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石家莊新聞網(wǎng)膝關(guān)節(jié)不好的人常做繃腿練習(xí)，不僅可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力和運(yùn)動(dòng)功能，還可以促進(jìn)損傷的恢復(fù)。
在膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)（坐、立、躺時(shí)都可以做）主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠2000次。不必一次做完，可以分多次完成，效果相同。另外，還可以做一些伸膝抗阻練習(xí)：坐在床邊或椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力，直到伸直膝關(guān)節(jié)為止。當(dāng)然，最重要的練習(xí)內(nèi)側(cè)頭的有效活動(dòng)范圍，是在接近伸直的30度范圍之內(nèi)，所以如果重點(diǎn)在練習(xí)內(nèi)側(cè)頭，則主要練習(xí)最后30度即可。練習(xí)要求同直抬腿。
三劍/文
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