不知道你有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況:
每月月初，你制定了大量的計(jì)劃，安排合理，但在月末時(shí)，你會(huì)很沮喪地發(fā)現(xiàn)，你根本做不完?
一起開會(huì)，開到一半你已經(jīng)哈欠連天，有的人卻神采奕奕?
為什么有些人好像一直都精力充沛，有些人卻持續(xù)狀態(tài)不佳?
也許你缺乏的不是時(shí)間管理，而是精力管理。
雖然說(shuō)每個(gè)人都只有24小時(shí)，是絕對(duì)公平的，但是不同的精力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。
吉姆·洛爾(Jim Loehr)，心理學(xué)家，也是精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的創(chuàng)始人，《精力管理》作者。他常年為頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員、奧運(yùn)冠軍做精力管理訓(xùn)練，同時(shí)也為職場(chǎng)人士做精力管理咨詢，他得出一個(gè)驚人的結(jié)論:
職業(yè)人士比運(yùn)動(dòng)員更加需要精力！
當(dāng)你一直很希望做好某件事，可是卻總也開始不了的時(shí)候！
當(dāng)你回到家，很希望陪陪孩子，但你已經(jīng)累得要死，根本沒(méi)法陪好孩子的時(shí)候！
當(dāng)很多管理者過(guò)勞死、身體得病的時(shí)候！
很多原因都在于精力管理的問(wèn)題！
吉姆·洛爾(Jim Loehr)提出一個(gè)精力管理金字塔模型，可分為4種相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)的精力！
這意味著:
1.精力由4個(gè)部分構(gòu)成，越底層的越基礎(chǔ)。
2.底層的精力會(huì)影響上層的精力。
體能一情緒: 身體不好的時(shí)候，心情也不好。
情緒一思維: 在情緒不佳的時(shí)候，做判斷容易失誤。
思維一意志力: 很多強(qiáng)大的意志力背后，其實(shí)是強(qiáng)大的思考能力。
全情投入= 體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅(jiān)定
如何才能做到更好的管理精力，達(dá)到精力充沛的效果呢？
你可能會(huì)說(shuō)他們天生精力充沛。不過(guò)你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多精力比你充沛的人，休息的時(shí)間比你還多。
精力充沛并不一定是天生特能熬的結(jié)果，精力充市是一種自我管理能力！
我們來(lái)看一種情況：大部分人管理精力的方式是消耗性的一就是一直工作，累到停為止。然后休息，一直到不累繼續(xù)工作。這是一種很糟糕的精力管理方式。
精力好比手機(jī)電量，大部分人的精力管理是一直用到關(guān)機(jī)，然后充到能開機(jī)20%的電量又匆忙繼續(xù)使用，長(zhǎng)此以往，人也永遠(yuǎn)緩不過(guò)來(lái)。我們暫且稱之為熬鷹式管理。
再看一張圖
這是我們的人體體溫周期圖，人體的生理是變化的，狀態(tài)也是變化的。所以，人的精力是有周期性的！
《精力管理》的作者吉姆花了數(shù)百個(gè)小時(shí)觀察項(xiàng)尖網(wǎng)球選手的比賽，他發(fā)現(xiàn)頂級(jí)選手特別擅長(zhǎng)用得分間隙恢復(fù)體力。他們通過(guò)改變呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一聲等方式來(lái)發(fā)泄緊張情緒。他們?cè)诘梅珠g隙的16-20 秒里，平均每分鐘的心率可下降20次。而他們對(duì)手的心率居高不下，一場(chǎng)比賽下來(lái)體能消耗要高20%，這些細(xì)小的差巨，造成了頂尖選手和優(yōu)秀選手的區(qū)別。
所以，我們懂得掌握節(jié)奏，主動(dòng)休息。休息實(shí)際上也被認(rèn)為是一種高效能的工作方式。
如何做到周期性的管理精力方式呢？
1.一小時(shí) 周期
大腦的注意力只能保持45-90分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)120分鐘。所以每小時(shí)主動(dòng)休息一次能保證你的精力在高水準(zhǔn),遠(yuǎn)遠(yuǎn)比連續(xù)2小時(shí)然后停下來(lái)休息20分鐘好。休息的頻率比時(shí)長(zhǎng)更重要。
