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男性,做自己的個(gè)人護(hù)理醫(yī)師

四、男性,做自己的個(gè)人護(hù)理醫(yī)師

    白領(lǐng)、體力勞動(dòng)者、應(yīng)酬頻頻人士、“夜貓”族……每個(gè)人都為了生存而拼命,所以男性疾病隨著工作壓力的增大也越來越突出。只要自己平時(shí)做足準(zhǔn)備,疾病是可以避免的。

常做深呼吸,讓你的呼吸強(qiáng)壯起來

    肺是人體的“第一衛(wèi)士”。肺虛會(huì)導(dǎo)致人體各種呼吸系統(tǒng)疾病,嚴(yán)重影響著人們的身體健康。因此,請(qǐng)愛護(hù)肺臟,讓我們的呼吸都健康起來!   

    無論健康人還是肺病患者,宜常運(yùn)動(dòng)以健肺,促進(jìn)肺部鍛煉的方法有很多。運(yùn)動(dòng)可以有效地保持肺部健康,每個(gè)人都可以通過改變自己的呼吸行為方式,讓自己的呼吸行為優(yōu)秀起來,以達(dá)到保持肺部健康的目的。參加健走、慢跑、爬山、騎車、劃船、游泳等有氧健身鍛煉是最好的保持肺部健康的方式。宜結(jié)合自己的身體情況選擇適合自己鍛煉的項(xiàng)目,要多做有氧鍛煉,在空氣清新的環(huán)境中鍛煉,鍛煉后呼吸增快,甚至急促,可很快得到恢復(fù)。常運(yùn)動(dòng)有健肺功效。多做呼吸運(yùn)動(dòng),如早晚在花園里走10分鐘后,站立平視,雙足分開于肩,全身放松,雙手交叉,手心向上置于臍下,緩慢吸氣、收腹,手向上至兩乳間,再緩慢呼氣松腹,手下移。上述動(dòng)作反復(fù)練習(xí)30分鐘,有利于鍛煉肺功能。

    仰臥腹式呼吸可以很好地鍛煉肺部功能。仰臥,一只手放在腹部,另一只手放在胸部鎖骨下方。吸氣,向外擴(kuò)張胸部,此時(shí)用手稍稍加力,提高腹內(nèi)壓力,要求腹部可感覺到手的壓力,這種壓力可以誘導(dǎo)呼吸的方向和部位,有效地增強(qiáng)通氣量。呼氣,向內(nèi)收縮腹部,將嘴唇縮成圓筒狀,然后慢慢呼氣,以提高支氣管內(nèi)壓。

健肺常練憋氣步行練習(xí)法

    這種方法可以讓你的肺在缺氧條件下也能照樣工作起來。這種方法是在減少空氣攝入量或憋氣條件下進(jìn)行的練習(xí),其目的在于增加肌肉中的氧值和乳酸值,提高心肺在缺氧條件下進(jìn)行工作的能力。你只需試著憋住一口氣,開始步行,并堅(jiān)持一定的時(shí)間。你可以在走步中每10步呼吸一次。

細(xì)節(jié)提醒

    鍛煉時(shí),將嘴唇縮小,向外呼氣,能使呼吸道擴(kuò)張,增強(qiáng)肺部呼吸功能,邊呼吸邊咳嗽,有利于疾液排出。

警惕職場男人“燒心病”

    工作壓力大、精神緊張、生活飲食不規(guī)律、多坐少動(dòng)等導(dǎo)致很多上班族男士稍不留神就頻繁出現(xiàn)“燒心”、“反流”,很多人認(rèn)為這不是病,忍忍就過去了,其實(shí)這是“燒心病”  (胃食管反流病)的典型癥狀,如果放任自流,可能帶來嚴(yán)重后果。

    大城市里,大多數(shù)的上班族會(huì)出現(xiàn)作息時(shí)間失常,突如其來的任務(wù)隨時(shí)可能發(fā)生,應(yīng)酬、出差等問題使他們經(jīng)常加班加點(diǎn)或變動(dòng)上下班時(shí)間,這樣容易模糊工作與休息的界限。一旦主人加班,胃也跟著

