374萬(wàn)人次體檢數(shù)據(jù)顯示，男女最大的健康問(wèn)題是這8項(xiàng)...
北京市體檢中心曾發(fā)布一則體檢報(bào)告。該報(bào)告涵蓋了2013至2017年，229家健康體檢的醫(yī)療機(jī)構(gòu)、374萬(wàn)人次健康體檢和59萬(wàn)人次專(zhuān)項(xiàng)體檢數(shù)據(jù)。男女最大的健康問(wèn)題是這8項(xiàng)！數(shù)據(jù)。
其中顯示，2013年到2017年北京男性健康體檢的異常指標(biāo)檢出率排名前10位的為：“血脂異常、超重、脂肪肝、甲狀腺結(jié)節(jié)、骨量減少/骨質(zhì)疏松、血尿酸升高、幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性、血壓增高、肥胖、頸動(dòng)脈斑塊”
女性健康體檢異常體征檢出率排名前10位的為：“乳腺增生、甲狀腺結(jié)節(jié)、血脂異常、骨量減少/骨質(zhì)疏松、超重、幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性、脂肪肝、子宮肌瘤
血壓增高、頸動(dòng)脈斑塊”
以上可以看出，男女最大的健康問(wèn)題是：血脂異常、超重、脂肪肝、幽門(mén)螺桿菌陽(yáng)性、頸動(dòng)脈斑塊、甲狀腺結(jié)節(jié)、骨質(zhì)疏松、高血壓，現(xiàn)在就把預(yù)防方法全告訴你！
從數(shù)據(jù)來(lái)看，異常指標(biāo)檢出率排名前10位中，不管男女，都有血脂異常、超重、脂肪肝、甲狀腺結(jié)節(jié)、骨量減少、幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性、頸動(dòng)脈斑塊的問(wèn)題。
1血脂異常
適當(dāng)?shù)难巧?xì)胞基礎(chǔ)代謝的必需物質(zhì)，但不論是甘油三酯偏高還是膽固醇偏高，都可能形成高血脂，不僅會(huì)增加動(dòng)脈硬化、高血壓、卒中等心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加脂肪肝、胰腺炎等的發(fā)病率。
一直以來(lái)大家都以血液中各類(lèi)膽固醇含量的高低來(lái)判斷血脂水平：一般總膽固醇＞6.2mmol/L，就是高膽固醇血癥；甘油三酯≥1.7mmol/L，則是高甘油三酯血癥。
而其實(shí)載脂蛋白指標(biāo)更加敏感。也就是說(shuō)在膽固醇指標(biāo)出現(xiàn)異常之前，載脂蛋白的指標(biāo)會(huì)先一步升高，能更早地反映出血脂異常。
因而即便膽固醇沒(méi)有升高，但載脂蛋白偏高，就需要開(kāi)始提高警惕，積極降脂了。以下方法則能幫助調(diào)節(jié)血脂水平，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。
這樣防
少吃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物脂肪、甜食
少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，尤其晚餐不宜多吃油膩的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加。
肉類(lèi)選擇魚(yú)蝦、禽、瘦肉，多吃水產(chǎn)品，尤其是深海魚(yú)，不吃魚(yú)頭、蝦頭和蟹黃。
多吃蔬菜、控制主食、水果適量
蔬菜以葉菜為主，吃菜要“好色”，綠葉的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘藍(lán)、茄子、胡蘿卜等都是很好的選擇。水果以低糖或中糖水果為宜。
少鹽、戒煙、戒酒
食用過(guò)多食鹽或高鹽食品，會(huì)為高血脂的發(fā)生埋下隱患；長(zhǎng)期吸煙和酗酒會(huì)干擾血脂的代謝，就會(huì)使膽固醇和甘油三酯上升而引發(fā)高血脂。
超重和肥胖影響的不僅是外觀，也會(huì)隨之增加高血糖、高血壓等代謝疾病的發(fā)生率。
小貼士：根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，健康人的BMI最好是介于18.5-24.99之間。若超過(guò)25，屬于超重；超過(guò)30，則屬于肥胖。BMI=體重（千克）/身高的平方（米）。
這樣防
少喝糖飲料
除了控制熱量總量之外，還要注意很多食物中含有隱形的糖分，比如一些甜飲料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。
素食和肉食的比例，至少為6∶1
吃素和吃肉，都不能太過(guò)。蔬菜、菌類(lèi)、水果、粗雜糧等，纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺(jué)。
吃飯慢一點(diǎn)
吃飯速度也是造成發(fā)胖一個(gè)不容忽視的因素，而且男性比女性更易發(fā)胖。吃飯慢一點(diǎn)，更容易體會(huì)到八分飽的感覺(jué)。
脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)高不高，不能只看身形胖不胖，因?yàn)椴徽撌桥肿舆€是瘦子都有得脂肪肝的可能性。而且一旦患有脂肪肝，不僅肝臟更容易發(fā)生纖維化、硬化、肝功能衰竭和肝癌，機(jī)體免疫力也會(huì)降低，腎病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。
這樣防
常吃富含膳食纖維素的食物
每天吃頓青菜，富含膳食纖維，另外加個(gè)葷菜，合理搭配。如何挑選富含膳食纖維素的食物呢?記住一個(gè)簡(jiǎn)單的順口溜——谷豆菌堅(jiān)蔬(薯)，富含纖維素;肉蛋奶油酒，幾乎都沒(méi)有。
堅(jiān)持鍛煉，每天30分鐘
建議每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，以感到心跳加速，呼吸加速作為鍛煉效果的標(biāo)準(zhǔn)，可慢跑、打球等。每天堅(jiān)持非常重要，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一旦停止運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)促使脂肪的積聚，加重脂肪肝。
不要亂服藥
一些藥物可能會(huì)抑制脂肪代謝，也可能會(huì)引起脂肪肝。比如四環(huán)素、腎上腺皮質(zhì)激素、環(huán)已胺等藥物，長(zhǎng)期過(guò)量使用會(huì)傷肝，增大出現(xiàn)脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。
4甲狀腺結(jié)節(jié)
根據(jù)我國(guó)流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，甲狀腺結(jié)節(jié)的發(fā)病率已經(jīng)達(dá)到了18.6%，意味著每5個(gè)人中就有1個(gè)患病者。
雖然90%的甲狀腺結(jié)節(jié)都是良性的，癌變的幾率較小，但可能會(huì)出現(xiàn)吞咽困難、呼吸困難、聲帶麻痹等情況，影響正常生活。因而預(yù)防其發(fā)生還是很重要的。
這樣防
減輕壓力
甲狀腺是一個(gè)內(nèi)分泌器官，必定受到人體內(nèi)分泌的影響。人的壓力和精神緊張可能會(huì)造成甲狀腺結(jié)節(jié)的發(fā)生。
重體檢
女性懷孕期間，孕婦和產(chǎn)后最好查查甲狀腺功能。甲狀腺疾病高危人群，如甲狀腺疾病的家族史、甲狀腺腫大、有頸部照射史、或是頸部有不適感的人群，建議做一下甲狀腺功能檢查和甲狀腺超聲。
5骨質(zhì)疏松
在我國(guó)，超7000萬(wàn)人患骨質(zhì)疏松癥，每年發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折約260萬(wàn)人次，約2.1億人骨量偏低，存在患病風(fēng)險(xiǎn)。
很多人平時(shí)毫無(wú)感覺(jué)，只有在發(fā)生了嚴(yán)重的骨折或者骨病后，才知道自己原來(lái)骨質(zhì)疏松了，但此時(shí)危害極大——不僅伴隨長(zhǎng)期慢性疼痛，骨折后不易愈合，可能還會(huì)發(fā)生肺炎、肺栓塞、腦栓塞等并發(fā)癥，增加病死率。
這樣防
不挑食
飲食需要多樣化，尤其是多吃含鈣、含維生素的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆制品食物等。
循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)
對(duì)于少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，最好先從散步開(kāi)始，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。
后期可以選擇一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，如網(wǎng)球、足球、羽毛球等，這些對(duì)刺激身體造骨都非常有利。
定期檢查骨骼
對(duì)于老年人群體，定期進(jìn)行骨骼檢查是必要的，同時(shí)還要注意在飲食中補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)。
6幽門(mén)螺桿菌陽(yáng)性
對(duì)于幽門(mén)螺桿菌，關(guān)注大醫(yī)生的朋友應(yīng)該都不陌生。它屬于一級(jí)致癌物，但感染率也非常高，不僅會(huì)增加患胃癌的幾率，還會(huì)增加消化道潰瘍、肝臟病變、不明原因的缺鐵性貧血等風(fēng)險(xiǎn)。
這樣防
少在外就餐
國(guó)人習(xí)慣共餐制，這也是我國(guó)幽門(mén)螺桿菌的發(fā)病率高于歐美國(guó)家的主要原因。
有些餐館里的餐具可能未消毒到位，共餐的人不停換，都會(huì)讓幽門(mén)螺桿菌的感染幾率大大增加。
別嘴對(duì)嘴喂孩子
家長(zhǎng)將咀嚼后的食物喂給嬰幼兒，就可能通過(guò)口對(duì)口將幽門(mén)螺桿菌傳染給孩子。
