跪行運(yùn)動(dòng)法
緩解膝蓋痛
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石家莊新聞網(wǎng)對(duì)于很多膝關(guān)節(jié)有骨質(zhì)增生的老年人來(lái)說(shuō)，走樓梯、上下臺(tái)階導(dǎo)致膝蓋酸痛是常事兒，他們想通過(guò)鍛煉緩解又怕疼痛加劇，不知如何是好。
推薦給大家一個(gè)跪膝運(yùn)動(dòng)法：放一個(gè)長(zhǎng)的瑜伽墊在地板上，用兩膝走，正著走完后，倒著走，此法可緩解膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生以及骨性關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛，還可預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，改善腰肌勞損。但需要注意的是，在膝蓋疼痛的急性期不要做，應(yīng)選擇在緩解期做。每天跪行15～20分鐘即可。初次練習(xí)時(shí)，可在床上進(jìn)行，因?yàn)榇采媳容^軟，等適應(yīng)一段時(shí)間后，可以在地板上放個(gè)墊子做。嘉寶/文
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