  “加班”,致使生物鐘紊亂,從而胃酸分泌也開始變得不正常。時(shí)間久了就患上了“燒心病”。

    “燒心病”是胃里的酸性內(nèi)容物反流到食管引起的食管黏膜病變,常出現(xiàn)燒心、反流、咳嗽、哮喘、出血、胸骨后疼痛等癥狀,導(dǎo)致喉嚨或氣管損傷、食管炎等。假若不及時(shí)治療會(huì)引起嚴(yán)重后果,如引發(fā)食管狹窄等并發(fā)疾病,還可能引起食管腺癌。

    要想避免燒心,首先要注意平日的飲食,避免進(jìn)食過快,同時(shí)盡量少進(jìn)食或不進(jìn)食刺激性食物,其次在飯后不要馬上臥床或彎腰,也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),明智的選擇是飯后30分鐘后進(jìn)行一次輕松的散步。另外,常出現(xiàn)燒心可隨身攜帶一點(diǎn)生花生米,嚼服一把帶紅皮的生花生米,燒心癥狀能減輕不少。

燒心是食道、胃、十二指腸潰爛的信號(hào)

    燒心有因飽食而引起一過性或長時(shí)間抽縮樣的燒灼感,也有進(jìn)展到燒灼樣疼痛感的、胃液反流到口腔出現(xiàn)返酸的以及達(dá)到打嗝的程度等各種各樣的情況。

    這些燒心的原因,幾乎都是由于胃酸、胃內(nèi)容物反流到食道下段,刺激食道黏膜而引起的。

細(xì)節(jié)提醒

    燒心癥狀如果長期得不到合適的治療,可能引發(fā)相關(guān)并發(fā)癥,甚至引起食管腺癌。如果經(jīng)常燒心、反流,最好先到醫(yī)院進(jìn)行診斷,及時(shí)進(jìn)行治療。

職場男士當(dāng)心五大健康殺手

    職場有一句話很流行的話語:“40歲前用健康換財(cái)富,40歲后用財(cái)富換健康?!笨焖俚纳罴肮ぷ鞴?jié)奏,導(dǎo)致很多上班族男士的健康受到損害,心血管疾病、頸椎病、脂肪肝……

    現(xiàn)在就讓我們來了解威脅職場男士健康的五大殺手,做好與之斗爭的準(zhǔn)備。

    (1)心血管疾病

    心血管疾病包括心臟病、高血壓,,高脂血癥等。主要表現(xiàn)為心悸,呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。

    (2)頸椎疾病

    頸椎病是指頸椎間盤退行性癇變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起脊柱內(nèi)外平衡失調(diào),刺激或壓迫頸部血管、神經(jīng)、脊髓而產(chǎn)生的一系列癥狀。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴(yán)重者有雙下肢痙攣、行走困難。

    (3)脂肪肝

    脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。主要表現(xiàn)為疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸,并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。

    (4)糖尿病

    糖尿病是一種常見的內(nèi)分泌代謝疾病,是由于人體內(nèi)胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏所致,以高血糖為主要特征,是一種終生疾病。主要表現(xiàn)為吃得多、喝得多、排尿多,體重減少,還有可能造成腎病,視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。

    (5)癌癥

    男性易得的癌癥首推胃癌。其發(fā)生原因可能與胃部的某些疾病,食物中的致痛物質(zhì)及遺傳因素等有關(guān)。主要表現(xiàn)為腹脹悶不適,隱痛,胃納減退,厭食,進(jìn)行性貧血及消瘦,進(jìn)展期上腹部可捫及腫塊,糞便潛血持續(xù)陽性。

應(yīng)酬別人,別把自己“應(yīng)酬”進(jìn)去

   無論東、西、南、北哪一路的客戶,哪一路的首腦,宴會(huì)與商務(wù)餐最難得的就是一個(gè)“慎”字。慎酒!慎海鮮!慎各類甜食!懊高脂肪,高蛋白、高膽固醇飲食!慎火鍋!如果在此時(shí)此刻提醒自己:商務(wù)餐不是“開”肚子的時(shí)候,而是“收”肚子的時(shí)候,當(dāng)然最理智不過?!c(diǎn)小小的抑制,贏回的是長久的健康,何樂而不為!

