每個(gè)家長都會(huì)遇到對孩子感到無比憤怒的時(shí)刻，這是正常的。健康地釋放這種情緒有助于家長和孩子的成長。但是，你要特別注意方式。
不要試圖控制你的怒火，讓它順其自然地發(fā)泄出來。如果你隱忍不發(fā)，那么它很可能會(huì)導(dǎo)致你更加沮喪、怨恨、絕望和抑郁之類的情緒，在長期，它對您和您的孩子并不是一件好事。
那么如何健康地發(fā)泄情感？
其中的一種方法是想象一個(gè)“內(nèi)部暫?！钡陌粹o，暫停幾分鐘，并且追問自己：“我究竟為何惱火？”這個(gè)問題有助于讓你暫時(shí)離開那些令人惱火的事情，并且?guī)椭约浩届o下來。
有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你為同樣的事情一遍又一遍地發(fā)怒。你如果發(fā)現(xiàn)自己處在這個(gè)狀態(tài)，那么這是個(gè)好機(jī)會(huì)重新審視你對這個(gè)問題的處理方法，并對其做出修正。請繼續(xù)問自己：“我想要的完美狀態(tài)是怎樣的？”想想你遇到的挫折，尋找自己感到不滿的原因，重新制定解決方案。在這個(gè)過程中你得放松并且進(jìn)行深呼吸。接下來，當(dāng)和孩子們一起解決問題的時(shí)候，你要清晰地向孩子們傳達(dá)究竟什么是你想要看到他們應(yīng)該做的，而不僅僅是他們什么不對。
同樣的，你得問問你自己：“我對孩子們的態(tài)度在長期是是他們更親近我，還是更遠(yuǎn)離我？”這個(gè)問題會(huì)讓你在教育方面具有大局觀，并且立即改變你的想法。
另一個(gè)好的解決方法是公開、誠懇地與孩子交流你的感覺。比如：
“我每次都在嘮叨同樣一件事，這讓我覺得很累”；
“我向你發(fā)脾氣，因?yàn)槟恪保?br>
“你這樣做令我很傷心”。
這種開誠布公的談話可以在教育孩子理解別人，同時(shí)釋放你的情緒。
憤怒管理策略
如果你有向孩子尖叫或者大吼的沖動(dòng)，那么你的怒火可能已經(jīng)積累了很長時(shí)間。一個(gè)有用的策略是對著鏡子說話，并且自己成為對話的對象。想象一下，你正平靜地坐著，聚精會(huì)神地聽一段有邏輯、有條理的教育——那感覺一定比沮喪不安地承受大喊大叫好得多。
有些人通過打枕頭，在床上蹦跳，跑步……等等方式去釋放心中的怒火。用一些“物理”的方法去發(fā)泄情緒是很好的，但是注意不要做給孩子或自己帶來危險(xiǎn)的事情。只要退一步，深呼吸，慢慢地將自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一件事情上去，你很快就能夠找回平靜、安寧的心情。
憤怒在積極的調(diào)整下可以幫助你找到困擾你內(nèi)心的東西。再說一遍，只要誠實(shí)地回答這個(gè)問題就行了：“我究竟為什么這么生氣？”它們通常只是一些小事情，但卻對你的生活狀態(tài)有著較大的負(fù)面影響。改變這些小事可以幫助你更好地前進(jìn)。
另外，要想到我們自己也不是完美的。在我們犯錯(cuò)誤的時(shí)候，我們希望得到他人的寬容，那么我們同樣需要寬容別人，尤其是孩子。
如果你選擇直接表達(dá)憤怒，那么一定要注意這是對事不對人的。盡可能的原諒你的孩子和你自己，你知道這些錯(cuò)誤都是有原因的。給自己和孩子一個(gè)擁抱，說聲對不起，然后在這件事情中學(xué)到一些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
習(xí)慣性憤怒
也許你是一個(gè)易怒、暴躁的人。我稱這種憤怒為“習(xí)慣性憤怒”，因?yàn)樗坪跻呀?jīng)成了你生活中的一部分，成為了你的“習(xí)慣”。如果你是這樣的人，請問問自己如下的問題。
1.為什么我在所有的時(shí)間都會(huì)生氣？
2.為什么我一遍又一遍地讓這些令我惱火的事情出現(xiàn)？
3.讓我真正感到憤怒的是什么？
4.我的憤怒是否造成了對家人關(guān)系的影響，我希望這樣發(fā)生嗎？
5.憤怒是我應(yīng)對它們的唯一方式嗎？我還能做出什么別的反應(yīng)呢？
6我如何更好地掌握我的生活？
習(xí)慣性憤怒對你的身體健康有害，它會(huì)引起疾病、壓力和煩躁。解決它的第一步就是了解真正是你生氣的是什么，并且想想有什么好的解決方法。
很 多女性，特別是媽媽們都知道生氣是不好的事情，因?yàn)樗馕吨鴮ψ约旱男袨槭タ刂?。但是，忍耐自己的憤怒同樣不好，它深深地埋藏在你的?nèi)心，并且讓你覺得 不開心、無助、絕望——并且為此失去控制。最好是承認(rèn)有時(shí)會(huì)發(fā)脾氣是正常的，并找到一個(gè)適合你安全地釋放它的策略或技術(shù)。
注意，你永遠(yuǎn)使孩子的榜樣。你的行為，時(shí)時(shí)在教他們?nèi)绾谓】岛驼_的處理憤怒和挫折。
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