朋友好。本人非常關(guān)注憂(yōu)郁癥的問(wèn)題。不過(guò)本人不是專(zhuān)家，只想與朋友分享一下我個(gè)人對(duì)憂(yōu)郁癥的看法。本人相信有憂(yōu)郁者也想過(guò)千方百計(jì)去改變他們憂(yōu)郁的情緒，換取輕松愉快的心情，開(kāi)開(kāi)心心走著人生路。但是他們有時(shí)真的是有心無(wú)力，“非不為也，而實(shí)在是非不能也”。因?yàn)閼n(yōu)郁與一般的生理問(wèn)題不同，它涉及到人的心理和生理方的相互影響，如果不能從雙方面入手，效果一定不彰。有些人念佛經(jīng)是可以使他們心情平靜下來(lái)，但有時(shí)也不能排除心中的憂(yōu)郁。因?yàn)樗麄兊男睦砗蜕矶汲霈F(xiàn)問(wèn)題，他們必須懂得如何運(yùn)用“智慧”把那些問(wèn)題解決掉，才能有機(jī)會(huì)重回陽(yáng)光快樂(lè)的人生大道。
在心理方面，當(dāng)然是心病還是心藥治好，不過(guò)人生事上有時(shí)也沒(méi)有那么理想的。遇到不能順利地解決心事的時(shí)候，不妨是把困擾自己的問(wèn)題逐一寫(xiě)在白紙上。當(dāng)真的寫(xiě)下來(lái)的時(shí)候，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)憂(yōu)心的事情并不是那么多，可能只有兩三個(gè)而已。這些問(wèn)題可能是健康問(wèn)題，可能是財(cái)務(wù)上出現(xiàn)問(wèn)題，也可能是工作上不如意，可能是孩子的教育問(wèn)題或失戀問(wèn)題等等。由于以前沒(méi)有具體的寫(xiě)下來(lái)，總覺(jué)得問(wèn)題很多，尤其是午夜夢(mèng)回的時(shí)候，那時(shí)大腦不靈光，想來(lái)想去也想不清了，就覺(jué)得自己擁有很多很多未有解決的問(wèn)題，因此更加心煩意亂。本人覺(jué)得把焦慮憂(yōu)郁的事情寫(xiě)下來(lái)，可以方便自己分析，可以解決的就設(shè)法解決，暫時(shí)不能解決的就留待明天去處理。這樣做話(huà)可以減輕心理負(fù)擔(dān)，有如釋重負(fù)的感覺(jué)，便可以安心睡到明天。足夠的睡眠也是解決憂(yōu)郁的問(wèn)題的重要元素。當(dāng)自己有空思考問(wèn)題時(shí)不妨多往好的方面想，多些愛(ài)心關(guān)懷周邊的人，這樣也可以使自己心靈安靜下來(lái)，有利于思考問(wèn)題想出較好的處理方法或方向。千萬(wàn)不要把別人的言行來(lái)煩惱自己，讓自己憂(yōu)郁。能付出愛(ài)心就是福，能消除煩惱就是慧。希望憂(yōu)郁者能夠解開(kāi)部分憂(yōu)郁的心情。由于憂(yōu)郁的心緒會(huì)對(duì)大腦構(gòu)成傷害，因此使用心理方法來(lái)解開(kāi)憂(yōu)郁的同時(shí)，也需要注意改善人身生理上的問(wèn)題，這樣才可以較徹底地改善心理的狀態(tài)。
在生理方面，當(dāng)人遇上不幸的事情包括親人的死亡，意外或診斷出有癌癥，過(guò)分的焦慮不安或感情上的打擊，都會(huì)對(duì)大腦的前額葉和顳葉的杏仁體產(chǎn)生影響，繼而身體會(huì)釋放出較多的腎上腺素使身體經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致血壓升高，身體內(nèi)普遍缺氧，因此經(jīng)常唉聲嘆氣。其實(shí)嘆氣是人的自救行動(dòng)，因?yàn)槟X部缺氧，因此腦干受到刺激改用口部呼吸來(lái)吸取更地多的氧氣供腦細(xì)胞使用，有別于平常用鼻子來(lái)呼吸的方式。那時(shí)整個(gè)人也沒(méi)有精神，不想動(dòng)終日愁?lèi)灴嗄?，身體的吸入的氧氣也相對(duì)的減少，血液里養(yǎng)分不足，身體的細(xì)胞就無(wú)法正常運(yùn)作，尤其是腦細(xì)胞對(duì)氧氣的需求極大。