細(xì)節(jié)提醒

    注重生活細(xì)節(jié),提高生活品質(zhì)是遠(yuǎn)離健康殺手的最好方式。

愛飲酒的職業(yè)男士 護(hù)好你的肝

    人在職場,應(yīng)酬不可擋。觥籌交錯(cuò)之間,酒成了不少男士的健康殺手,因此導(dǎo)致自己的肝臟出了問題。

    肝臟是人體內(nèi)非常重要的器官之一,它具有合成,儲(chǔ)存、分泌、解毒、防御和造血等多種功能,是人體的生化中心。因此,一旦你的肝出現(xiàn)—了問題,你就會(huì)馬上感到不適,比較常見的如倦怠感、四肢無力、食欲不振、肌肉酸痛等癥狀。

    一旦身體出現(xiàn)倦怠感、食欲不振、尿液呈茶色、右上腹部疼痛、皮膚出現(xiàn)黃疽和蜘蛛痣等癥狀時(shí),你便不能對(duì)此熟視無睹了,因?yàn)檫@很可能就是某種肝臟疾病光臨你的前兆。

    當(dāng)然,你也不要被嚇倒,其實(shí)要保護(hù)好肝臟并不困難,只要注意避開下面幾點(diǎn),就可以有效保護(hù)你的肝臟了.

    (1)長期飲酒

    對(duì)那些愛喝酒的男性朋友再次提醒,酒能傷肝,切記,切記!

    (2)生活污染

    一些食品和瓜果蔬菜受到農(nóng)藥、化肥和其他有害物質(zhì)的污染,也會(huì)給肝臟帶來嚴(yán)重威脅。男性比女性更容易忽視生活細(xì)節(jié),認(rèn)為“不干不凈吃了沒病”,這樣長期下去,健康肯定出現(xiàn)問題。

    (3)過補(bǔ)藥物

    男人很辛苦,想補(bǔ)一補(bǔ),強(qiáng)身健體,殊不知“是藥三分毒”,肝臟首當(dāng)其沖,長期過量服藥,難免危及肝臟健康。那些看似安全的藥物,也可因誤用或?yàn)E用而給肝臟埋下隱患。

    (4)缺乏運(yùn)動(dòng)

    缺乏運(yùn)動(dòng)不但讓你發(fā)胖,肝細(xì)胞也會(huì)被脂肪塞滿,自然會(huì)失去正常的功能。

防治脂肪肝,多加運(yùn)動(dòng)少閑躺

   鍛煉宜根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和興趣愛好,因地制宜地選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、廣播體操、跳舞、打羽毛球等。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過小。一般地,鍛煉時(shí)的心率或脈搏應(yīng)維持在100次/分鐘以上,但最高心率不宜超過200減去實(shí)際年齡。以鍛煉后有輕度疲勞感,而精神狀態(tài)良好,食欲和睡眠正常為合適。

細(xì)節(jié)提醒

    喝酒的時(shí)候不要吸煙,尼古丁雖能降低酒精濃度,但卻不能減少酒精分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛,致使乙醛對(duì)大腦以及肝臟、心臟產(chǎn)生更多的毒害。

腰背痛中隱藏“殺機(jī)”

     如今,在都市的高樓大廈中,嚷著“肩膀痛”、  “腰背痛”的人越來越多。因工作中長期采用坐姿,又普遍缺乏運(yùn)動(dòng),頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等“辦公室病”悄悄降臨到這些上班族的身上,腰背痛是其中最為普遍的一種。

