訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好，進行產(chǎn)后纖體時也需要要依照建議天數(shù)循序漸進、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請教醫(yī)師的意見。
誤區(qū)1：產(chǎn)后馬上運動
新媽媽心中都會有這樣的疑問：聽說產(chǎn)后馬上鍛煉減肥效果好，但有的媽媽又說產(chǎn)后不可以運動。纖體專家建議，新媽媽不宜在生育后馬上做減肥運動。剛生育不久就做一些減肥運動，可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，因此生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果是剖腹產(chǎn)，情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動必須選好時機才不至于損害到身體，順產(chǎn)媽媽一般在產(chǎn)后4～6星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖腹產(chǎn)媽媽媽一般6～8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。
秘笈 1：勻速運動
鑒于產(chǎn)后不宜劇烈運動，可選擇在跑步機上快走。這種勻速運動特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。
誤區(qū)2：產(chǎn)后吃減肥藥
減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)或抑制食欲、增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，乳汁里會含有藥物成分，這樣就等于寶寶也跟著你吃了減肥藥。新生嬰兒的生長發(fā)育處在旺盛期，生長發(fā)育會受到影響;新生兒的肝臟解毒功能差，藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常，因此產(chǎn)后哺乳期的新媽媽減肥藥不能亂吃。
秘笈 2：哺乳減肥
要想減肥，哺乳最可行。因為哺乳可以消耗卡路里，即使多攝取湯水，你的體重也不會增加很多。
誤區(qū)3：毫無節(jié)制攝入高熱量食物
許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。不過只是哺乳而不注意飲食，毫無節(jié)制地吃高熱量的食物，活動少，如此下去，即使親自哺乳也是沒有效果的。
秘笈 3：避免攝入高熱量
盡量不吃高糖、高脂的飲食，平時可注意一些小竅門，比如喝湯時，可將湯最上面的油去掉。
誤區(qū)4：產(chǎn)后盲目節(jié)食
為了快速減肥，很多人采取了節(jié)食的方式，結(jié)果竟然產(chǎn)生了貧血現(xiàn)象。產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體未完全恢復(fù)到孕前的程度，還擔(dān)負繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低，長時間下來造成肌肉流失，反而沒有減去脂肪，而且體質(zhì)、免疫力也會因此下降。一般建議一星期以減重0.5～1公斤為宜，而減重期間，每天攝取的熱量最低不可低過1200卡。
秘笈 4：咖啡減肥法
咖啡因可以促進脂肪分解。飲用咖啡30～40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高，這時運動可燃燒脂肪。這樣下來，身體瘦了，精神狀態(tài)還挺好。
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