第一步：換枕頭
三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。（小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺后脖子比較放松為宜）
第二步：改坐姿
頭部微仰，挺胸，自然放松，避免長期低頭。
四原則：頸有枕、背有靠、肘有撐、腰有墊。
第三步：主動打斷
用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘。
第四步：緩解不適
熱敷；按摩；貼膏藥；做理療，幫助放松頸部肌肉。
第五步：功能鍛煉
選擇一種方式堅(jiān)持：游泳（一周兩到三次，每次一小時）或放風(fēng)箏（一周一到兩次，每次2小時）或頸椎操（每天一次，一次半小時）
第六步：主動調(diào)溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準(zhǔn)備一件披肩；晚上睡覺蓋好被子，避免受風(fēng)。
第七步：及時就醫(yī)
如果你在一段時間內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)落枕，或者胳膊不得勁，并伴有疼痛、麻木的感覺，或伴有頭痛、頭暈、耳鳴、惡心等不適，甚至走路容易發(fā)飄和跑偏等癥狀，提示頸椎病可能發(fā)展到嚴(yán)重階段，建議到醫(yī)院由?？漆t(yī)生檢查和評估。
@華笠醫(yī)生 北京大學(xué)第一醫(yī)院脊柱外科主治醫(yī)師，擅長頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥、脊柱側(cè)彎、脊柱后凸、脊柱骨折、脊柱微創(chuàng)、骨質(zhì)疏松癥的系統(tǒng)診療。
