“
你相信嗎？4點起床，也可以是一件快樂的事情！
如果你一直在抱怨時間不夠用，一直希望把一天當兩天用的話，早起，確實是一條被證明可行的路。
如果你也迫切地想擁有更多的時間，早起能給你所要的一切！
不信，你試試，4點起床！
”
今天是第一個四點起床的快樂日子。重點，是快樂~
感謝《4點起床：最養(yǎng)生和高效的時間管理》這本書，幾乎治好了我的睡眠障礙癥。這本書在微信讀書推薦值只有49.6%，結(jié)論是：“不值一提”，而我給了完全相反的評價：值得一讀。
所以，也許書的價值可能在一定程度上也跟遇到這本書的時機有關系吧。
不過，它確實能夠把四點起床變成一件快樂的事。
先說說自己之前的一段經(jīng)歷，當時看來是困擾，現(xiàn)在看來，倒成了笑話。
有一陣子經(jīng)常早上4點多就醒了。一直覺得自己有睡眠障礙，懷疑自己是從入睡困難戶變成了睡眠質(zhì)量差，而且為此還特意去問了醫(yī)生。 現(xiàn)在想起醫(yī)生的回答還哭笑不得：“那是已經(jīng)睡夠了，該起了”。
現(xiàn)在看來，還真是被醫(yī)生說中了。
回想那段時間，白天工作忙，晚上原本精力不足加上哄睡的時候耐不住孩子的精力旺盛，經(jīng)常10點多就“被娃哄睡”了。
我忽略了自己入睡早的事實。
而且潛意識里一直有一個堅定的“信念”——我必須要睡足夠長的時間白天才能有好的精力，而且從來沒有覺得4點醒來是“身體提醒我可以起床了”，所以把它當作一個問題直至今日。
現(xiàn)在看來，4點醒來，并不是一個問題，而是自然醒的結(jié)果。
而且，4點起床，也可以是一種舒服的生活方式。
01
—
【聽作者說：為什么“應該”早起】
為什么“應該”早起？而不是像我們所說的，熬夜睡到自然醒。
第一個答案：生理需要。
從生理學的角度看，這和我們身體分泌的荷爾蒙有關。腎上腺髓質(zhì)分泌的“腎上腺素”，與腎上腺皮質(zhì)分泌的“腎上腺皮質(zhì)類脂醇”，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上七點左右。當然，深夜也會分泌荷爾蒙，但和分泌高峰期比起來，分泌量差得遠了，只有高峰期的三分之一左右。這就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的時間，所以身體為了讓我們能夠平心靜氣地睡眠，抑制了荷爾蒙的分泌。
所以，作者認為：“從生理學的角度看，人應該晚上八點多睡覺，早上四點起來——這才是對身心最理想的生活節(jié)奏。”
或者說，如果一定要選擇一個時間工作，應該選擇早起而不是晚睡。
第二個答案：進化的規(guī)律。
早睡早起，是人類在漫長的進化歷程中逐漸形成的。我們甚至可以說，這種節(jié)奏已經(jīng)寫進了人類的DNA里。
總之，我們的身體很適合在早上活動?？涩F(xiàn)代人，尤其是現(xiàn)代的商務人士，卻硬將自己改造成了夜貓子，身體自然叫苦不迭。你有沒有想過，有一種工作的節(jié)奏，從幾千年前、幾百年前到現(xiàn)代一直沒有變過，恐怕今后也不會發(fā)生變化——那就是農(nóng)業(yè)。無論農(nóng)業(yè)技術變得如何先進，如何現(xiàn)代化，農(nóng)業(yè)的工作節(jié)奏都不會發(fā)生改變。務農(nóng)的人至今仍保持早晨四點起床的習慣，日出而作，日落而息。
我們都是農(nóng)民的孩子，人類從農(nóng)業(yè)社會走到工業(yè)社會也不過是兩百多年的歷史。人類漫長的進化史，寫在我們基因里的強大密碼，足以決定很多事情。
第三個答案：關于睡眠的秘密。
芝加哥大學生理學教室的兩位研究人員克雷特曼與德門特提出了一個有關睡眠的劃時代見解。他們觀察熟睡中的實驗對象，發(fā)現(xiàn)了一個不可思議的現(xiàn)象。他們緊閉的眼皮底下，眼球在來回運動。身子雖然一動不動，但腦子卻是醒著的，還在做夢呢。這就是所謂的“快速眼動（rapid eye movement）”，它的英文縮寫就是著名的“REM睡眠（快速眼動睡眠）”。當然，并非所有睡眠都是快速眼動睡眠，還有“Non-REM睡眠（非快速眼動睡眠）”。
快速眼動睡眠非常重要，它是聯(lián)系清醒狀態(tài)與意識、體溫低下的睡眠狀態(tài)的橋梁。非快速眼動睡眠是大腦進行休息的時間，而快速眼動睡眠則為人們“睡醒”作了準備。健康的成年人大多是1.5小時快速眼動睡眠，1.5小時非快速眼動睡眠，不斷切換。最初的兩個單位時間，也就是睡著之后的三個小時中，會進行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠＝熟睡）。之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。
