為疲勞的神經(jīng)松松綁
上班朋友是不是總覺(jué)得每天都很累，好像總也睡不醒；上班沒(méi)兩個(gè)小時(shí)就不想動(dòng)的感覺(jué)?如果這種不正常的身體信號(hào)出現(xiàn)得過(guò)于頻繁——也許疲勞身體正在給你的大腦發(fā)出報(bào)警信號(hào)“你該休息了!”適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡、勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力，使工作更有成效。
一、一日之計(jì)在于晨
早晨是上班族非常重要的時(shí)刻，有的人鬧鐘已經(jīng)晌了N遍了還不想起床，等到懶洋洋地爬起才發(fā)覺(jué)上班時(shí)間已經(jīng)過(guò)了；也有人利用早晨的有限時(shí)間做了很多事，鍛煉身體，吃頓熱騰騰的早餐，輕輕松松去上班。
按時(shí)起床身體好
上班族上班的時(shí)間是固定的，因此，每天早晨按時(shí)起床是必然的。而且，能夠按時(shí)起床對(duì)我們的健康也非常重要。
一個(gè)人能夠定時(shí)醒來(lái)，說(shuō)明他(她)的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)良好。具體地說(shuō)，專(zhuān)司入睡和覺(jué)醒的生物鐘稱(chēng)為“醒覺(jué)鐘” (常稱(chēng)為“頭部時(shí)鐘”)，而定時(shí)覺(jué)醒可保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
不過(guò)，如果醒來(lái)后仍然賴(lài)在床上不起，也會(huì)擾亂生物鐘。如果本來(lái)已經(jīng)睡夠了，但還賴(lài)在床上再睡，此時(shí)的睡眠便處于似睡非睡、似醒非醒的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也不高。因?yàn)樗瘔蛄艘院?，生物鐘認(rèn)為，這時(shí)使大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，如果繼續(xù)睡，睡眠水平也只不過(guò)停留在大腦不活動(dòng)狀態(tài)。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。
所以，賴(lài)床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn)，最大的危害就是會(huì)引起生物鐘的紊亂。生物鐘提示你醒來(lái)，你就應(yīng)該不要再睡了，如果不聽(tīng)它的“指示”，依舊賴(lài)在床上，那么生物鐘的起點(diǎn)就要往后推。如果不做調(diào)整，你的睡覺(jué)時(shí)間也會(huì)相應(yīng)地往后移，晚上該睡的時(shí)候沒(méi)睡意，形成惡性循環(huán)。
按自己的生物鐘工作、生活
了解自己的生物節(jié)律，并揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分利用生物節(jié)律的高潮期，獲取理想工作和科研成績(jī)。在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物節(jié)律的不良影響。
細(xì)節(jié)提醒
覺(jué)醒之后，不要馬上起床，在床上躺半分鐘，坐起之后半分鐘。然后，雙腿垂下床沿半分鐘。最后再站起來(lái)行走，這就是國(guó)際上流行的“三個(gè)半分鐘養(yǎng)生法”。
早晨剛睡醒不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
不少上班族都把身體鍛煉安排在早晨，這沒(méi)有錯(cuò)，但是有一點(diǎn)朋友們須注意，剛睡醒時(shí)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)我們?cè)绯縿偹褧r(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)還未完全擺脫抑制過(guò)程，肌肉仍處于松弛無(wú)力狀態(tài)，全身各系統(tǒng)的惰性也還沒(méi)有完全克服。如果在這種狀態(tài)下去參加劇烈運(yùn)動(dòng)，各系統(tǒng)根本無(wú)法一下子適應(yīng)所承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量，因而不僅不會(huì)有鍛煉效果，反而還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或運(yùn)動(dòng)性疾病。因此在剛剛睡醒時(shí)不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
另外，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗，由此汗液排出的鐵也會(huì)增多。在這種情況下，即使不發(fā)生貧血，也會(huì)出現(xiàn)耐力下降，容易疲勞等身體不適感。因此貧血患者要盡量減少長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，并且平時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物。
