對于大多數(shù)更年期女性來講，更年期睡眠問題是更年期所帶來的最大困擾。如何解決更年期睡眠，成了她們每天都在思考的問題。為此，精神健康網(wǎng)專家給出了以下六個建議，幫助解決更年期睡眠問題。
1.睡前少用腦
睡前用腦會引起大腦興奮，難以入睡，時間長了，形成習(xí)慣，就會導(dǎo)致更年期失眠癥的發(fā)生。
2.睡前少說話
睡前說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響更年期女性睡眠。
3.睡前忌激動
睡前大喜或大怒等，都會導(dǎo)致神經(jīng)中樞興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠、多夢等更年期睡眠問題。
4.睡前莫進(jìn)食
睡前進(jìn)食，容易導(dǎo)致胃腸、肝、脾等器官繼續(xù)忙碌，導(dǎo)致大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，影響正常休息，常導(dǎo)致失眠、多夢等更年期睡眠問題。
5.睡覺莫開燈
燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒，加重更年期睡眠問題。
6.睡姿要正確
更年期女性睡覺時向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。
總之，更年期睡眠問題最好的解決辦法就是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，從而提高睡眠質(zhì)量。如果更年期睡眠問題嚴(yán)重的話，應(yīng)該盡快咨詢醫(yī)生，積極尋求治療，才能徹底得到解決。
