| 如果有更好的方法歡迎交流：兩腿分開與肩同寬，不要過窄也不要過寬，放低重心緩慢下蹲，以大腿感到酸為合適，重心不要太高也不要太低，保持重心，將兩手伸直舉在胸前，堅持一段時間后膝蓋伸直上升重心，休息片刻再做一組。②單腿下蹲練習(xí)：不知道怎么寫，發(fā)張圖片吧，就按這個來；③背靠墻彎腿訓(xùn)練，見圖。 |
| ③保持適當(dāng)?shù)捏w重；④劇烈運動前充分熱身，運動要循序漸進(jìn)，這個老生常談了；⑤穿合腳的鞋子； |
| ⑥使用合適的護(hù)膝：什么護(hù)膝都可以，但要尺碼合適，太大了沒有保護(hù)作用，太小了影響血液循環(huán)，推薦一種比較專門的護(hù)膝，我不知道名字發(fā)個圖片吧，據(jù)說這種護(hù)膝專門應(yīng)對髕骨軟化癥。 |
| ⑦EZER們最不想聽到的——停止足球運動，改為其它類有助于恢復(fù)的運動，如自行車、游泳。這是非常科學(xué)的治療方法，如果你下定決心要好好緩解一下膝蓋癥狀了，請遵循如下過程：a、下定決心的話就停止足球運動最少6周，要么你就繼續(xù)著不要停，6周是一個最短的系統(tǒng)恢復(fù)期；b、先徹底休息2周，不從事任何運動；c、第三周起每周一次自行車或游泳，逐步加量，不要過快過猛，感到膝關(guān)節(jié)酸痛后立即停止；d、堅持運動后冰敷，最好能養(yǎng)成習(xí)慣。 |
| 半月板的損傷診斷，對于醫(yī)生來說是很簡單的。一張核磁共振（MRI）一做，損傷一目了然，診斷準(zhǔn)確度可以說是非常高的。但對于業(yè)余球員來說，膝關(guān)節(jié)周圍都有些小傷小病，加之踢球過程中沖撞難免，總不見得一點點疼痛就去做核磁共振吧（但看醫(yī)生是非常必要的）。因此這篇帖子中我重點講如何依靠簡單的方法自我判斷是否損傷到半月板，以提醒看者及早就醫(yī)及早治療，避免錯過最好的治療時間。 |
| 先系統(tǒng)了解一下什么是半月板，半月板對運動的重要性，不詳細(xì)寫，就寫點必要的幫助理解。 |
