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中度霧霾天,適合戶外跑步鍛煉嗎?要命,還是任性,你自己選!
中度霧霾天氣,適合跑步鍛煉嗎?當然不適合。在許多人看來,這個問題簡直多余。
然而,對于有長期跑步鍛煉習(xí)慣的人來說,不能跑步、不能鍛煉是一件很不愉快的事情。或者說,要說服“跑步上癮的人”多休息一天,要比讓他們再多跑5公里難多了。
所以,對于這些人來說,他們的想法是:如果“中度霧霾天”不怎么影響健康,那還是去跑吧!
現(xiàn)在的問題是:需要確定“中度霧霾天是否會影響健康”。但有一個問題需要先討論,即什么是“中度霧霾天”?
答案是,不存在“中度霧霾天”這種天氣。關(guān)于空氣質(zhì)量和天氣,我們國家有兩個部門分別發(fā)布了各自的標準。
“空氣質(zhì)量指數(shù)”由國家環(huán)境保護部發(fā)布
在2012年國家環(huán)保部發(fā)布的《環(huán)境空氣質(zhì)量標準》中,根據(jù)空氣質(zhì)量指數(shù)和級別,將空氣質(zhì)量分為了六個等級,分別是優(yōu)、良、輕度污染、中度污染、重度污染和嚴重污染。
和“中度霧霾天”有關(guān)的,應(yīng)該是“中度污染”這個等級,對應(yīng)的空氣質(zhì)量指數(shù)為151至200,指數(shù)級別為四級,代表顏色為紅色。
在中度污染等級下,受污染的空氣會“進一步加劇易感人群的癥狀,可能對健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響”。對應(yīng)的建議措施是:
(1)兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者,避免長時間、高強度的戶外鍛煉;
(2)一般人群適量減少戶外運動。
也就是說,如果你身體健康,不屬于第(1)類人群,那么在空氣“中度污染”時,參加戶外跑步,也沒什么問題,但應(yīng)該減少戶外運動。
但要注意上述建議中的措詞哦,它的意思是讓一般人群“減少戶外運動”,而不是建議或鼓勵你此時去戶外跑步。
“霾預(yù)警信號標準”由國家氣象局發(fā)布
前面所說的“空氣質(zhì)量指數(shù)”是一個非常綜合性的指數(shù),它包括了對一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、PM10、PM2.5在內(nèi)的多種污染物的測量與評定。
和“空氣質(zhì)量指數(shù)”不同的是,《霾預(yù)警信號標準》將“PM2.5”的濃度作為預(yù)警的重要條件之一,將預(yù)警信號分為三個等級,分別是中度霾(黃色)、重度霾(橙色)、極重霾(紅色)。
和“中度霧霾天”對應(yīng)的,應(yīng)該是“中度霾”這個等級。它的發(fā)布標準是,預(yù)計在24小時內(nèi),可能出現(xiàn)下列條件之一,或?qū)崨r已經(jīng)達到下列條件之一,并可能持續(xù):
(1)能見度小于2000米,且相對濕度小于等于80%;
(2)能見度小于1000米,且相對濕度大于80%,PM2.5大于等于每立方米150微克,且小于每立方米500微克。
(3)PM2.5大于等于每立方米500微克,且小于每立方米700微克。
好了,關(guān)鍵問題來了:什么是PM2.5,它對戶外鍛煉者的會有何影響呢?
PM2.5和它對戶外鍛煉者的影響
2013年,全國科學(xué)科術(shù)名詞審定委員會,將“PM2.5”命名為“細顆粒物”,即粒徑小于2.5微米的顆粒,其主要來源于燃料燃燒。
另有一種被稱為“PM10”的顆粒物(粒徑在2.5至10微米之間),主要產(chǎn)生于機械過程,比如建筑活動、道路揚塵和風(fēng)力作用。
雖然PM10和PM2.5都對人體健康不利,但PM2.5由于更微細,它可以直接進入肺泡。而且細顆粒物含有大量的有毒、有害物質(zhì),還可以在空氣中長時間停留,并且可以長距離傳播,因而對健康的危害更大。
因此,可以肯定地說,當氣象臺發(fā)布“霾預(yù)警信號”后,無論是什么等級,最好都不要再進行戶外活動或鍛煉,當然更不建議戶外跑步了。
世界衛(wèi)生組織在2005版《關(guān)于顆料物、臭氧、二氧化氮、二氧化硫的空氣質(zhì)量準則》中,是這樣規(guī)定的:
PM2.5(細顆粒物)準則值為:年平均濃度每立方米10微克,24小時平均濃度每立方米25微克。
長期暴露方面的研究表明,PM2.5的年均濃度為“每立方米10微克”,是最有可能產(chǎn)生健康效應(yīng)的水平。而且就算是在高度發(fā)達的較大的城市地區(qū),只要降低到這個水平,也可以顯著降低健康風(fēng)險。
那么,24小時PM2.5平均濃度超過準則值,可不可以參加戶外跑或運動呢?同樣不建議。事實上,我們通常會認為,偶爾在空氣質(zhì)量不好、霾污染的情況下去戶外跑步,并不至于影響健康。但沒人可以保證這個“偶爾”會是幾次,所謂“積少成多”。
另外,每個城市和地區(qū)形成空氣污染的情況也不同,因而空氣污染物對健康的影響也會有差異,鍛煉者們謹慎行事,仍舊是保護自身健康的上上策。
最后的結(jié)論挺簡單:
(1)扔掉“中度霧霾天”這個概念,因為它不存在。
(2)如果“空氣質(zhì)量指數(shù)”表明已經(jīng)達到“中度污染”,應(yīng)該減少包括跑步在內(nèi)的各項戶外運動。御行君的建議是,別進行戶外運動,不缺這一兩天。
(3)如果“霾預(yù)警信號”發(fā)布,無論是哪個等級,都不建議再堅持戶外跑步等運動,尤其當你身處空氣污染常年較嚴重的一些城市或地區(qū)時,更應(yīng)如此。
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