“喝水都長肉”是一種誤解
減肥是夏季人們經(jīng)常討論的一個話題，在生活中，我們經(jīng)常聽到這樣的對話：“真羨慕你，怎么吃都不胖，我喝涼水都長肉?！薄拔也帕w慕你呢，我呀，想胖還胖不了?！蹦敲矗人娴臅L肉嗎？人們到底是怎么胖起來的？怎樣才能科學(xué)有效地減肥呢？
喝水不會使人長肉
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科張錦教授指出：喝水當(dāng)然不會使人長肉，這只是人們的一種調(diào)侃罷了。從理論上講，影響人們胖瘦的因素是“收入”與“支出”之間是否平衡。所謂“收入”是指人體攝入的能量，主要從飲食方面獲得；“支出”則是指人體消耗的能量，主要是日?；顒雍腕w育鍛煉。在維持人體的正常生理需求之余，過多的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物會轉(zhuǎn)化為能量，然后以脂肪的形式儲存下來，這是造成一個人肥胖的主要原因和機制。
基因讓有些人更容易變胖
肥胖的原因十分復(fù)雜，目前的研究認為，肥胖是遺傳與生活環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。有些人肥胖是遺傳因素起主要作用，這就是我們經(jīng)常提到的喝口涼水都長胖的人。這樣的人往往攜帶引起肥胖的遺傳基因，其家族人群有肥胖的傾向，稱為體質(zhì)性肥胖，但這并不是說他們喝水真的會變胖，而是說與普通人相比，在攝入同等食物的情況下，他們會儲存更多的脂肪。這類人要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，并加大運動量，才能將體重保持在合理范圍內(nèi)。
干吃不胖的人也不能胡吃海喝
對于那些“怎么吃都不胖”的人，專家解釋說，這就像人群中有高矮美丑之分一樣，不同的人物質(zhì)代謝率也是不同的，這些人除了少部分是因為胃腸疾病引起消化吸收不良外，多數(shù)人是由于脂肪分解代謝率較高，而使過多的熱量被消耗掉所致，這樣的人可以不必過分強調(diào)控制飲食。不過，人的基礎(chǔ)代謝率隨著年齡的增長有減慢的趨勢，所以這些人在少年和青年時代可能偏瘦，但到了一定的年齡后也有肥胖的可能，所以也不能養(yǎng)成“胡吃海喝”的習(xí)慣。
脾虛也容易讓人變胖
除了先天遺傳因素外，中醫(yī)認為，后天脾胃失調(diào)引起的脾虛也會讓人容易變胖。廣州市中醫(yī)院中醫(yī)雜病科主治中醫(yī)師劉國新說：脾主運化水濕，脾功能不足，體內(nèi)水濕運化不暢，體內(nèi)水分無法正常代謝，就會滯留在體內(nèi)，加重身體的濕氣，容易造成虛胖，要解決虛胖的問題，堅持進行體育鍛煉是一個不錯的方法，因為出汗可以給身體“脫水”。一般來說，一個人是不是有脾虛的情況，可以從以下4個特點加以判斷：
1.清晨起床刷牙時發(fā)現(xiàn)舌頭上有齒痕。
2.上廁所后，發(fā)現(xiàn)大便黏在馬桶上。
3.食欲差，吃一點就撐。
4.短期內(nèi)體重明顯增加，嚴重時會出現(xiàn)下肢水腫。
有效減肥的基本定律
要使自己不發(fā)胖，必須堅持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要想減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量，這是減肥的基本定律，所有的減肥方法都是圍繞這個定律進行的。那么，怎樣才能科學(xué)有效地減肥呢？最核心、最關(guān)鍵的是做到以下兩點：
合理飲食養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。所以，必須要吃早飯，不吃早飯的人更容易發(fā)胖；同時，中午一定要吃飽，中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；最后，晚上一定要做到盡量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物，吃一些清淡的面食、米湯就可以，不要喝咸湯。
堅持運動堅持晚飯后快步走半個小時以上，但是吃過晚飯后不宜立即活動，這個時候血液集中在胃腸進行消化工作，立即活動會影響消化，晚飯后半個小時再外出活動最佳?？觳阶邔儆谟醒踹\動，有利于減肥，而劇烈運動會使身體處于缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
核心提醒：只要你做到每天消耗的熱量＞攝取的熱量，就一定能把體重減下來。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
