渾元樁是一切樁法的基礎(chǔ)。大成拳最基本的樁功練習(xí)方法。渾元乃渾厚、圓滿之意。即身體的各部位前后、左右、上下都得到整體鍛煉的效果。站樁功是很多武術(shù)門派的基本功，一直是不傳之秘。近代著名的武術(shù)家、大成拳的創(chuàng)始人王薌齋老先生創(chuàng)立的。王老先生把這種樁法單獨(dú)提煉出來，作為一種養(yǎng)生和保健的方法，調(diào)整我們的形體。這是目前我所見到的所有調(diào)整形體的訓(xùn)練方法中最簡捷、最便利，而且見效最快的一種方法。
我從小練習(xí)中國傳統(tǒng)武術(shù)，學(xué)醫(yī)后仍對(duì)武學(xué)養(yǎng)生情有獨(dú)鐘。其實(shí)現(xiàn)在很多人都想學(xué)一點(diǎn)功夫，防身自衛(wèi)，健體養(yǎng)生。但功夫的神秘感又把我們拒絕在養(yǎng)生和功夫的門外，擔(dān)心練不會(huì)。學(xué)習(xí)大成拳后使我找到了一種簡單易學(xué)、又不占時(shí)間而輕松的養(yǎng)生方法！現(xiàn)在我除了每天手術(shù)和門診，還有各種應(yīng)酬，甚至晚上不斷有病人求治，但這并不妨礙我站樁練功。
大成拳沒有什么招數(shù)和套路，非常簡單，就是胥榮東老師在山東衛(wèi)視養(yǎng)生講的那樣：十分鐘學(xué)會(huì)，終生不忘。只要兩手往胸前一抱，靜靜地站立，就叫“站樁功”。“渾元樁”又是最平常、最有效，也是最省時(shí)間和不占地方的養(yǎng)生功法。兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來，雙手在胸前環(huán)抱，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個(gè)高凳，似坐非坐，這樣就站好了。平時(shí)看電視、等車、與人聊天均可練功，有時(shí)我在臨床針灸時(shí)凝神定意進(jìn)入練功狀態(tài)，通過醫(yī)者之手與病人接通，將正氣輸入病者體內(nèi)，針感強(qiáng)烈效果就明顯提高！
姿勢(shì)固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會(huì)水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。就是短短的幾分鐘時(shí)間，我們的手足就會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是“蟻行感”，說明體內(nèi)氣血的流動(dòng)了已經(jīng)加快了。身體在輕微搖擺晃動(dòng)的時(shí)候，將意念集中在尾骨上，慢慢地用這個(gè)尾骨畫一個(gè)小圓圈，帶動(dòng)身體的細(xì)微晃動(dòng)，手足的熱脹蟻行感尤為明顯。
初站樁的時(shí)候要求比較多，但只要你站好了，要求就變得很寬松了。如果手臂累了，可以舉高一點(diǎn)或者舉低一點(diǎn)，都沒關(guān)系，只要高不過眉、低不過臍就行了；兩手還可以左右調(diào)整位置，一般是左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就行了。
這就是渾元樁——大成拳里的最基本的樁功練習(xí)方法；渾元樁是一切樁法的基礎(chǔ)，亦是內(nèi)家拳的樁法修煉不傳之秘。
如單練養(yǎng)生，渾元樁在形體上非常簡單，鍛煉初期，只要想著風(fēng)和日麗鳥語花香，在做休息式的運(yùn)動(dòng)就可以了，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。首先要凝神定意，兩腳分開與肩同寬，兩腳尖稍外分呈外八字形，膝關(guān)節(jié)微彎曲，胯部微收臀部似坐非坐，小腹應(yīng)常圓，胸間微含蓄，兩手在胸前呈抱球狀，手心向內(nèi)，兩手間距兩拳左右。肩撐肘橫，力貫掌心。頭直目正，頜下若夾一乒乓球，腋下若能容球，頂心如有細(xì)繩吊系。以上就是平行步渾元樁的基本外形。
如果是練技擊，則要求在擺好姿勢(shì)以后，首先要增加心理訓(xùn)練的內(nèi)容：將精神放大，設(shè)想自己站在一望無垠的大地上頂天立地“欲與天公試比高”，大有“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的雄偉氣概。然后再逐步調(diào)整檢查，身體各部位的具體技術(shù)要求。達(dá)到精神與肢體的高度統(tǒng)一。在調(diào)整了身體的外形以后，開始注重意念活動(dòng)，即精神假借。在練習(xí)技擊樁的時(shí)候，要假定三尺以外，七尺以內(nèi)四周圍如有大刀闊斧之巨敵，與毒蛇猛獸蜿蜒而來，其共爭生存之情景，須當(dāng)以大無畏之精神而應(yīng)付之，以求虛中之實(shí)也。
通過一段時(shí)間的練習(xí)，一般要領(lǐng)基本掌握后，還要講究一些要領(lǐng) ：練習(xí)渾元養(yǎng)生樁要求頭頂好像有繩吊系，使身體感到挺拔。頸下若能容球，脖子下面，好像夾著一個(gè)乒乓球。背緊胸松，胸部微收，好象在冬天身上披著斗篷的那種感覺。兩手距離約二、三拳，十指分開，虎口微撐而指尖微斂，掌心內(nèi)吸，有持物不使墜落之意。肩撐肘橫，力貫掌心。小腹應(yīng)常圓，臀部似坐非坐，胯部微收，好像坐靠在一個(gè)紙做的椅子上，隨時(shí)都可能垮掉，要保持自己不能摔倒，始終拿著那股勁兒。兩膝扣合又有外撐之意，由腳面至膝骨有上撐之力，又有欲直立卻被繩索相連不得撐開之意。腳后跟如踩著一個(gè)小蟲子，既不能把他踩死，也不能讓他跑掉。如此練習(xí)日久，感體內(nèi)渾厚敦實(shí)，氣血旺盛，周身輕松，多種慢性病不翼而飛。即身體的各部位前后、左右、上下都得到整體鍛煉的效果。 大成拳渾元樁受到近現(xiàn)代眾多養(yǎng)生家的推崇，并在此基礎(chǔ)上衍生了許多養(yǎng)生功法。長期練習(xí)渾元樁，可以治療許多久治無效的慢性病及脊柱相關(guān)疾病。如頸椎病、腰間盤突出癥、關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、哮喘、心臟病、糖尿病、高血壓、胃腸功能紊亂性疾病等。