雖然大腦只占體重的２％，但是大腦的耗氧是占了整個(gè)人體的２５％。由于缺氧的情況下，大腦的思考和分析能力，當(dāng)然大打折扣，也由于這個(gè)緣故，憂(yōu)郁的人經(jīng)常想不出好的方面去解決面對(duì)的困境。憂(yōu)郁者整天坐著不動(dòng)，有時(shí)坐在同一位置長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)，這樣頸部和肩旁肌肉受壓，使得肌肉變?yōu)榻┯灿绊懙筋^部的供血，容易導(dǎo)致頭疼。如果不幸頭痛出現(xiàn)的話(huà)，更使憂(yōu)郁的人感到不安。頭部供血出現(xiàn)問(wèn)題也會(huì)嚴(yán)重地影響到大腦的分析能力和情緒，真是雪上加霜。這個(gè)時(shí)候憂(yōu)郁的人受到心理和生理問(wèn)題的雙從打擊，真是有苦自己知，投訴無(wú)門(mén)，欲哭也無(wú)淚。尤其是男士遇到這種情況更加難處理。因?yàn)槟腥硕嗖辉敢馀c別人透露心中的焦慮和憂(yōu)郁。這也是為什么男人的壽命一般都較女人較短的原因之一。女人較愿意向別人透露心聲，尋找別人幫助和同情，因此女人的壽命較男人長(zhǎng)。不過(guò)也有些女人不愿意向別人說(shuō)出心底話(huà)。政府對(duì)于這些不愿意透露心事的人，也難提出適當(dāng)?shù)姆?wù)或協(xié)助。在這種境況下憂(yōu)郁的人就只好靠自己走出憂(yōu)郁的山谷。當(dāng)覺(jué)得憂(yōu)郁的時(shí)候，先喝兩杯溫開(kāi)水來(lái)補(bǔ)充身體的脫水現(xiàn)象。因?yàn)閼n(yōu)郁的人沒(méi)有心情的情況下連水也忘記喝。要知道水是維持我們們維持每日平常心理與生理的必需元素。如果身體脫水，心理和生理都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。每天８杯的水是不能少的。如果每天沒(méi)有足夠的水分，身體為了要維持的正常血液循環(huán)，便從身體各部分細(xì)胞組織抽調(diào)水分來(lái)補(bǔ)充循環(huán)系統(tǒng)所需。大腦內(nèi)有７５％是水分，大腦的水分減少會(huì)使人疲勞和反應(yīng)遲鈍，這也導(dǎo)致憂(yōu)郁的人百思不能解除憂(yōu)郁的原因之一。喝完水不妨做些簡(jiǎn)單的體操或運(yùn)動(dòng)，或者出外散步，讓身體筋骨活動(dòng)活動(dòng)一下，促進(jìn)人體氣血循環(huán)，使大腦得到足夠的養(yǎng)分與養(yǎng)分。頭腦清醒，問(wèn)題才容易解決?！『韧晁?，做過(guò)運(yùn)動(dòng)后，精神應(yīng)該會(huì)好一些。這時(shí)可以有點(diǎn)心情把煩憂(yōu)的事情寫(xiě)在白紙上加以分析。如果需要的話(huà)不妨找人聊天傾談或咨詢(xún)，有時(shí)旁觀(guān)者清，也許他們會(huì)給到一些好的意見(jiàn)或提議。也可以在網(wǎng)上找一些解決問(wèn)題的方法。 喝水，運(yùn)動(dòng)，足夠的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)是維持健康的主要元素，單單靠這些不足以徹底消除憂(yōu)郁的情況。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間的憂(yōu)郁，腦部細(xì)胞已經(jīng)有些病變或壞死。這些腦部的輕微病變，在目前的醫(yī)學(xué)技術(shù)儀器是無(wú)法測(cè)定出來(lái)的。如果看一些心理專(zhuān)家也許可以作一些心理的輔導(dǎo)，減輕內(nèi)心的憂(yōu)郁或者按病情給藥。個(gè)人的意見(jiàn)，千萬(wàn)不要吃他們給的神經(jīng)鎮(zhèn)定劑之類(lèi)的藥物。因?yàn)橹粫?huì)有害無(wú)益。