學(xué)會(huì)用公筷
最好跟家人分餐，或者用公筷、公勺盛飯夾菜，不要相互夾菜。
7頸動(dòng)脈斑塊
有調(diào)查顯示，我國(guó)40歲以上的人頸動(dòng)脈斑塊檢出率是40%，60歲以上的人群，檢出率幾乎高達(dá)100%！而頸動(dòng)脈是連接大腦和心臟的重要通道，若發(fā)生狹窄堵塞，不僅會(huì)影響大腦供血，也可能誘發(fā)缺血性腦卒中。
這樣防
少吃油膩
高脂飲食會(huì)讓更多油脂沉積在血管壁上，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。就像廚房下水道中的油污，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致下水道堵塞。
別久坐
久坐不動(dòng)自然會(huì)影響液循環(huán)，導(dǎo)致血管內(nèi)垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性。
別熬夜
熬夜會(huì)打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。
想要減少頸動(dòng)脈斑塊的出現(xiàn)，第一步就是要減少或避免血管內(nèi)皮受損。因?yàn)檠軆?nèi)皮細(xì)胞損傷，膽固醇就容易進(jìn)入血管內(nèi)皮，發(fā)生氧化、炎癥刺激等反應(yīng)，進(jìn)而形成斑塊。
所以平時(shí)一定要積極遠(yuǎn)離煙草、改善生活飲食習(xí)慣、遵醫(yī)囑用藥，盡量減少這些危險(xiǎn)因素對(duì)血管的損傷。
8. 血壓高
高血壓會(huì)讓血管變窄、變硬，硬化的血管使心臟必須努力跳動(dòng)，以保證血液流動(dòng)暢通，由此容易導(dǎo)致心力衰退甚至心臟停止跳動(dòng)。而且高壓之下血管爆裂或松動(dòng)脫落的脂肪斑都會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)。
這樣防
少吃鹽
“口味重”是高血壓的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽，效果也將不遜于使用降壓藥。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)。每天4、5克鹽足夠了。
走一走
長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離的走路也可以降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。每次擠出10分鐘的散步時(shí)間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，每天4個(gè)10分鐘的散步就輕松解決了。
好心情
長(zhǎng)期心理壓力過(guò)大與高血壓的發(fā)生有密切關(guān)系。學(xué)會(huì)釋放壓力，調(diào)整心情，如多與朋友聊天、培養(yǎng)一個(gè)業(yè)余愛(ài)好等
只要我們改變下自己的生活方式
很多時(shí)候就能離健康近一點(diǎn)
離疾病遠(yuǎn)一點(diǎn)
現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)吧
（來(lái)源：BTV我是大醫(yī)生 四川名醫(yī) 轉(zhuǎn)自：醫(yī)學(xué)信使）
熱門(mén)閱讀推薦
國(guó)家衛(wèi)健委最新通知：應(yīng)對(duì)下半年新冠疫情，有重大變化
省級(jí)最大醫(yī)院被托管！頂級(jí)醫(yī)院加速將走向區(qū)域
互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療與商保的合作挑戰(zhàn)
研究了9萬(wàn)日本人后發(fā)現(xiàn)：日本人長(zhǎng)壽秘訣主要與“吃”有關(guān)！
衛(wèi)健委通知：6月1號(hào)起基本醫(yī)療法正式實(shí)施，醫(yī)療界將迎來(lái)這些新變化，你了解嗎
六大國(guó)家醫(yī)學(xué)中心落地！附醫(yī)院名單
關(guān)于“長(zhǎng)城國(guó)際健康論壇”
長(zhǎng)城國(guó)際健康論壇是由中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)等聯(lián)合主辦，杭州市區(qū)科協(xié)和健康促進(jìn)協(xié)會(huì)承辦的公益性大型國(guó)際論壇。
配套媒體“長(zhǎng)城國(guó)際健康論壇”微信公眾號(hào)，每天擁有近萬(wàn)的閱讀量。論壇設(shè)有專(zhuān)業(yè)級(jí)的演播廳:長(zhǎng)城國(guó)際健康會(huì)客廳，為日常嘉賓訪談和企業(yè)宣傳量身定制。
長(zhǎng)城國(guó)際健康加速(孵化)器，位于杭州未來(lái)科技城181社區(qū)，依托既往10年舉行的十屆論壇為上百家企業(yè)賦能。
論壇采訪視頻：
(2019長(zhǎng)城國(guó)際健康論壇采訪花絮）
聯(lián)系客服
