千金難買的清心良方：王氏打坐養(yǎng)心法

　　大師手記

　　我從小就會太極、少林拳等武術(shù)套路，后來我還向大人學打坐，到現(xiàn)在我還經(jīng)常練習打坐。打坐其實就是讓人保持心無雜念，讓大腦得以休息的健身方法。所以，我建議有時間的年輕人學學打坐。

　　--王綿之摘自《國醫(yī)大師談養(yǎng)生》

　　養(yǎng)生館

　　王綿之教授出身中醫(yī)世家，從小家人就教給他各種各樣的養(yǎng)生功法，在眾多的功法當中，他最愛打坐。他認為，打坐可以讓人心無雜念，讓大腦得以休息，是極好的養(yǎng)心方法。

　　說到具體的打坐方法，實際上有很多種，包括道家打坐法、佛家打坐法等，其中有很多繁文縟節(jié)，只有那些潛心修行的人才會認真鉆研，而一般人很難掌握。因此，王綿之教授為大家推薦了一種簡易打坐法，任何人隨時隨地都可以使用，方法如下：

　　1.坐姿不強求。坐于高椅、板凳自便，雙腿交叉。最好于毯狀物上盤腿而坐，五指張開，放于膝或大腿上。

　　2.全身處于微微繃緊中的放松狀態(tài)，挺胸、展肩、收腰、收頜，頭頂像放了一碗水或一本書的感覺。

　　3.雙眼睜開，看所有的一切都逐漸進入廣闊狀態(tài)，剛開始不習慣，可先閉一會兒眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。

　　4.深呼吸，即腹式呼吸，一邊呼吸，一邊進入大腦空白的狀態(tài)，可以想象大海、森林。

　　5.剛開始打坐10～20分鐘即可，當雙腿和腳掌麻脹感增強，可將雙腿收起后交叉，雙手相交，抱膝而坐，深呼吸至雙腿不麻后再起立。

　　王老的這種方法簡單易行，非常適合在快節(jié)奏的生活下越來越浮躁的現(xiàn)代人。如果你感覺自己經(jīng)常疲憊不堪、心浮氣躁，那么不妨每天抽空打打坐，排除雜念，這樣會使你心情放松，特別是炎熱的夏季，可以做到“心靜自然涼”。

　　健康錦囊

　　在打坐的過程中，我們還可以采用黃帝內(nèi)視法，以達到健五臟、護心神的目的。這是一種以觀想為主的修煉方法，主要借助觀想自身五臟，“神行則氣行”，用意念調(diào)集內(nèi)氣，防治有關(guān)臟腑和經(jīng)絡(luò)疾病。

　　這種方法最早記載于唐代孫思邈的《千金要方》，其法為：“存想思念，令見五藏如懸磬，五色了了分明，勿輟也。”它冠以“黃帝”，顯系托名。所謂“內(nèi)視”，即“目視心想”自身內(nèi)臟的形態(tài)及機能，要求意識形象鮮明，若真有所見。具體方法為：修習時，閉目存想，觀想自身體內(nèi)五臟，一個個如懸掛鐘磬，光芒四射，五色分明。其中肝為青色，心為紅色，脾為黃色，肺為白色，腎為黑色?？梢晕迮K同時觀想，也可按五行相生順序遍想五臟，即按肝→心→脾→肺→腎的順序想，一般先把一臟觀想清楚后，繼而想下一臟，依次想下去。