寫在前面:1.樓主好像是個啰嗦的人,親自手打的長文,請送花好么。還有就是慎入……因為你看到的不僅是很多文字,還有可怕的真相! 2.如果直接想看結(jié)果,請?zhí)D(zhuǎn)最后一張圖 3.進入正題: 樓主也是愛跑步的人,生活在杭州,之前是每天早上跑步,后來一段時間因為PM2.5嚴重就改到晚上跑步了,漸漸開始習慣每天跑一會兒~ 看到小組有人在問PM2.5下怎么跑步,于是給大家整理了一下:<<不同級別下的PM2.5“跑步鍛煉建議》》希望能幫到大家。 首先,樓主是研究PM2.5的,雖然不及坐在研究室的專家們那么專業(yè),但也好歹研讀過幾十篇國內(nèi)外論文,并經(jīng)常與學術(shù)界的人(雖也不是專家,但都有涉獵)交流心得,如果說專家的專業(yè)能力為10分,那么樓主的自我評定的分值是7分,1分差在研究時間上,1分差在研究廣度上,1分差在研究深度上。 樓主說那么多,其實就是一句話,那就是:樓主是親自打字發(fā)文,乃們不要以為我是Ctrl c+ Ctrl v,還有樓主說的一切,靠譜率在99.9%。 咳咳,不多說了,下面進入正題: 關(guān)于PM2.5是什么,樓主就不科普了,大家直接找度娘,樓主這里說的只是不同級別的PM2.5跟跑步的關(guān)系,要弄情不同級別下的危害,所以需要知道的是PM2.5的級別有哪些: 普通情況下,PM2.5的級別有6級,但實際上我們可以增加到7,也就是“破表”級別,也就是我們最關(guān)注的級別,說實話,這個情況再國內(nèi)發(fā)生的概率并不少。 下圖是我國6級的標準,為了讓大家在天朝依舊充滿希望,樓主就不發(fā)表其他國家的給大家看了,所以之后樓主所說的也都是“以中國標準”來說的。
ok,知道了級別之后,接下來是危害了,為什么PM2.5會對跑步產(chǎn)生危害? 其實這不廢話么,裸露在室外呼吸的必定危害極大啊!只是跑步時候呼吸的量是普通情況下的 3 倍……so,我想你懂了點什么,不過我還要告訴你的是更可怕的事實。 因為想你你也許會想知道,霧霾天氣一天下來,我們的身體吸入了多少PM2.5顆粒?而這些吸入的PM2.5顆粒又在多大程度上影響了我們的健康? 先給大家計算一下:我們吸入了多少PM2.5? 以2014年4月23日北京的實時檢測平均PM2.5濃度為例(為什么選這天?因為我想寫文計算的時候正好是那一天),170微克/立方米的PM2.5濃度,即個人接觸的每1立方米空氣中含有170微克的PM2.5顆粒物。人在安靜時,每分鐘呼吸的空氣總量約5—10升,運動時是80—100升。 按肺通氣量10升(0.01立方米)/分鐘計算,個體在預計24小時內(nèi)PM2.5吸入量為170微克/立方米×0.01立方米×60分鐘×24小時≈2449.3微克; PM2.5一旦進入體內(nèi),約有50%—90%沉積入肺泡數(shù)周甚至數(shù)年,按照2/3的沉積比例計算,當前北京的空氣中呼吸的個人會產(chǎn)生沉淀進肺泡無法排出量為2449.3微克×2/3≈1632.9微克,也就是說,這個量就永久在我們身體無法排除了。 那么,吸入的PM2.5多大程度上影響了我們的健康? Pope等專家對美國1979-2000年間死亡的50000人的數(shù)據(jù)研究證實PM2.5 日均濃度每增加10微克/立方米,即PM2.5吸入量每增加144微克(10微克/立方米×0.01立方米×60分鐘×24小時),心肺疾病死亡率升高6%,肺癌死亡率升高8%。 按此比例折算,當前北京的空氣中呼吸的個體PM2.5無法排出體內(nèi)量則達到144微克標準的11.33倍,相應的心肺疾病死亡率升高10.1%,肺癌死亡率升高15.3%! 歐盟2010年開始規(guī)定全年365天內(nèi),24小時PM2.5平均濃度超過50微克/立方米的天數(shù)不超過7天。而目前國內(nèi)對于PM2.5的標準和限制都相對寬松,以北京為例,2013年全年172天濃度超過75微克/立方米,這個數(shù)字非常的觸目驚心,如果不能深刻認識到PM2.5顆粒物對健康的危害,不能積極關(guān)注自身呼吸安全,對于我們每個人來說都是一件非常危險的事情。 說了那么多,我想這個時候你再*3倍室外跑步時候躲吸入的量…… 咳咳,其實呢,這些都是理論,實際上如果在室內(nèi)(室內(nèi)一般情況下是80%的室外濃度),或者戴口罩,或者是開了凈化器,那都會降低你的吸入量,跑步的 3倍吸入量也不是我們24小時都跑3倍的……一般情況下每天就比普通人多吸一點而已。 不過針對PM2.5不同濃度來說,跑步,或者說室外跑步確實還是有一定建議的:
你們是不是要說:你說了那么多,就最后一張圖的事情…… 誒……沒辦法,我就是喜歡把前因后果都說清楚……研究者的習慣啊,最主要是怕大家看不懂然后不相信我呀……