想鍛煉身體，起床以后最好先用冷水洗洗臉，然后要做好各種充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便使頭腦清醒，精神振作，克服各系統(tǒng)器官的惰性，把身體各大關(guān)節(jié)、各肌肉群都活動(dòng)開(kāi)，等到做動(dòng)作靈活自如時(shí)，再去參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣才對(duì)身體健康有利。
細(xì)節(jié)提醒
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體代謝處于高水平狀態(tài)，所以不宜立即休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲止渴。
睡醒之后做什么
當(dāng)睡醒之后，不要立刻起床，而是在床上躺上幾分鐘。深呼吸，做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸伸胳膊，伸伸腿，使得身體舒展開(kāi)來(lái)。另外還可以按摩頭部，使得頭腦清醒起來(lái)，然后再慢慢穿上衣服和鞋子，使身體對(duì)生理上的變化有一個(gè)緩沖的接受過(guò)程，就可以避開(kāi)這個(gè)“魔鬼”對(duì)自己的傷害了
白領(lǐng)晨醒賴(lài)床五分鐘
白領(lǐng)朋友大都是腦力勞動(dòng)者，每天都要進(jìn)行大量的腦力勞動(dòng)，因此，腦神經(jīng)就變得非常脆弱，因而發(fā)生心腦血管疾病的機(jī)率也就非常大。
研究證明，清晨是發(fā)生心腦血管病的“危險(xiǎn)時(shí)刻”，而最危險(xiǎn)的時(shí)刻是剛醒的一剎那。人在睡眠時(shí)，大腦皮質(zhì)處于抑制伏態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著“低速運(yùn)轉(zhuǎn)”，這時(shí)人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液積于四肢。
當(dāng)我們?cè)绯恳挥X(jué)醒來(lái)，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間要迅速恢復(fù)“常速運(yùn)轉(zhuǎn)”，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。
我們的身體經(jīng)過(guò)一夜的代謝，尿液和不顯性失水會(huì)丟失水分，以致血液變稠、血流緩慢、循環(huán)阻力加大、心臟供血不足。所以，醒后若立即下床，對(duì)本已負(fù)擔(dān)過(guò)重的心臟來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。
為此，白領(lǐng)朋友們?cè)绯恳挥X(jué)醒來(lái)的第一件事不是立即穿衣，而是賴(lài)床5～10分鐘。采取仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，深呼吸，打哈欠，伸懶腰，活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，稍過(guò)片刻，再緩緩地下床、穿衣，使剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒?dòng)。
床上鍛煉法
白領(lǐng)朋友患肩背痛的較多，早晨醒來(lái)后可以這樣做：趴臥，在額前墊一塊毛巾。雙手拿一瓶礦泉水，伸展手臂，上提雙肘離床直至與肩水平，再放下。重復(fù)練習(xí)15次。需要注意的是，雙肘不要太過(guò)彎曲。
細(xì)節(jié)提醒
白領(lǐng)朋友們晨練的項(xiàng)目應(yīng)選擇動(dòng)作柔和一些的，例如，快步走、慢跑、健身操、跳繩及少量的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。
早上起床做瑜珈有益身心健康
如今，瑜伽在上班族女性中非常流行，這是因?yàn)殍べ?duì)于保持健美的身材效果顯著，因此，不少女性朋友們不惜花費(fèi)大量時(shí)間和物力去健身館做瑜伽。但是，你可能不知道，在床上也可以做做瑜伽，例如，在早晨醒來(lái)后，做以下動(dòng)作，會(huì)讓你一天都精力充沛。
(1)喚醒肌肉
先做兩到三分鐘深呼吸。先長(zhǎng)吸一口氣，使腹部收縮。再長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出。在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，可以推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)，使自己獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
(2)鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)
平躺在床上，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。然后屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒。換個(gè)方向再做一次。通過(guò)伸展胸部、臀部和脖子，可以活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
