寫在前面：1.樓主好像是個啰嗦的人，親自手打的長文，請送花好么。還有就是慎入……因為你看到的不僅是很多文字，還有可怕的真相！ 2.如果直接想看結(jié)果，請?zhí)D(zhuǎn)最后一張圖 3.進入正題： 樓主也是愛跑步的人，生活在杭州，之前是每天早上跑步，后來一段時間因為PM2.5嚴重就改到晚上跑步了，漸漸開始習慣每天跑一會兒~ 看到小組有人在問PM2.5下怎么跑步，于是給大家整理了一下：<<不同級別下的PM2.5“跑步鍛煉建議》》希望能幫到大家。 首先,樓主是研究PM2.5的，雖然不及坐在研究室的專家們那么專業(yè)，但也好歹研讀過幾十篇國內(nèi)外論文，并經(jīng)常與學術(shù)界的人（雖也不是專家，但都有涉獵）交流心得，如果說專家的專業(yè)能力為10分，那么樓主的自我評定的分值是7分，1分差在研究時間上，1分差在研究廣度上，1分差在研究深度上。 樓主說那么多，其實就是一句話，那就是：樓主是親自打字發(fā)文，乃們不要以為我是Ctrl c+ Ctrl v，還有樓主說的一切，靠譜率在99.9%。 咳咳，不多說了，下面進入正題： 關(guān)于PM2.5是什么，樓主就不科普了，大家直接找度娘，樓主這里說的只是不同級別的PM2.5跟跑步的關(guān)系，要弄情不同級別下的危害，所以需要知道的是PM2.5的級別有哪些： 普通情況下，PM2.5的級別有6級，但實際上我們可以增加到7，也就是“破表”級別，也就是我們最關(guān)注的級別，說實話，這個情況再國內(nèi)發(fā)生的概率并不少。 下圖是我國6級的標準，為了讓大家在天朝依舊充滿希望，樓主就不發(fā)表其他國家的給大家看了，所以之后樓主所說的也都是“以中國標準”來說的。
ok，知道了級別之后，接下來是危害了，為什么PM2.5會對跑步產(chǎn)生危害？ 其實這不廢話么，裸露在室外呼吸的必定危害極大啊！只是跑步時候呼吸的量是普通情況下的 3 倍……so，我想你懂了點什么，不過我還要告訴你的是更可怕的事實。 因為想你你也許會想知道，霧霾天氣一天下來，我們的身體吸入了多少PM2.5顆粒？而這些吸入的PM2.5顆粒又在多大程度上影響了我們的健康？ 先給大家計算一下：我們吸入了多少PM2.5？ 以2014年4月23日北京的實時檢測平均PM2.5濃度為例（為什么選這天？因為我想寫文計算的時候正好是那一天），170微克/立方米的PM2.5濃度，即個人接觸的每1立方米空氣中含有170微克的PM2.5顆粒物。人在安靜時，每分鐘呼吸的空氣總量約5—10升，運動時是80—100升。 按肺通氣量10升（0.01立方米）/分鐘計算，個體在預計24小時內(nèi)PM2.5吸入量為170微克/立方米×0.01立方米×60分鐘×24小時≈2449.3微克； PM2.5一旦進入體內(nèi)，約有50%—90%沉積入肺泡數(shù)周甚至數(shù)年，按照2/3的沉積比例計算，當前北京的空氣中呼吸的個人會產(chǎn)生沉淀進肺泡無法排出量為2449.3微克×2/3≈1632.9微克，也就是說，這個量就永久在我們身體無法排除了。 那么，吸入的PM2.5多大程度上影響了我們的健康？ Pope等專家對美國1979-2000年間死亡的50000人的數(shù)據(jù)研究證實PM2.5 日均濃度每增加10微克/立方米，即PM2.5吸入量每增加144微克（10微克/立方米×0.01立方米×60分鐘×24小時），心肺疾病死亡率升高6%，肺癌死亡率升高8%。 按此比例折算，當前北京的空氣中呼吸的個體PM2.5無法排出體內(nèi)量則達到144微克標準的11.33倍，相應的心肺疾病死亡率升高10.1%，肺癌死亡率升高15.3%！ 歐盟2010年開始規(guī)定全年365天內(nèi)，24小時PM2.5平均濃度超過50微克/立方米的天數(shù)不超過7天。而目前國內(nèi)對于PM2.5的標準和限制都相對寬松，以北京為例，2013年全年172天濃度超過75微克/立方米，這個數(shù)字非常的觸目驚心，如果不能深刻認識到PM2.5顆粒物對健康的危害，不能積極關(guān)注自身呼吸安全，對于我們每個人來說都是一件非常危險的事情。 說了那么多，我想這個時候你再*3倍室外跑步時候躲吸入的量…… 咳咳，其實呢，這些都是理論，實際上如果在室內(nèi)（室內(nèi)一般情況下是80%的室外濃度），或者戴口罩，或者是開了凈化器，那都會降低你的吸入量，跑步的 3倍吸入量也不是我們24小時都跑3倍的……一般情況下每天就比普通人多吸一點而已。 不過針對PM2.5不同濃度來說，跑步，或者說室外跑步確實還是有一定建議的：
你們是不是要說：你說了那么多，就最后一張圖的事情…… 誒……沒辦法，我就是喜歡把前因后果都說清楚……研究者的習慣啊，最主要是怕大家看不懂然后不相信我呀……
