàn)阻塞血管現(xiàn)象。另一方面，血糖過高，刺激胰島素生成不足時，還會產(chǎn)生酵解，乳酸生成的結(jié)果是導(dǎo)致肌肉疼痛。應(yīng)多吃些蔬菜、低糖水果、海鮮等，每日吃5-15克黑木耳(大約四五片干黑木耳)，能顯著降低血黏度和血膽固醇含量，有助于預(yù)防血栓的形成，還可適當(dāng)補(bǔ)充一些維C、維E等。西木 生吃的營養(yǎng)成分最高 大部分病都是吃出來的，對膳食健康烹調(diào)順序應(yīng)該是：生、蒸、煮、炒、烤、炸，即生吃的營養(yǎng)成分最高。盡量多生吃有機(jī)食品，雖然價格比普通食品高3-4倍，但有機(jī)食品的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸和脂肪酸含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通食品。 -鍵盤清潔 使用電腦鍵盤專用刷 由于條件或時間的限制，很多人經(jīng)常在電腦前吃飯、吃零食、抽煙等，無意中就會給鍵盤里留下不少“殘羹冷炙”。長期污染，易滋生大量細(xì)菌，如果操作者用手揉眼，就很容易染上病菌，尤其是在網(wǎng)吧等公共場所，據(jù)媒體報道，有些網(wǎng)吧的鍵盤比公廁還臟。而近期流行的紅眼病，不衛(wèi)生的鍵盤也是“罪魁禍?zhǔn)住敝弧！ ∧壳笆袌錾嫌须娔X鍵盤專用刷，還有帶透明保護(hù)罩的鍵盤。亦可以用電腦清潔布蘸取少量電腦清潔劑進(jìn)行擦拭?！ ±顭樈榻B，還可用棉簽蘸酒精擦洗按鍵。對于難以清潔的縫隙，找一細(xì)棍或牙簽纏上布，蘸上酒精來進(jìn)行清理。-辦公室磁場 電腦 顯示器上面和背面輻射最強(qiáng) 據(jù)趙玉峰介紹，在電腦的各部件中，顯示器上面和背面的輻射最強(qiáng)，其次是左右側(cè)，但因為眼睛距離顯示屏正面最近，所以來自正面的輻射最直接。 顯示器上面和背面的輻射之所以最強(qiáng)，是由于內(nèi)置有30千伏的高壓電子槍，打靶形成圖像。由于電腦工作頻率主體為中短波，減退的程度和距離有關(guān)。一般來說，人體距離顯示器20厘米之內(nèi)，受到的輻射作用較強(qiáng)，40厘米之外，輻射場強(qiáng)明顯降低。以8小時工作為標(biāo)準(zhǔn)，每平方厘米不超過50微瓦為國家標(biāo)準(zhǔn)限值。但從實際檢測結(jié)果來看，有的辦公環(huán)境電腦操作位超標(biāo)達(dá)上百微瓦，非品牌的老款機(jī)器超標(biāo)的多，組裝機(jī)也存在問題。辦公室最好全部選用液晶顯示器?！ ≈档米⒁獾氖?，有的人喜歡將頭湊過辦公桌之間的隔欄，與同事說話、聊天，如果正好面對著對方的顯示屏上面和背面，所受的輻射很大。 封閉空間 阻擋不了磁場效應(yīng) 就辦公室大服務(wù)器的輻射影響來說，主要還是集中在操作部位，隔墻的影響不大。窗戶對于電磁場來說是透明的，磁場與是否開窗沒有關(guān)系，但空氣不流通，特別是空調(diào)長期不清洗，會使室內(nèi)空氣污濁，細(xì)菌滋生?！ 》雷o(hù)措施 防輻射保健品多是為增強(qiáng)體質(zhì) 用電腦防護(hù)屏、穿防輻射衣均有一定的保護(hù)作用?！ τ谑袌錾闲麄鞯哪承┛馆椛浔＝∑?，趙玉峰認(rèn)為，作為一種保健品，更多的應(yīng)該是提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。不少人認(rèn)為的電腦旁放盆仙人掌防輻射的做法，其實能起到的主要還是凈化空氣與美觀的作用?！ ∑渌椛洹 ∥⒉t、手機(jī)也得“保持距離” 在電磁輻射方面，還需要注意微波爐、手機(jī)等。微波爐在3厘米內(nèi)的輻射強(qiáng)度每平方厘米是75-200微瓦，30厘米時為十幾個微瓦。手機(jī)在2-5厘米時為100-300微瓦。用手機(jī)時，選擇天線內(nèi)置或用分離式耳機(jī)，另外，待接通后再聽電話也是一個防護(hù)辦法?！ 八郊医?jīng)驗” 西木：在生活中要盡量保護(hù)自己，可吃葡萄籽精華素來提高抗輻射能力，因為這比鮮食葡萄籽的濃度要高出很多倍。 王積昌：用完電腦后的第一件事是洗臉，然后再擦上一些潤膚露?！ ⊥蹑拢汉染G茶，不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力?！ ?相關(guān)鏈接 電磁輻射可引發(fā)呼吸疾病 英國科學(xué)家近日表示：“電子煙霧”(又稱電磁輻射)可能會引發(fā)哮喘、流行性感冒和其他的呼吸類疾病?！ ∵@項最新的研究成果刊登在8月份的英國《大氣環(huán)境》雜志上?！ ∮鴤惗氐蹏砉ご髮W(xué)環(huán)境政策中心的科學(xué)家們對在工作中因長時間使用電子設(shè)備而產(chǎn)生頭痛等問題的員工進(jìn)行了調(diào)查，研究結(jié)果顯示，手機(jī)、打印機(jī)、電腦、電視機(jī)、電炊具、燈，甚至是電線產(chǎn)生的電場，能夠?qū)⑽⑿〉牧Ｗ由⒉サ娇諝庵?，比如病毒、?xì)菌、過敏源和高有毒污染物質(zhì)等。因在電場的作用下，這些粒子將被吸附在人們的肺部和呼吸道內(nèi)壁上。由人造材料制成的衣物和床單釋放出來的靜電則加劇了這一問題。 此外，“電子煙霧”還會降低空氣中氧分子的濃度。氧分子對人體有益且能被人體吸收，它能夠殺滅有害細(xì)菌?！ 〖す獯蛴C(jī)是“污染大戶” 近日，澳大利亞昆士蘭科技大學(xué)的琳達(dá)。莫里斯瓦教授等人經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，激光打印機(jī)在工作時釋放出的細(xì)微顆粒被人體吸入時可以有效滲入肺部，輕者引發(fā)各種呼吸類炎癥，重者可以誘發(fā)心血管疾病甚至癌癥。研究人員認(rèn)為，釋放出有害微粒的是打印機(jī)墨盒中的細(xì)小墨粉，而非油墨等物質(zhì)。微粒的釋放程度與打印機(jī)的品種、新舊程度、墨盒類型及使用壽命都有關(guān)，不能一概而論。莫里斯瓦教授建議，最好確保辦公室內(nèi)有良好的通風(fēng)，這樣有助于打印機(jī)釋放出的有害微粒散發(fā)。