引用原文是為了保證原汁原味，如果懶得看也沒關系，重要的只有兩個數(shù)字：3小時和1.5小時。
在必須熬夜的情況下，人只要睡3個小時就能夠滿足基本的睡眠需求了，因為最初的3小時是高質(zhì)量的熟睡狀態(tài)，之后每1.5個小時一個睡眠周期。
睡眠周期的作用在于，在睡眠周期結(jié)束時醒來人會比較舒服，如果在睡眠周期中被打斷，就會覺得不舒服。
熟睡后的第一個節(jié)點是3小時后，下一個節(jié)點則是4.5小時，之后是6小時，最后是7.5小時。換句話說，如果在這些節(jié)點起床，就會覺得神清氣爽。反之，就會覺得渾身不舒服。
我們有時候睡了7、8個小時但突然被鬧鐘叫醒，會覺得昏昏沉沉，就是因為醒來的點沒有在那個時間節(jié)點上。
所以，作者的結(jié)論是：只要睡眠超過3小時，只要醒來的時候是在1.5小時時間點上，那么人就可以保持較好的精力。
說到這里，對我來說的世界未解之謎之一——為什么有人可以每天只睡三四小時還保持精力旺盛——總算是有了答案。
02
—
【關于睡眠：我真的需要睡夠8小時嗎】
其實關于睡眠的理論，兩年前閨蜜讀過《睡眠革命》這本書后就跟我分享過“90分鐘睡眠周期”的理論，也說到鬧鐘會打斷睡眠周期。當時印象很深，似懂非懂，作了嘗試但并未完全理解。
這一次，重新看到這個理論，并且深度認同，是因為開頭說過的自己有過的體驗。
可能很多道理，確實要親身體驗以后，才能印象深刻。
前幾天也有過一次4點醒來，頭腦特別清醒，所以就索性起來開始工作，但是到7點多的時候，出于心理上的“補償效應”，感覺“沒有睡夠”，又補了一覺……現(xiàn)在想來，這并不是身體的需要，而是心理需要。
“覺得沒睡夠”和“沒睡夠”還真是兩回事。想來也挺有趣。
所以，過往關于睡眠的認知確實需要被更新。
我真的需要睡夠8小時嗎？每個人的體質(zhì)、習慣不盡相同，也許確實有人天生“覺多”，但是我相信“睡眠周期”的存在是有科學依據(jù)的。
也許每個人的周期不一樣，但是找到那個周期（先暫且相信它就是1.5小時吧）并且讓自己盡可能“自然醒”在那個時間節(jié)點上，開啟美好的一天，一定是一種美好的嘗試。
03
—
【4點起床？把一天當兩天用的秘密】
這本書的瘋狂之處，可能就在這里——把一天當兩天用！
看看作者是怎么用“一日三分法”把一天當兩天用的：
我每天早上四點起床，上午就能工作八個小時，下午也能工作八個小時。以中午十二點為界，正好上、下午各八小時，能夠?qū)Ｐ闹轮镜毓ぷ鳌．斎?，我的睡眠時間也有六到八個小時，也就是說我把一天的二十四小時均分成三份。當年諸葛亮曾向劉備提議“三分天下”，我的三分法也有點這個意思。我為什么要堅持“早上四點起床”呢？這是為了在上午完成所有工作，在下午開始新的工作。我總是在上午完成別人交給我的工作（過去的工作），然后在下午開始鋪墊新工作（未來的工作）。我將每天分成兩部分，分別完成這兩類工作?！叭松鷥杉尽笔俏业男艞l，別人可能會覺得我是個工作狂，但我自己并沒有整天埋頭工作的感覺。
簡單說，作者的三個8小時是這樣劃分的：
4點起床，第一個8小時：4：00-12：00；
第二個8小時：12：00-20：00；
第三個8小時：20：00-次日4：00；
我想這樣的作息可能確實多出了很多可利用的時間，更可貴的應該是這種劃分方式，而不是刻板的時間劃分。最重要的部分，可能是在不違背腦科學的情況下，一種“提前”的思維。
現(xiàn)代人的工作時間超過10小時是很正常的情況，加上中年人除了工作還有家庭、教育各類瑣事，睡眠時間都未必能保證。通過改變時間的劃分方式，讓時間變多，是一件如此神奇的事情。
時間是怎么多出來的呢？
首先，主觀感覺。
提前開始一天的工作，比匆忙、毫無準備地開始一天，顯然更加從容、高效，某種程度上確實“感覺”時間變多了。人都是主觀的，感覺多了，肯定是多了。
其次，效率是時間的變現(xiàn)。
早上最高效的一段時間被充分利用，有事半功倍的效果。相當于兩個小時做了平時4小時做不了的事情，更難能可貴的是這段時間的“無人打擾”。
再次，避免無意義的事情。
“提前”結(jié)束一天的工作，避免了很多不必要的應酬、酒局，更是節(jié)約了時間。
不過作者也說，在前一天有應酬、酒局的情況下，第二天的早起會更有價值，尤其是對于樹立自己的良好形象！嗯，商務人士自己體會吧。