    所謂的腰背痛就是腰背部所發(fā)生的疼痛或源于腰背組織的疼痛。腰背痛是一種癥候群,而不是某個(gè)疾病的名稱。由于人們從事一些勞動(dòng)時(shí),都會(huì)或多或少地出現(xiàn)腰背痛,很多人休息一下就會(huì)沒事了。因此,這一部位出現(xiàn)疼痛,并不會(huì)引起人們的注意。

    其實(shí),腰背痛里面隱藏著很多的“殺機(jī)”。

    (1)可能是椎間盤疾病

    腰背痛通常間歇性地出現(xiàn),每次持續(xù)數(shù)天至數(shù)月不等,并會(huì)隨運(yùn)動(dòng)而加劇,可以說很難纏。典型的腰背痛通常都只集中于腰部區(qū)域,但是如果腰背痛演變成小腿痛,那就更難纏了,這可能提示脊椎骨間的軟墊(椎間盤)已受到破壞,壓到支配腿部的神經(jīng)線了。

    (2)可能是前列腺疾病

    前列腺疾病可以說是完全沒有癥狀的,常常等到發(fā)現(xiàn)時(shí)已有遠(yuǎn)程轉(zhuǎn)移,而最常轉(zhuǎn)移到骨骼而引起腰背疼痛。

    (3)可能是泌尿系統(tǒng)疾病

    泌尿系感染特別是由衣、支原體引起的,發(fā)病時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的腰酸、腰痛、會(huì)陰部腫脹,同時(shí)伴有尿頻、尿急、尿痛等。發(fā)生泌尿系感染后,如不及時(shí)治療,細(xì)菌繁殖上行,會(huì)引發(fā)前列腺、輸精管、附睪及膀胱等處的炎癥,有可能還會(huì)造成不育。

孕期怎樣減輕腰背疼痛

許多懷孕婦女因?yàn)橄赂共柯∑鸲^分伸展下腹部的肌肉,當(dāng)背部肌肉要支撐其準(zhǔn)媽媽身體上半部與軀干的力量, 壓力都是放在背部,而引起背痛。尤其站得越久,背痛也愈厲害。   

    不過這是很正常的。因?yàn)檫@是為了身體平衡。當(dāng)分娩后,子宮收縮回去了,便會(huì)恢復(fù)正常了。減輕背痛有兩點(diǎn)建議:一是避免持續(xù)性站立太久;.二是撣簧床的彎曲度本來就大,睡下后彎曲度更大,可說讓孕婦沒有休息的時(shí)刻,應(yīng)改睡木板床。

細(xì)節(jié)提醒

    腰背痛患者睡眠時(shí)應(yīng)取側(cè)臥,髖、腰關(guān)節(jié)自然彎曲,枕頭高低適中,舒適的睡套對(duì)腰背部壓力最小。睡硬的木板床比睡萍簧床更有利于腰背的保健。

職業(yè)男士“小病”要當(dāng)心

    或是工作原因,或是男人本性,生活中很多職業(yè)男士對(duì)自己患的一些“小病”經(jīng)常置之不理,結(jié)果時(shí)常出現(xiàn)“小病”變成“大病”的情況。因此,職業(yè)男士在衛(wèi)生保健上要慎重對(duì)待自己的“小病”。這不僅是對(duì)你自己的關(guān)愛,更是對(duì)家人的關(guān)愛。

職業(yè)男士常見的“小病”有以下幾種。

    (1)胸口痛

    男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一』殳休息片刻胸痛會(huì)停止。這時(shí)男性應(yīng)該意識(shí)到,這可能足心臟病早期的癥狀,最好去醫(yī)院做做檢查。

    (2)注意身上的痣

    痣的存在對(duì)人體健康一般毫無影響,但因其可與多種皮膚病的皮損外觀相似,要注意可能發(fā)生的惡變。要經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象,如突然增大、出血、破潰等,做到早發(fā)現(xiàn)早治療,以避免惡變帶來嚴(yán)重后果。

    (3)注意隱秘的睪丸癌

    睪丸癌是一種起病隱匿、病情兇惡的睪丸腫大性疾病,多見于2045歲中青年男子,一旦發(fā)病,如不及時(shí)治療,很快就會(huì)擴(kuò)散轉(zhuǎn)移,危及生命。

