四、男性，做自己的個(gè)人護(hù)理醫(yī)師
白領(lǐng)、體力勞動(dòng)者、應(yīng)酬頻頻人士、“夜貓”族……每個(gè)人都為了生存而拼命，所以男性疾病隨著工作壓力的增大也越來越突出。只要自己平時(shí)做足準(zhǔn)備，疾病是可以避免的。
常做深呼吸，讓你的呼吸強(qiáng)壯起來
肺是人體的“第一衛(wèi)士”。肺虛會(huì)導(dǎo)致人體各種呼吸系統(tǒng)疾病，嚴(yán)重影響著人們的身體健康。因此，請(qǐng)愛護(hù)肺臟，讓我們的呼吸都健康起來! ’
無論健康人還是肺病患者，宜常運(yùn)動(dòng)以健肺，促進(jìn)肺部鍛煉的方法有很多。運(yùn)動(dòng)可以有效地保持肺部健康，每個(gè)人都可以通過改變自己的呼吸行為方式，讓自己的呼吸行為優(yōu)秀起來，以達(dá)到保持肺部健康的目的。參加健走、慢跑、爬山、騎車、劃船、游泳等有氧健身鍛煉是最好的保持肺部健康的方式。宜結(jié)合自己的身體情況選擇適合自己鍛煉的項(xiàng)目，要多做有氧鍛煉，在空氣清新的環(huán)境中鍛煉，鍛煉后呼吸增快，甚至急促，可很快得到恢復(fù)。常運(yùn)動(dòng)有健肺功效。多做呼吸運(yùn)動(dòng)，如早晚在花園里走10分鐘后，站立平視，雙足分開于肩，全身放松，雙手交叉，手心向上置于臍下，緩慢吸氣、收腹，手向上至兩乳間，再緩慢呼氣松腹，手下移。上述動(dòng)作反復(fù)練習(xí)30分鐘，有利于鍛煉肺功能。
仰臥腹式呼吸可以很好地鍛煉肺部功能。仰臥，一只手放在腹部，另一只手放在胸部鎖骨下方。吸氣，向外擴(kuò)張胸部，此時(shí)用手稍稍加力，提高腹內(nèi)壓力，要求腹部可感覺到手的壓力，這種壓力可以誘導(dǎo)呼吸的方向和部位，有效地增強(qiáng)通氣量。呼氣，向內(nèi)收縮腹部，將嘴唇縮成圓筒狀，然后慢慢呼氣，以提高支氣管內(nèi)壓。
健肺常練憋氣步行練習(xí)法
這種方法可以讓你的肺在缺氧條件下也能照樣工作起來。這種方法是在減少空氣攝入量或憋氣條件下進(jìn)行的練習(xí)，其目的在于增加肌肉中的氧值和乳酸值，提高心肺在缺氧條件下進(jìn)行工作的能力。你只需試著憋住一口氣，開始步行，并堅(jiān)持一定的時(shí)間。你可以在走步中每10步呼吸一次。
細(xì)節(jié)提醒
鍛煉時(shí)，將嘴唇縮小，向外呼氣，能使呼吸道擴(kuò)張，增強(qiáng)肺部呼吸功能，邊呼吸邊咳嗽，有利于疾液排出。
警惕職場男人“燒心病”
工作壓力大、精神緊張、生活飲食不規(guī)律、多坐少動(dòng)等導(dǎo)致很多上班族男士稍不留神就頻繁出現(xiàn)“燒心”、“反流”，很多人認(rèn)為這不是病，忍忍就過去了，其實(shí)這是“燒心病” (胃食管反流病)的典型癥狀，如果放任自流，可能帶來嚴(yán)重后果。
大城市里，大多數(shù)的上班族會(huì)出現(xiàn)作息時(shí)間失常，突如其來的任務(wù)隨時(shí)可能發(fā)生，應(yīng)酬、出差等問題使他們經(jīng)常加班加點(diǎn)或變動(dòng)上下班時(shí)間，這樣容易模糊工作與休息的界限。一旦主人加班，胃也跟著
“加班”，致使生物鐘紊亂，從而胃酸分泌也開始變得不正常。時(shí)間久了就患上了“燒心病”。
“燒心病”是胃里的酸性內(nèi)容物反流到食管引起的食管黏膜病變，常出現(xiàn)燒心、反流、咳嗽、哮喘、出血、胸骨后疼痛等癥狀，導(dǎo)致喉嚨或氣管損傷、食管炎等。假若不及時(shí)治療會(huì)引起嚴(yán)重后果，如引發(fā)食管狹窄等并發(fā)疾病，還可能引起食管腺癌。
要想避免燒心，首先要注意平日的飲食，避免進(jìn)食過快，同時(shí)盡量少進(jìn)食或不進(jìn)食刺激性食物，其次在飯后不要馬上臥床或彎腰，也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，明智的選擇是飯后30分鐘后進(jìn)行一次輕松的散步。另外，常出現(xiàn)燒心可隨身攜帶一點(diǎn)生花生米，嚼服一把帶紅皮的生花生米，燒心癥狀能減輕不少。
燒心是食道、胃、十二指腸潰爛的信號(hào)
燒心有因飽食而引起一過性或長時(shí)間抽縮樣的燒灼感，也有進(jìn)展到燒灼樣疼痛感的、胃液反流到口腔出現(xiàn)返酸的以及達(dá)到打嗝的程度等各種各樣的情況。