(3)鍛煉呼吸系統(tǒng)
平躺在床上，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。這一動(dòng)作可以刺激循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，改善姿勢(shì)，提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
(4)提高注意力
平躺在床上，雙手放前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適便怎樣放置。如此保持10秒。通過(guò)這一動(dòng)作，可以伸展肩膀、胳膊和背部。建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。
瑜珈中的飲食
可以在做瑜伽前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素，瑜伽練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。
細(xì)節(jié)提醒
做瑜伽時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。不要穿襪子、鞋子，手表、眼鏡、腰帶以及其他飾物都應(yīng)除下。
早喝鹽水勝參湯，晚喝鹽水似砒霜
根據(jù)不少實(shí)用者和名醫(yī)介紹，每日清晨喝一杯淡鹽水，能健腎固齒，眼目清亮。對(duì)習(xí)慣性便秘，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除腸壁上存留的廢物，幫助排便，逐漸解除大便干結(jié)、排泄困難之苦。對(duì)咽喉炎或復(fù)發(fā)性口腔潰瘍，有消炎止痛、愈合瘡口之效，若持之以恒，可以斷根。
由于食鹽含有礦物質(zhì)和多種微量元素，清晨一杯淡鹽湯，有益于清除和減少血管壁沉積的膽固醇，減少血黏度和防止血栓的形成，并能調(diào)節(jié)血管的舒縮功能，因此對(duì)高血壓、冠心病和腦動(dòng)脈硬化者有益。慢性腎炎只要沒(méi)有浮腫，清晨也可喝一杯淡鹽開(kāi)水，如果辨證加服六味地黃丸或金匱腎氣丸，還能提高療效。至于鹽水的濃淡程度，以一小杯中放幾顆鹽花稍有咸味即可，鹽分不可過(guò)高，否則適得其反。
如果晚上吃進(jìn)食鹽過(guò)多，不能很快排出體外，積存在體內(nèi)會(huì)使血細(xì)胞內(nèi)鈉鹽積累過(guò)多，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致高血壓患者癥狀加重或誘發(fā)心臟病患者心力衰竭。故晚餐和晚上不宜多吃鹽。
五味調(diào)味
長(zhǎng)期偏嗜五味中的任何一味，都會(huì)打破五臟之間的動(dòng)態(tài)平衡，形成某一臟的太過(guò)或不及。以辛味為例，辛人心，可補(bǔ)益心氣，而心屬火，長(zhǎng)期偏嗜辛味，不但會(huì)引起血熱妄行，而出現(xiàn)各種出血，還會(huì)升陽(yáng)助火，克傷肺金，形成胸痛、咳嗽少痰、痰中帶血、口咽干燥等病癥。
細(xì)節(jié)提醒
長(zhǎng)時(shí)期攝入高鹽飲食，會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。久之，可致高血壓?？谖肚宓牡望}膳食可避免因長(zhǎng)期食鹽攝入過(guò)多而致的高血壓的發(fā)生。
清晨起來(lái)別忙開(kāi)窗
上班族朋友大多是白天在公司上班，晚上才回到家里。所以，不少人有這樣一個(gè)習(xí)慣，早晨起來(lái)后就趕緊把窗子打開(kāi)，以便晚上回來(lái)的時(shí)候室內(nèi)的空氣變得清新。其實(shí)早晨開(kāi)窗換氣的習(xí)慣是不科學(xué)的。
我們?cè)谇宄科鸫仓?，先開(kāi)窗換氣，雖說(shuō)是感覺(jué)上講是很舒適愜意的事情，但專(zhuān)家表示，對(duì)于城市中居住的人來(lái)說(shuō)，這種做法并不可取。
根據(jù)專(zhuān)業(yè)部門(mén)監(jiān)測(cè)，每天早晨7點(diǎn)和晚上7點(diǎn)的空氣是污染最厲害的?？諝獾男迈r與否，取決于空氣污染的輕重。而都市空氣污染的來(lái)源主要是煙塵、尾氣、供暖期排放的煙氣和植物夜間排出的二氧化碳等。
地球上每天有500萬(wàn)噸的二氧化碳及有害氣體排人到大氣層中，而清晨更是空氣污染的頂峰時(shí)期，如果在這時(shí)開(kāi)窗換氣，對(duì)人體顯然不利。開(kāi)窗換氣的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9點(diǎn)至10點(diǎn)，或是下午14點(diǎn)至16點(diǎn)。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)氣溫已逐漸升高，逆流層現(xiàn)象已消失，沉積在大氣低層的有害氣體已散去，不會(huì)危害人體健康。
窗前放盆花抵抗空氣污染
在窗前栽種一些綠色植物，更可以過(guò)濾掉一些不良的空氣，讓早晨的呼吸更清新暢快。如茉莉、丁香、金銀花、牽?；ǚ置诔鰜?lái)的殺菌素能夠殺死空氣中的某些細(xì)菌，抑制結(jié)核、痢疾病原體和傷寒病菌的生長(zhǎng)，使室內(nèi)空氣清潔衛(wèi)生。
細(xì)節(jié)提醒
早晨上班的時(shí)候，最好是戴上口罩，以防止空氣污染。
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