    (4)如廁時(shí)間長要注意

    男性如廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān),出現(xiàn)這種情況要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)也增加,可能是前列腺炎或前列腺增生癥等疾病的初期現(xiàn)象,此時(shí)一定要到醫(yī)院檢查。

水果治便秘

  治療便秘的水果基本有一個(gè)共同的特點(diǎn)是含較多的膳食纖維,這些水果包括香蕉、番茄、雪蓮果、獼猴桃、西瓜、柚子、橙子、大棗、桑葚等。每日:清晨起床后,空腹吃一兩個(gè)獼猴桃,隔1小時(shí)再進(jìn)餐,治療便秘的效果會(huì)比較好。   

細(xì)節(jié)提醒

    許多病都會(huì)有遺傳性,男性最好要了解自己的長輩及親屬都患過什么病。有針對(duì)性地做好保健,可防止許多疾病的發(fā)生。

白領(lǐng)男士,不要突然倒在工作臺(tái)上

    相比安于現(xiàn)狀,或者是難以改變現(xiàn)狀的社會(huì)底層,白領(lǐng)男士有做“人上人”的成功欲望,要為房子、車子和父母的殷切眼光而戰(zhàn),相比經(jīng)常在光鮮時(shí)尚雜志露面的真正成功人土,白領(lǐng)男士沒有太多的資源,因此要拼,把自己當(dāng)牲口用,最后,身體透支,在追求成功的路上猝然倒下,確實(shí)也是很自然的事。

    如果我們注意到生活中常出現(xiàn)的一些危險(xiǎn)細(xì)節(jié),那么,悲劇就不會(huì)上演。

    (1)早上起床很難受

    如果你早上起床時(shí)覺得極端痛苦,甚至連白天都想在床上度過,這可是一個(gè)極為危險(xiǎn)的信號(hào)了。

    (2)隨時(shí)隨地想睡覺

    如果你在開會(huì)、與客人談生意時(shí)或者是在酒店、餐廳中應(yīng)酬時(shí)睡著,那你的健康可能是存在問題了。

    (3)晚上經(jīng)常失眠

    如果無法獲得愉快的睡眠,而陷入失眠的狀態(tài)中,也是一個(gè)很危險(xiǎn)的信號(hào)。

    (4)食欲不振

    愛吃的人突然食欲不振,這是胃、肝、胰等消化器官疲勞的信號(hào)。

    (5)記憶力變得非常差

    完全記不起前幾天才碰面的人的姓名和臉孔、約會(huì)的時(shí)間或你最親近的人的電話號(hào)碼,這是過度使用身心的結(jié)果。

    (6)總是喘不過氣來。爬樓梯或上坡時(shí),覺得喘不過氣來或三更半夜因胸口疼痛而醒來,不時(shí)地覺得左邊胸口疼痛,那是心臟所發(fā)出來的危險(xiǎn)信號(hào)。

    (7)體重?zé)o緣無故地減輕

    如果你的體重?zé)o緣無故地減輕了,必須特別注意。有可能是患上了癌癥、糖尿病或病情惡化的現(xiàn)象。

    (8)原因不明的出血

    原因不明的出血是危險(xiǎn)的信號(hào)。痰中有血、吐血、肛門出血、尿血、鼻出血、性器官出血、皮下出血時(shí),應(yīng)立即找醫(yī)生診斷。

男性自檢法

    點(diǎn)燃香煙,接近到距涌泉穴半厘米:處,如是健康的正常人,10秒到30秒之間就會(huì)感到熱。若感覺到熱的時(shí)間過長,或左右感覺不同的人,可能是交感神經(jīng)已失去平衡、內(nèi)臟疲勞或有某種疾病,應(yīng)該徹底做健康檢查。   

細(xì)節(jié)提醒

    如果你符合上述中的任何一項(xiàng)時(shí),即使癥狀輕微也應(yīng)該及早去看醫(yī)生。

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