太極拳中的氣沉丹田是什么意思？怎樣做到“氣沉丹田”?按照上述“尾閭正中”的練法，身法是中正不偏了，但如果沒有“含胸拔背”和“氣沉丹田”的協(xié)調(diào)動作，胸部就會直僵似地得不到運動，腿部也只有隨著腰部的左旋右轉(zhuǎn)而左右旋轉(zhuǎn)，不能一升一降地上起下落做弧形運動。所以要用“含胸拔背”和“氣沉丹田”的練法來擴大它的活動。
“含胸”是在兩肩松沉下(陳式太極拳主張兩肩于松沉中還須微向前卷)，兩肩中間的兩根鎖骨也往下松沉，肋骨自然也節(jié)節(jié)往下松沉，胸腔微向內(nèi)含(但內(nèi)含度不宜過大，否則成為凹胸、猴胸)?！鞍伪场笔莾杉缰虚g的背脊骨，特別是從大椎算起的第三根脊骨，有微微鼓起上提之意，兩肩腳張弛靈活，這部分皮膚有繃緊的感覺，但不能練成樓背凹胸的病態(tài)姿勢，要做到氣沉丹田，首先必須使腹部放松。吸氣時氣往下行，意念導(dǎo)引氣運行到丹田(臍下三寸)，呼氣時意氣放于四肢百骸。注意吸氣時一定要保持含胸拔背的姿態(tài)，這樣才能使氣不致上浮?！皻獬恋ぬ铩焙汀疤撿`頂勁”可以形成一種對拔勁，以利于重心的穩(wěn)定。
初學(xué)時不易體會“氣沉丹田”，經(jīng)過一段時期腹式呼吸的鍛煉，其中滋味就會慢慢體會到。伴隨著“氣沉丹田”還會出現(xiàn)“腸鳴”等現(xiàn)象。(腸鳴主要是腸內(nèi)產(chǎn)氣過多），一般地說，做太極拳動作時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會“氣沉丹田”，事實上動作向下、向后或動作由實轉(zhuǎn)虛，就不容易體現(xiàn)“氣沉丹田”。
氣沉丹田不必過分強求，以免產(chǎn)生不良效果。只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳，刻刻留意“松靜自然”.功到自然成。動物通常可以活到發(fā)育期的七倍，人類卻只有三四倍，其原因就在于呼吸方式的改變。嬰兒出生前為胎息，呱呱墜地轉(zhuǎn)為腹式呼吸，學(xué)步起便轉(zhuǎn)入胸式呼吸，從而大大地**了人的肺活量，影響了人體機能的強健度。太極拳要求氣沉丹田，采用腹式呼吸的方法，使呼吸深、長、勻、細，日漸擴大肺活量，構(gòu)筑了健康的根基。
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