健身應(yīng)該是現(xiàn)在最時(shí)尚的事了，身邊的很多人不管是胖子還是瘦子，都已開始運(yùn)動(dòng)或者準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。除了身邊人帶來(lái)的影響，很多明星也更多的是曬健身照，而不是曬寫真了。

由于多年未動(dòng)，很多朋友已經(jīng)忘記了運(yùn)動(dòng)的感覺了，打球，跑步，游泳，雖然都能進(jìn)行，但已不再有當(dāng)年的風(fēng)采，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就精疲力盡，上氣不接下去。

今天小hi給大家介紹幾個(gè)在家里就能做的徒手運(yùn)動(dòng)，4個(gè)超簡(jiǎn)單的動(dòng)作，除了讓你找回運(yùn)動(dòng)的感覺，還能讓你快速的恢復(fù)體能，重振當(dāng)年雄風(fēng)。

下面的4個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，如果你想靠它來(lái)減肥，那肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如果想要減肥或者增肌的計(jì)劃，可以關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“減肥”或者“增肌”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的健身計(jì)劃。

徒手動(dòng)作1：開合跳

開合跳是一個(gè)很基礎(chǔ)的動(dòng)作，相信大家都會(huì)， 我們可以把開合跳當(dāng)做是一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，在每次運(yùn)動(dòng)前做30秒的開合跳，加快心率，讓身體溫度身高，適合運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

徒手動(dòng)作2：俯臥撐

俯臥撐的好處很多，除了可以鍛煉胸肌，還可以增加手臂力量，可以鍛煉整個(gè)上肢。而且很多男生出去對(duì)比體能，一般都是靠俯臥撐吹牛，你能做多少個(gè)俯臥撐，你隨便一說(shuō)，我每天都做100個(gè)俯臥撐，這牛B肯定是扛扛的。

徒手動(dòng)作3：深蹲

深蹲是一個(gè)非常好的鍛煉下肢的動(dòng)作，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但卻不是那么好做，做的過程中要保持上身挺直，下蹲時(shí)，屁股向后向下，膝蓋不能超過腳尖。

深蹲可以促進(jìn)男性的生理激素增發(fā)，除了鍛煉下盤之外，還有其他功效哦。

徒手動(dòng)作4：平板支撐

平板支撐是一個(gè)非常好的鍛煉核心的動(dòng)作，核心肌群不僅僅只是腹肌，還包括腰肌，橫隔肌等，可以很好的保護(hù)脊椎，讓你在做一些激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不容易受傷。

上面的四個(gè)動(dòng)作，開合跳以熱身為主，在活動(dòng)前跳30秒，跳兩次。俯臥撐，可以給自己定一個(gè)目標(biāo)，以10個(gè)或者15個(gè)為一組，每次做50個(gè)或者60個(gè)，看自己的能力。深蹲可以連續(xù)做，每次做50-80個(gè)，平板支撐，可以慢慢進(jìn)步，從30秒，到1分鐘，自己定一個(gè)目標(biāo)，每次做2-3組。每天大概就花20分鐘的時(shí)間鍛煉，一周后，你就能感覺到自己體能上的變化。