早起能做什么呢？書里作者給出了太多選擇——讀書、寫作、見客戶、溝通人際關系、運動……總之，你可以做你想做的任何事情。
這里不得不說作者的瘋狂：
我每個月至少要寫六個專欄，每個月還會出版一本圖書，同時還在大學和商科學校教書，在電視上當評論員。
平均每天要看八本書，看書的速度肯定比普通人快。
我因為工作的關系，還在同時看三十多本有關“注意力”的書籍。
書的讀法千差萬別。而我總是同時閱讀五本以上的書。
我把買書當成心理治療的一部分。我怎么能同時看這么多不同種類的書呢？因為我買的書多啊。亞馬遜的快遞員每天要來我家兩次，家里的書多得數(shù)也數(shù)不清。
今天早上5點多的時候去看了作者的網(wǎng)站主頁（http://www.keymannet.co.jp），“通勤快讀”欄目下今天的內(nèi)容已經(jīng)更新了~太瘋狂了有沒有！
當然，今天我也體驗了一下早上4點多自然醒（大概睡了4.5個小時自然醒），早上多出來兩個小時的神奇——就是接著看完了這本書，作了筆記，做了15分鐘的瑜珈，寫了這篇文章啦。
早上多出來的幾個小時，運動，看書，寫作，幾乎相當于某些時候整個上午的工作時間了，而且是無人打擾的一個上午，這一段時間能做的事情實在是太多了。
04
—
【關于改變，我的觀點】
不以改變?yōu)槟康牡淖x書都是無用的。作者也說，“成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。”
在成為成功人士以前，用這個好習慣改善自己的生活狀態(tài)，也是可以的！
關于睡眠方式的改變，每個人都可以找到自己的動機：
擁有充沛的精力
提高工作效率
提高睡眠質(zhì)量
改善情緒狀態(tài)——讓自己白天的情緒狀態(tài)變得更好，看著老公孩子能更順眼一些？哈哈
給自己爭取多一些時間，平衡職場與帶娃之間的矛盾
不論出于什么樣的動機，我想首先要做的第一件事情——關掉鬧鐘！
非常同意作者的說法：“鬧鐘是破壞腦子的毒品”，作者是這樣說的：
鬧鐘一定會在你的腦子里引發(fā)一場地震。不管你處在快速眼動睡眠還是非快速眼動睡眠，鬧鐘都會不顧一切地把你吵醒，是一種非常手段。時間到了，鬧鐘就會把手伸進你的腦子里。這對大腦來說必是一大壓力，你的潛意識會被攪得一團糟。因為你是被鬧鐘吵醒的，大腦深處其實還睡著。明明睡了八個小時，可總覺得沒睡飽。整個人昏昏沉沉的，甚至會在公交車里睡著。
關掉鬧鐘，在實現(xiàn)“數(shù)錢數(shù)到手發(fā)麻”之前，先實現(xiàn)“睡覺睡到自然醒”的夢想。原來睡到“自然醒”并不是必須睡到日上三竿呀！
但是關上鬧鐘的同時，必須打開意識：
其次，關于睡眠質(zhì)量提升的實踐，多少需要一些“敏感度”：意識到“睡眠周期”的存在，在微醒狀態(tài)的時候有意識地去關注時間，關注是否到那個“周期”點了。
有時候，人的本能是需要證明一個東西存在，才能真正相信的。也許你經(jīng)過觀察，也會發(fā)現(xiàn)，你每次醒來的時間可能都在那個90分鐘左右的時間點上。
這種驗證帶來的相信，會反饋到自己的神經(jīng)系統(tǒng)，進一步強化大腦的認知。
反過來，當你需要在某個時間點起床的時候，有意識地將自己入睡的時間點調(diào)整到睡眠周期里。比如，6點起床的話，可以在晚上10：30、12：00入睡~
我是沒有辦法8點入睡的，所以如果想要4點醒來，就需要在10：00、11：30入睡，才能保證 4點左右醒來。
最后，關于時間管理和學習效率的改善，恐怕只有去做去嘗試，才是從0到1最重要的一步。
【末了，來首小詩】時間 魯米
時間會迅速結(jié)束人們的傷悲，
死亡之狼要來撕裂這些愚蠢羊。
瞧，他們多么自大的昂起頭，
直到命運突然襲來，
把他們都一網(wǎng)掃盡。
Time bringeth swift to end
The rout men keep;
Death’s wolf isnigh to rend
These silly sheep.
See, how in pride they go
With lifted head,
Till Fate with a sudden blow
Smiteth them dead.
【后記】
對于掙扎在工作、帶娃和自己的愛好之間，永遠覺得時間不夠用的我來說，了解睡眠的規(guī)律，能夠偶爾的時候通過少睡一個睡眠周期（而不是多睡或少睡一個小時?。幦《嘁恍┑臅r間，而不覺得虧欠了自己的睡眠時間，真的是一件無比讓人快樂的事情。
而早起的嘗試，確實帶來了非常好的正反饋~