這些燒心的原因，幾乎都是由于胃酸、胃內(nèi)容物反流到食道下段，刺激食道黏膜而引起的。
細(xì)節(jié)提醒
燒心癥狀如果長期得不到合適的治療，可能引發(fā)相關(guān)并發(fā)癥，甚至引起食管腺癌。如果經(jīng)常燒心、反流，最好先到醫(yī)院進(jìn)行診斷，及時(shí)進(jìn)行治療。
職場男士當(dāng)心五大健康殺手
職場有一句話很流行的話語：“40歲前用健康換財(cái)富，40歲后用財(cái)富換健康?！笨焖俚纳罴肮ぷ鞴?jié)奏，導(dǎo)致很多上班族男士的健康受到損害，心血管疾病、頸椎病、脂肪肝……
現(xiàn)在就讓我們來了解威脅職場男士健康的五大殺手，做好與之斗爭的準(zhǔn)備。
(1)心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓，，高脂血癥等。主要表現(xiàn)為心悸，呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。
(2)頸椎疾病
頸椎病是指頸椎間盤退行性癇變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部血管、神經(jīng)、脊髓而產(chǎn)生的一系列癥狀。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴(yán)重者有雙下肢痙攣、行走困難。
(3)脂肪肝
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。主要表現(xiàn)為疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸，并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。
(4)糖尿病
糖尿病是一種常見的內(nèi)分泌代謝疾病，是由于人體內(nèi)胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏所致，以高血糖為主要特征，是一種終生疾病。主要表現(xiàn)為吃得多、喝得多、排尿多，體重減少，還有可能造成腎病，視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。
(5)癌癥
男性易得的癌癥首推胃癌。其發(fā)生原因可能與胃部的某些疾病，食物中的致痛物質(zhì)及遺傳因素等有關(guān)。主要表現(xiàn)為腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進(jìn)行性貧血及消瘦，進(jìn)展期上腹部可捫及腫塊，糞便潛血持續(xù)陽性。
應(yīng)酬別人，別把自己“應(yīng)酬”進(jìn)去
無論東、西、南、北哪一路的客戶，哪一路的首腦，宴會(huì)與商務(wù)餐最難得的就是一個(gè)“慎”字。慎酒!慎海鮮!慎各類甜食！懊高脂肪，高蛋白、高膽固醇飲食!慎火鍋!如果在此時(shí)此刻提醒自己：商務(wù)餐不是“開”肚子的時(shí)候，而是“收”肚子的時(shí)候，當(dāng)然最理智不過?！c(diǎn)小小的抑制，贏回的是長久的健康，何樂而不為!
細(xì)節(jié)提醒
注重生活細(xì)節(jié)，提高生活品質(zhì)是遠(yuǎn)離健康殺手的最好方式。
愛飲酒的職業(yè)男士 護(hù)好你的肝
人在職場，應(yīng)酬不可擋。觥籌交錯(cuò)之間，酒成了不少男士的健康殺手，因此導(dǎo)致自己的肝臟出了問題。
肝臟是人體內(nèi)非常重要的器官之一，它具有合成，儲(chǔ)存、分泌、解毒、防御和造血等多種功能，是人體的生化中心。因此，一旦你的肝出現(xiàn)—了問題，你就會(huì)馬上感到不適，比較常見的如倦怠感、四肢無力、食欲不振、肌肉酸痛等癥狀。
一旦身體出現(xiàn)倦怠感、食欲不振、尿液呈茶色、右上腹部疼痛、皮膚出現(xiàn)黃疽和蜘蛛痣等癥狀時(shí)，你便不能對(duì)此熟視無睹了，因?yàn)檫@很可能就是某種肝臟疾病光臨你的前兆。
當(dāng)然，你也不要被嚇倒，其實(shí)要保護(hù)好肝臟并不困難，只要注意避開下面幾點(diǎn)，就可以有效保護(hù)你的肝臟了．
(1)長期飲酒
對(duì)那些愛喝酒的男性朋友再次提醒，酒能傷肝，切記，切記!
