老年人常感到膝蓋酸軟，不舒服。要是不想自己的膝關(guān)節(jié)早早老化，來做小半蹲吧。
要領(lǐng)：雙手叉腰，挺胸抬頭，挺直身體，膝關(guān)節(jié)及腳尖朝前，雙腳分開10厘米。上半身保持不動，重心不變，由膝關(guān)節(jié)處向下彎曲身體，使身高變矮大約10～15厘米。為了更好地保護膝關(guān)節(jié)，在完成動作時注意不要讓膝關(guān)節(jié)的彎曲度超過腳尖。
當(dāng)你堅持蹲10分鐘之后，會發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)變酸、變漲、變熱。這是因為膝關(guān)節(jié)里產(chǎn)生了關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液進到關(guān)節(jié)腔里面會有效地潤滑關(guān)節(jié)、營養(yǎng)關(guān)節(jié)和修復(fù)關(guān)節(jié)。每天堅持小半蹲的動作，從一分鐘堅持到10分鐘甚至30分鐘的時候，膝關(guān)節(jié)的問題會慢慢好起來。東峰/文
