腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法一、拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)１５次。
腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。
腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內(nèi)走。
以上是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，患者在平時可按照以上三種方法鍛煉，對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的。