(2)生活污染
一些食品和瓜果蔬菜受到農(nóng)藥、化肥和其他有害物質(zhì)的污染，也會(huì)給肝臟帶來嚴(yán)重威脅。男性比女性更容易忽視生活細(xì)節(jié)，認(rèn)為“不干不凈吃了沒病”，這樣長期下去，健康肯定出現(xiàn)問題。
(3)過補(bǔ)藥物
男人很辛苦，想補(bǔ)一補(bǔ)，強(qiáng)身健體，殊不知“是藥三分毒”，肝臟首當(dāng)其沖，長期過量服藥，難免危及肝臟健康。那些看似安全的藥物，也可因誤用或?yàn)E用而給肝臟埋下隱患。
(4)缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)不但讓你發(fā)胖，肝細(xì)胞也會(huì)被脂肪塞滿，自然會(huì)失去正常的功能。
防治脂肪肝，多加運(yùn)動(dòng)少閑躺
鍛煉宜根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和興趣愛好，因地制宜地選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、廣播體操、跳舞、打羽毛球等。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過小。一般地，鍛煉時(shí)的心率或脈搏應(yīng)維持在100次／分鐘以上，但最高心率不宜超過200減去實(shí)際年齡。以鍛煉后有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常為合適。
細(xì)節(jié)提醒
喝酒的時(shí)候不要吸煙，尼古丁雖能降低酒精濃度，但卻不能減少酒精分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛，致使乙醛對(duì)大腦以及肝臟、心臟產(chǎn)生更多的毒害。
腰背痛中隱藏“殺機(jī)”
如今，在都市的高樓大廈中，嚷著“肩膀痛”、 “腰背痛”的人越來越多。因工作中長期采用坐姿，又普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等“辦公室病”悄悄降臨到這些上班族的身上，腰背痛是其中最為普遍的一種。
所謂的腰背痛就是腰背部所發(fā)生的疼痛或源于腰背組織的疼痛。腰背痛是一種癥候群，而不是某個(gè)疾病的名稱。由于人們從事一些勞動(dòng)時(shí)，都會(huì)或多或少地出現(xiàn)腰背痛，很多人休息一下就會(huì)沒事了。因此，這一部位出現(xiàn)疼痛，并不會(huì)引起人們的注意。
其實(shí)，腰背痛里面隱藏著很多的“殺機(jī)”。
(1)可能是椎間盤疾病
腰背痛通常間歇性地出現(xiàn)，每次持續(xù)數(shù)天至數(shù)月不等，并會(huì)隨運(yùn)動(dòng)而加劇，可以說很難纏。典型的腰背痛通常都只集中于腰部區(qū)域，但是如果腰背痛演變成小腿痛，那就更難纏了，這可能提示脊椎骨間的軟墊(椎間盤)已受到破壞，壓到支配腿部的神經(jīng)線了。
(2)可能是前列腺疾病
前列腺疾病可以說是完全沒有癥狀的，常常等到發(fā)現(xiàn)時(shí)已有遠(yuǎn)程轉(zhuǎn)移，而最常轉(zhuǎn)移到骨骼而引起腰背疼痛。
(3)可能是泌尿系統(tǒng)疾病
泌尿系感染特別是由衣、支原體引起的，發(fā)病時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的腰酸、腰痛、會(huì)陰部腫脹，同時(shí)伴有尿頻、尿急、尿痛等。發(fā)生泌尿系感染后，如不及時(shí)治療，細(xì)菌繁殖上行，會(huì)引發(fā)前列腺、輸精管、附睪及膀胱等處的炎癥，有可能還會(huì)造成不育。
孕期怎樣減輕腰背疼痛
許多懷孕婦女因?yàn)橄赂共柯∑鸲^分伸展下腹部的肌肉，當(dāng)背部肌肉要支撐其準(zhǔn)媽媽身體上半部與軀干的力量， 壓力都是放在背部，而引起背痛。尤其站得越久，背痛也愈厲害。
不過這是很正常的。因?yàn)檫@是為了身體平衡。當(dāng)分娩后，子宮收縮回去了，便會(huì)恢復(fù)正常了。減輕背痛有兩點(diǎn)建議：一是避免持續(xù)性站立太久；．二是撣簧床的彎曲度本來就大，睡下后彎曲度更大，可說讓孕婦沒有休息的時(shí)刻，應(yīng)改睡木板床。
細(xì)節(jié)提醒
腰背痛患者睡眠時(shí)應(yīng)取側(cè)臥，髖、腰關(guān)節(jié)自然彎曲，枕頭高低適中，舒適的睡套對(duì)腰背部壓力最小。睡硬的木板床比睡萍簧床更有利于腰背的保健。
職業(yè)男士“小病”要當(dāng)心
或是工作原因，或是男人本性，生活中很多職業(yè)男士對(duì)自己患的一些“小病”經(jīng)常置之不理，結(jié)果時(shí)常出現(xiàn)“小病”變成“大病”的情況。因此，職業(yè)男士在衛(wèi)生保健上要慎重對(duì)待自己的“小病”。這不僅是對(duì)你自己的關(guān)愛，更是對(duì)家人的關(guān)愛。
