金秋時(shí)節(jié)
試試這些養(yǎng)生妙招
秋冬季節(jié)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是有一定道理的
生的理念隨著健康意識(shí)的提高，越來(lái)越為人們所重視。中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生應(yīng)與季節(jié)變化結(jié)合起來(lái)，時(shí)移則養(yǎng)生方式也應(yīng)隨之調(diào)整，以適應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)。入秋后天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，草木逐漸凋零，適應(yīng)這一季節(jié)特點(diǎn)，養(yǎng)生就應(yīng)該通過(guò)飲食、起居、按摩、調(diào)補(bǔ)等各個(gè)方面入手，針對(duì)“秋收”的特性以養(yǎng)陰潤(rùn)燥、顧護(hù)脾胃、調(diào)暢情志等。
□本報(bào)記者 梁蕾
秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)肺胃之陰
經(jīng)歷一個(gè)夏天的炎熱以及冷飲冷食的刺激，脾胃都會(huì)有所損傷，再加上進(jìn)入秋季后氣候轉(zhuǎn)涼，尤其是早晚溫差增大，寒涼對(duì)脾胃也會(huì)形成刺激，因此，石家莊市中醫(yī)院消化科主任鄭彩華提醒，進(jìn)入秋季后仍要重視顧護(hù)脾胃，通過(guò)平衡的飲食以及規(guī)律的起居作息等養(yǎng)脾胃之陰。而且秋性多燥，且與肺相合，因此鄭主任指出秋季還應(yīng)側(cè)重潤(rùn)燥養(yǎng)肺，多吃滋潤(rùn)之品以養(yǎng)肺陰。此外，秋季的蕭瑟很容易引起人煩躁、抑郁、憂傷等不良心理情緒，影響身心健康，因此在秋季的養(yǎng)生也要注意調(diào)暢情志，保持愉快舒暢的心情。
民間向來(lái)有“秋冬進(jìn)補(bǔ)”的說(shuō)法，由于夏季人們普遍汗出較多，胃口又容易受天氣影響而變差，使身體消耗較大，因此秋冬季節(jié)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是有一定道理的。不過(guò)并不是說(shuō)進(jìn)補(bǔ)就一定要吃些高熱量的飲食，鄭主任提醒，秋季進(jìn)補(bǔ)需根據(jù)季節(jié)環(huán)境特點(diǎn)和自身體質(zhì)的虛實(shí)陰陽(yáng)來(lái)做相應(yīng)的調(diào)整，使身體狀況處于健康平衡的狀態(tài)。
秋天試試這些養(yǎng)生方法
起居養(yǎng)生：規(guī)律作息，盡量做到早睡早起，根據(jù)氣溫變化適時(shí)增減衣物，尤其是秋后早晚較涼，應(yīng)多備件衣服保暖。
飲食養(yǎng)生：應(yīng)在規(guī)律飲食、營(yíng)養(yǎng)多樣均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多飲水，多吃些有滋潤(rùn)作用的飲食，如新鮮水果蔬菜，尤其可多吃些酸味甘潤(rùn)的食物，如梨、葡萄、蜂蜜等，均具有較好的養(yǎng)陰潤(rùn)燥作用。少吃不易消化或辛辣刺激的飲食，以免損傷胃陰、加重秋燥。
調(diào)補(bǔ)養(yǎng)生：古人有“服食”養(yǎng)生一說(shuō)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是通過(guò)長(zhǎng)期服用一定配伍組成的中醫(yī)方藥來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體養(yǎng)生的效果。古為今用，正確使用中藥方劑不僅可以解除疾患，也可以對(duì)沒(méi)有明顯疾病但又有不適癥狀的“亞健康”狀態(tài)起到調(diào)整作用，這對(duì)于生活壓力較大、缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)尤為重要。需要提醒的是，通過(guò)中醫(yī)藥方劑來(lái)調(diào)整養(yǎng)生不能等同于簡(jiǎn)單的“吃補(bǔ)藥”，中醫(yī)講究辨證施治，即使是針對(duì)“亞健康”，也最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，辨別體質(zhì)的虛實(shí)陰陽(yáng)，進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)理用藥，使身體處于平衡狀態(tài)即為健康。
按摩養(yǎng)生：掌握一定的按摩導(dǎo)引方法，經(jīng)常練習(xí)，對(duì)于強(qiáng)身健體也非常有幫助。例如摩腹（雙手以肚臍為中心，順時(shí)針按揉腹部）可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、緩解便秘，長(zhǎng)期操作有助于脾胃健康。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉不僅有助于身體強(qiáng)健，增強(qiáng)心肺功能，也可改善心理情緒，而且秋季氣候較為涼爽，相較于夏季更宜開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。秋季運(yùn)動(dòng)可根據(jù)自身身體素質(zhì)選擇登山、游泳、散步、打太極拳等不同方式，但應(yīng)注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大或過(guò)于激烈。
精神養(yǎng)生：進(jìn)入秋季后草木開(kāi)始凋零，尤其是深秋后更是一派蕭瑟肅殺之景，這種季節(jié)特點(diǎn)很容易影響人的情緒，導(dǎo)致抑郁、悲傷、煩躁等不良情緒出現(xiàn)，甚至誘發(fā)心理疾病。因此秋季應(yīng)重視精神養(yǎng)生，應(yīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)旅游、發(fā)展多方面的興趣愛(ài)好、多與人交流等方式，調(diào)整心理狀態(tài)，盡量保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，開(kāi)闊心胸，避免過(guò)于憂郁或悲傷的情緒。
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