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石家莊新聞網(wǎng)孫楊退賽引發(fā)人們對運動與健康的關(guān)注
專家：適量、長期、持續(xù)的運動有益于心血管健康
近日，“孫楊因為心臟不適退賽” 的消息引起了大家對運動與健康的思考：按說運動員經(jīng)常運動，應(yīng)該身體很棒，怎么也會得心臟病呢？那么，運動到底對心血管有沒有好處呢？如果已經(jīng)有了心臟疾病，還能運動嗎？怎樣運動才能達到最好的保健效果呢？在運動中出現(xiàn)哪些問題又是需要提起注意的呢？就讓有關(guān)專家來為我們進行解答吧。
□本報記者 梁蕾
運動對心血管有益，心臟病人也應(yīng)適當堅持
運動，對身體素質(zhì)的提高、預(yù)防疾病有著不可忽視的作用，對于心血管的健康防病也一樣起到有益的作用。河北省人民醫(yī)院心血管內(nèi)一科主任李樹仁指出，恰當?shù)倪\動對于心臟及血管都有著不可忽視的益處。第一，運動能改善血管內(nèi)皮功能，保護內(nèi)皮，預(yù)防內(nèi)皮功能不全；且具有抗氧化作用，這些都有利于血管的健康。第二，運動也可改善血管微循環(huán)。第三，肥胖是導(dǎo)致高血壓等心血管疾病以及糖尿病、高脂血癥等諸多疾病的危險因素，而適度的運動則可幫助減肥，從而有助于降低及控制血壓、血脂、血糖等相關(guān)指標，減少致病危險因素。
此外，許多心臟病患者在患病后經(jīng)常對于鍛煉小心翼翼，甚至干脆不再做運動，認為這樣可以避免發(fā)生意外。對此李主任提醒，運動不僅有利于健康人群的保健、預(yù)防心血管疾病，而且對于心血管病人來說，合理的運動也可提高改善心血管患者對于缺氧的耐受力，有助于提高治療效果，因此，對于心血管疾病患者，也仍是提倡進行適當運動的。
心血管保健，提倡適量、長期、持續(xù)的有氧運動
運動有益于心血管健康，但須得把握“度”，若運動過度或不當運動，不僅起不到保健作用，反而還會對身體造成傷害。那么這個“度”該如何把握呢？李主任建議，總的來說，進行運動應(yīng)遵守適量、長期、持續(xù)的原則，每周至少要有5天進行運動，每天的運動時間最好在30分鐘到50分鐘。在運動過程中，也應(yīng)掌握一定的節(jié)律：在剛開始時，可先進行一些幅度小、強度較低的熱身運動，讓身體逐漸適應(yīng)，進入到運動狀態(tài)；之后即可增加運動強度，起到鍛煉效果；到運動即將結(jié)束時，也應(yīng)適當降低強度、節(jié)奏放緩，從而讓身體進入到恢復(fù)的狀態(tài)中。
至于運動方式，最好選擇有氧運動，像慢跑、快走、游泳以及跳廣場舞等都可以，但具體的運動方式則因人而異，可根據(jù)個人情況及身體素質(zhì)等選擇適合自己的，例如心臟病患者就不建議進行跑步等較為劇烈的運動，最好選擇一些中低強度的運動，如較和緩的散步、太極拳等均可。
心率的變化可以幫助判斷運動是否適度。對于心血管疾病患者來說，運動后的心率達到心臟負荷量的70%~80%較合適，也就是說，如果當患者心率達到每分鐘100次時會犯病，那么運動后的心率達到每分鐘70次到80次時就是適當?shù)?；一般運動后心率以不超過每分鐘100次較好?？傊?，就是一定要根據(jù)患者的基礎(chǔ)狀態(tài)來決定其運動量。
運動出現(xiàn)不適應(yīng)及時檢查診斷
運動鍛煉過程中，例如爬山、上樓等，常常會出現(xiàn)氣短、喘息等，這大多屬于機體的正常代償機制，屬于運動的正常反應(yīng)，并非異常。但如果在運動過程中出現(xiàn)以下一些不適情況時，則應(yīng)特別注意，及時就醫(yī)：
胸悶，心前區(qū)、胸骨后憋悶、壓迫感、壓榨性疼痛，或伴有出汗，或有的放射到左側(cè)肩背部、左側(cè)上肢疼痛等，則可能是心肌缺血、心絞痛，需及時就醫(yī)；
運動后出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適，需監(jiān)測血壓，避免因高血壓引起腦出血等意外；
在輕微活動或一般運動后出現(xiàn)明顯的氣短、心慌等，則可能是心肺功不好，需進一步檢查。
在出現(xiàn)以上不適癥狀后，建議患者及時就醫(yī)，可根據(jù)具體病情，遵醫(yī)囑進行心電圖、運動后心電圖、心臟彩超、冠脈CT等相關(guān)檢查，幫助明確診斷。
注意生活細節(jié)，避免心血管疾病
作為危害健康的常見疾病，近年來高血壓、冠心病等心血管疾病的發(fā)生年齡相對提前，甚至二三十歲的年輕人也會發(fā)生心梗等。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的大多還是與不良生活方式有關(guān)，因此，建議大家從年輕時即應(yīng)提高防病意識，健康生活，預(yù)防疾病，除了適當運動，還應(yīng)該注意以下幾個方面：
張弛有度，情緒良好。過大的壓力，以及焦慮、緊張、劇烈情緒起伏等都是誘發(fā)或加重心血管疾病的危險因素，因此，應(yīng)盡量保持良好、穩(wěn)定的情緒，避免情緒上的大喜大悲刺激；感覺壓力大時要學會自我放松調(diào)適，不要一直讓自己“緊繃”著，聽聽音樂，去公園里散散步等，都可以讓身心得到放松。
飲食均衡有節(jié)制。飲食過于單調(diào)，或者大魚大肉，或者一味吃素，都有可能影響正常代謝，誘發(fā)心血管等各種疾??；而暴飲暴食、吃得過飽不僅影響消化，也會引起肥胖，甚至造成心血管意外。因此對于現(xiàn)代人來說，飲食一定要均衡，每天肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等各種營養(yǎng)盡量都要攝取到；但每餐不要吃過飽，吃七八分飽即可。
戒煙戒酒。煙酒對身體的危害是多方面的，尤其是會對血管造成損傷，引發(fā)心臟疾病。因此戒煙戒酒，刻不容緩。
定期體檢。定期檢查身體，及時發(fā)現(xiàn)健康隱患，以及早治療。尤其是已經(jīng)有高血壓、高血脂、高血糖等指標異常者，更要遵從醫(yī)囑，定期監(jiān)測。