暫時(shí)解除一些心理的憂(yōu)郁，但為明天自殺而鋪路。我所知很多人因?yàn)樾氖轮刂?，形成失眠。醫(yī)生會(huì)給一些安眠藥。剛吃的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)反應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了之后加重藥物也是睡不著。醫(yī)生便會(huì)給憂(yōu)郁的人一些鎮(zhèn)定劑，剛吃效果也很好，不過(guò)不吃問(wèn)題又來(lái)。長(zhǎng)期吃下去焦慮憂(yōu)郁更嚴(yán)重。吃多了鎮(zhèn)定，劑腦筋更遲鈍，什么也想不出來(lái)，心里的煩躁憂(yōu)郁更轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。這個(gè)時(shí)候與醫(yī)生交談時(shí)可能語(yǔ)無(wú)倫次，問(wèn)非所答。因?yàn)槟菚r(shí)大腦前額葉（掌管思考的地方）和顳葉的語(yǔ)言區(qū)受到藥物影響無(wú)法正常運(yùn)作。醫(yī)生還以為病情嚴(yán)重起來(lái)，還擔(dān)心憂(yōu)郁的人會(huì)胡思亂想作出傻事去自殺。醫(yī)生不會(huì)理會(huì)憂(yōu)郁者的思考能力其實(shí)已經(jīng)受到藥物的不良影響，無(wú)法清晰地說(shuō)出自己的想法和感受。醫(yī)生的絕招就是加重藥物的劑量，使病者不會(huì)做出傻事。這樣下去憂(yōu)郁者就慢慢變成精神的病患者，永永遠(yuǎn)遠(yuǎn)走不走憂(yōu)郁的困境。有些憂(yōu)郁者更會(huì)因鎮(zhèn)定劑的副作用，真的形成自殺的傾向，最后自殺而死。真是一個(gè)人間的悲劇。請(qǐng)三思，不要吃那些安眠藥或者鎮(zhèn)定劑之類(lèi)的藥物。因?yàn)楹苋菀滓鹱詺⒒蛘呓K生服用那些害人的藥物。那么怎樣辦？ 找家人或親戚朋友的幫助解決問(wèn)題，保持正常的生活習(xí)慣，然后做一些自我療傷的方法。靜坐，禪坐，冥想和氣功也是很好的方法。不管憂(yōu)郁者是什么宗教背景，只要內(nèi)向善，懷著愛(ài)心，關(guān)懷他人。相信自己幫助他人是解決自己?jiǎn)栴}的最佳方法。找出自己的信念，靜坐和禪修也可以。開(kāi)始的時(shí)候每天先抽出１５分鐘做，覺(jué)得效果好就慢慢增加時(shí)間和次數(shù)?？梢赃M(jìn)行靜坐或禪修，念經(jīng)或聽(tīng)輕松的音樂(lè)讓心情安定下來(lái)，專(zhuān)注想著幫助他人，幫助自己。當(dāng)能排除一切雜念的時(shí)候，大腦前額葉所放出的腦電波就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)為慢速高振幅的α波或θ波，這時(shí)顳葉的杏仁體就可以進(jìn)行自愈活動(dòng)。人的情緒也變?yōu)閷庫(kù)o和諧，同時(shí)產(chǎn)生無(wú)名的喜悅因?yàn)槟阆胫鴰蛣e人。當(dāng)內(nèi)心擁有喜悅之情，倒過(guò)來(lái)會(huì)對(duì)掌管意識(shí)的前額葉產(chǎn)生正面的回饋?zhàn)饔?，人?huì)慢慢向正面方向想問(wèn)題。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，大腦受損的部分會(huì)慢慢修復(fù)，思想開(kāi)始明銳，分析能力加強(qiáng)，憂(yōu)郁的情緒也會(huì)慢慢會(huì)消失。要多長(zhǎng)的時(shí)候才可以做到，這與每個(gè)人的憂(yōu)郁情況，善心的程度和堅(jiān)持力有關(guān)。很難給出明確的時(shí)間。
只要心誠(chéng)則靈。普渡眾生，救人救己。 祝福朋友！
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