職業(yè)男士常見的“小病”有以下幾種。
(1)胸口痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一』殳休息片刻胸痛會(huì)停止。這時(shí)男性應(yīng)該意識(shí)到，這可能足心臟病早期的癥狀，最好去醫(yī)院做做檢查。
(2)注意身上的痣
痣的存在對(duì)人體健康一般毫無影響，但因其可與多種皮膚病的皮損外觀相似，要注意可能發(fā)生的惡變。要經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象，如突然增大、出血、破潰等，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，以避免惡變帶來嚴(yán)重后果。
(3)注意隱秘的睪丸癌
睪丸癌是一種起病隱匿、病情兇惡的睪丸腫大性疾病，多見于20—45歲中青年男子，一旦發(fā)病，如不及時(shí)治療，很快就會(huì)擴(kuò)散轉(zhuǎn)移，危及生命。
(4)如廁時(shí)間長要注意
男性如廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，出現(xiàn)這種情況要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)也增加，可能是前列腺炎或前列腺增生癥等疾病的初期現(xiàn)象，此時(shí)一定要到醫(yī)院檢查。
水果治便秘
治療便秘的水果基本有一個(gè)共同的特點(diǎn)是含較多的膳食纖維，這些水果包括香蕉、番茄、雪蓮果、獼猴桃、西瓜、柚子、橙子、大棗、桑葚等。每日：清晨起床后，空腹吃一兩個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，治療便秘的效果會(huì)比較好。
細(xì)節(jié)提醒
許多病都會(huì)有遺傳性，男性最好要了解自己的長輩及親屬都患過什么病。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生。
白領(lǐng)男士，不要突然倒在工作臺(tái)上
相比安于現(xiàn)狀，或者是難以改變現(xiàn)狀的社會(huì)底層，白領(lǐng)男士有做“人上人”的成功欲望，要為房子、車子和父母的殷切眼光而戰(zhàn)，相比經(jīng)常在光鮮時(shí)尚雜志露面的真正成功人土，白領(lǐng)男士沒有太多的資源，因此要拼，把自己當(dāng)牲口用，最后，身體透支，在追求成功的路上猝然倒下，確實(shí)也是很自然的事。
如果我們注意到生活中常出現(xiàn)的一些危險(xiǎn)細(xì)節(jié)，那么，悲劇就不會(huì)上演。
(1)早上起床很難受
如果你早上起床時(shí)覺得極端痛苦，甚至連白天都想在床上度過，這可是一個(gè)極為危險(xiǎn)的信號(hào)了。
(2)隨時(shí)隨地想睡覺
如果你在開會(huì)、與客人談生意時(shí)或者是在酒店、餐廳中應(yīng)酬時(shí)睡著，那你的健康可能是存在問題了。
(3)晚上經(jīng)常失眠
如果無法獲得愉快的睡眠，而陷入失眠的狀態(tài)中，也是一個(gè)很危險(xiǎn)的信號(hào)。
(4)食欲不振
愛吃的人突然食欲不振，這是胃、肝、胰等消化器官疲勞的信號(hào)。
(5)記憶力變得非常差
完全記不起前幾天才碰面的人的姓名和臉孔、約會(huì)的時(shí)間或你最親近的人的電話號(hào)碼，這是過度使用身心的結(jié)果。
(6)總是喘不過氣來。爬樓梯或上坡時(shí)，覺得喘不過氣來或三更半夜因胸口疼痛而醒來，不時(shí)地覺得左邊胸口疼痛，那是心臟所發(fā)出來的危險(xiǎn)信號(hào)。
(7)體重?zé)o緣無故地減輕
如果你的體重?zé)o緣無故地減輕了，必須特別注意。有可能是患上了癌癥、糖尿病或病情惡化的現(xiàn)象。
(8)原因不明的出血
原因不明的出血是危險(xiǎn)的信號(hào)。痰中有血、吐血、肛門出血、尿血、鼻出血、性器官出血、皮下出血時(shí)，應(yīng)立即找醫(yī)生診斷。
男性自檢法
點(diǎn)燃香煙，接近到距涌泉穴半厘米：處，如是健康的正常人，10秒到30秒之間就會(huì)感到熱。若感覺到熱的時(shí)間過長，或左右感覺不同的人，可能是交感神經(jīng)已失去平衡、內(nèi)臟疲勞或有某種疾病，應(yīng)該徹底做健康檢查。
細(xì)節(jié)提醒
如果你符合上述中的任何一項(xiàng)時(shí)，即使癥狀輕微也應(yīng)該及早去看醫(yī)生。
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