對(duì)于普通武術(shù)愛好者來說，丹田之功可望不可及，強(qiáng)筋壯骨、抻筋拔骨卻是看得見摸得著，有法可依，起效迅速。如果說丹田是一塊寶石，筋骨則是院墻，沒有院墻，寶石是守不住的。丹田與筋骨既相互關(guān)聯(lián)，又相互獨(dú)立，要對(duì)武學(xué)登堂入室，缺一不可。

擒拿法的抓筋拿脈，圍繞著發(fā)揮自身筋骨的優(yōu)勢(shì)和拿打?qū)Ψ浇罟堑娜鮿?shì)，有一整套的訓(xùn)練理念與方法，對(duì)于正處在發(fā)育期的青少年的筋骨成長(zhǎng)和體質(zhì)弱的上班族的強(qiáng)筋壯骨都有奇效。實(shí)為不可多得的有益健康的功法。

下面推薦一個(gè)小功法，供大家體驗(yàn)習(xí)練。

拉簧推牛

雙腳開立，高馬步，兩拳握于腰際。右拳變掌向前平著徐徐推出，想像面前有一頭牛正奮力前頂右掌，要求把這牛努力推向遠(yuǎn)方，一直推到右臂伸直，掌心向前向外旋腕，直到掌心沖上，五指卷炮成握拳狀，想像拉住遠(yuǎn)方的一棵大彈簧，努力把它往回拉，拉的同時(shí)，另一手（左手）成掌向前徐徐推出，想像推牛的要領(lǐng)，兩手配合好進(jìn)度，一手拉到腰際時(shí)，另一手剛好推到臂直，形成撕拉勁。

心法：全身放松，雖然在奮力做推拉動(dòng)作，但后背、上臂都是放松的。緊的地方只有前臂和腳趾扒地的力。其余地方皆不可用力。呼吸不可憋氣，做動(dòng)作越慢越好，一次推拉可呼吸數(shù)次。

收功：最重要。不然容易把肌肉練僵。用一手對(duì)另一臂從腕處握住沿向心方向順臂做按拉肌膚的按摩動(dòng)作至肩，就是把緊張的肌肉捋順，數(shù)次，然后按壓肩井穴三次，換手重復(fù)同樣動(dòng)作。

傳統(tǒng)武術(shù)中的收功非常重要。這并不是故作神秘，從現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度說，這是放松整理動(dòng)作階段，必不可少。幾乎所有的國(guó)家隊(duì)都在訓(xùn)練后做放松整理動(dòng)作。著名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員鄭潔晏紫曾在接受記者采訪時(shí)介紹自己的訓(xùn)練，正式訓(xùn)練前都有15分鐘的拉筋，訓(xùn)練結(jié)束后，再有大約15分鐘的拉筋動(dòng)作。

對(duì)于筋的訓(xùn)練，中華傳統(tǒng)武術(shù)經(jīng)過幾千年的積累，有自己非常完善的體系，武術(shù)最基本的功夫就是開筋骨，筋骨沒開，就談不上練武術(shù)，只是操而已，健身有余，防身不足。這些方法只要系統(tǒng)練習(xí)，循序漸進(jìn)，人人都能練成，而且不受傷。