最好的精力恢復(fù)方式不是停止工作，你可以推開鍵盤，走到過(guò)道里面伸個(gè)懶腰，和同事聊聊天！
2.一天 周期
早上----計(jì)劃性工作
上午一一創(chuàng)造性工作
下午一一溝通性工作
晚上一一學(xué)習(xí)性工作
3.一周 周期
周一：規(guī)劃
雙休以后，人體的生物鐘往往還沒(méi)有調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)。所以，周一不是埋頭工作的好時(shí)候，這時(shí)最好是分派任務(wù)，進(jìn)行規(guī)劃，設(shè)定目標(biāo)。
周二：攻占
工作效率最高，產(chǎn)出最大，將一些難啃的骨頭留待此時(shí)。
周三：決策
一周的轉(zhuǎn)折，此時(shí)大家的精力還是很好，且思路活躍。這一天是制定戰(zhàn)略、開展頭腦風(fēng)暴的最佳時(shí)間，也是決策技能最能發(fā)揮的時(shí)候。
周四：溝通 談判
此時(shí)，一周開始時(shí)的雄心和精力均下降，又對(duì)即將到來(lái)的周末充滿希望。這時(shí)人比較通融，容易說(shuō)話。去見客戶嘍！
周五：決斷
人總希望一周事一周清，沒(méi)有結(jié)果的事情，大家都喜歡來(lái)個(gè)了斷！
精力充沛的人是能更好掌握精力節(jié)奏、主動(dòng)休息的人！
找到一小時(shí)的、一天的、一周的節(jié)奏，與周期共舞！
1. 提升身體能量
提升體能精力的最好方式是吃、睡、運(yùn)動(dòng)，而吃排在第一位。少吃多餐，讓自己保持在穩(wěn)定的血糖水平，對(duì)思考有積極影響。富含碳水化臺(tái)物的零食或許能幫你在15分鐘以內(nèi)集中注意力，開會(huì)時(shí)放一些在桌上是個(gè)好習(xí)慣。多喝水，能讓你變得敏銳。研究表明，當(dāng)缺水時(shí)，人們會(huì)易怒、疲憊和難以集中注意力。非常忙的時(shí)候，堅(jiān)果是最佳選擇！
持續(xù)運(yùn)動(dòng)能顯著提高精力，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以出一點(diǎn)汗那種，對(duì)于大腦供氧和主動(dòng)休息有很大的好處，但是強(qiáng)度過(guò)高會(huì)恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。
2. 提升情緒精力
蓋洛普咨詢公司曾經(jīng)對(duì)高效能人士做過(guò)一個(gè)世界性的調(diào)查。發(fā)現(xiàn)持續(xù)高效能的關(guān)鍵因素之一是在工作中至少有一個(gè)好朋友，因?yàn)楹门笥褧?huì)互相贊賞與傾聽。
積極的情緒是重要的情緒精力。
和積極思考、快樂(lè)的人待在一起，找到一個(gè)欣賞你的圈子，有一項(xiàng)讓你放松和快樂(lè)的愛(ài)好都會(huì)讓你提升情緒精力。
3. 提高思維精力
提前一天做好規(guī)劃，會(huì)讓你省下很多思維精力。但是更好的方式是----規(guī)律化地生活，自動(dòng)化地執(zhí)行，這將替你省下許多決策精力。
奧巴馬就經(jīng)常將日常行為常規(guī)化，比如，他一般只穿藍(lán)色和黑色西裝，每天早上按照固定的習(xí)慣去健身、瀏覽簡(jiǎn)報(bào)..這樣，他不用耗費(fèi)太多精力就能完成許多事情，可以留出更多的思維精力做決策。其實(shí)就是我們談到的執(zhí)行意圖，只不過(guò)他通過(guò)持續(xù)的強(qiáng)化成為了習(xí)慣。
4. 提升精神動(dòng)力
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，前三點(diǎn)是量的區(qū)別，這一點(diǎn)卻是質(zhì)的區(qū)別。
為了柴米油鹽奮斗的人與為了真正激動(dòng)人心的目標(biāo)奮斗的人，釋放出來(lái)的能量是完全不同的。強(qiáng)大的精神能量來(lái)自于堅(jiān)定的價(jià)值觀和超越眼前、怦然心動(dòng)的目標(biāo)。
從生活和工作中發(fā)現(xiàn)真正的自己，找到自己熱愛(ài)的事業(yè)！，就像哈利波特的作者說(shuō)的，他可以寫小說(shuō)，并通過(guò)小說(shuō)賺錢，是最幸福的事情！
給時(shí)間一點(diǎn)時(shí)間，讓過(guò)去成為過(guò)去。給精力一點(diǎn)精力，讓做事變得效率！
喜歡就關(guān)注我吧！O(∩_∩)O~
