中度霧霾天氣，適合跑步鍛煉嗎？當然不適合。在許多人看來，這個問題簡直多余。
然而，對于有長期跑步鍛煉習(xí)慣的人來說，不能跑步、不能鍛煉是一件很不愉快的事情。或者說，要說服“跑步上癮的人”多休息一天，要比讓他們再多跑5公里難多了。
所以，對于這些人來說，他們的想法是：如果“中度霧霾天”不怎么影響健康，那還是去跑吧！
現(xiàn)在的問題是：需要確定“中度霧霾天是否會影響健康”。但有一個問題需要先討論，即什么是“中度霧霾天”？
答案是，不存在“中度霧霾天”這種天氣。關(guān)于空氣質(zhì)量和天氣，我們國家有兩個部門分別發(fā)布了各自的標準。
“空氣質(zhì)量指數(shù)”由國家環(huán)境保護部發(fā)布
在2012年國家環(huán)保部發(fā)布的《環(huán)境空氣質(zhì)量標準》中，根據(jù)空氣質(zhì)量指數(shù)和級別，將空氣質(zhì)量分為了六個等級，分別是優(yōu)、良、輕度污染、中度污染、重度污染和嚴重污染。
和“中度霧霾天”有關(guān)的，應(yīng)該是“中度污染”這個等級，對應(yīng)的空氣質(zhì)量指數(shù)為151至200，指數(shù)級別為四級，代表顏色為紅色。
在中度污染等級下，受污染的空氣會“進一步加劇易感人群的癥狀，可能對健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響”。對應(yīng)的建議措施是：
（1）兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者，避免長時間、高強度的戶外鍛煉；
（2）一般人群適量減少戶外運動。
也就是說，如果你身體健康，不屬于第（1）類人群，那么在空氣“中度污染”時，參加戶外跑步，也沒什么問題，但應(yīng)該減少戶外運動。
但要注意上述建議中的措詞哦，它的意思是讓一般人群“減少戶外運動”，而不是建議或鼓勵你此時去戶外跑步。
“霾預(yù)警信號標準”由國家氣象局發(fā)布
前面所說的“空氣質(zhì)量指數(shù)”是一個非常綜合性的指數(shù)，它包括了對一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、PM10、PM2.5在內(nèi)的多種污染物的測量與評定。
和“空氣質(zhì)量指數(shù)”不同的是，《霾預(yù)警信號標準》將“PM2.5”的濃度作為預(yù)警的重要條件之一，將預(yù)警信號分為三個等級，分別是中度霾（黃色）、重度霾（橙色）、極重霾（紅色）。
和“中度霧霾天”對應(yīng)的，應(yīng)該是“中度霾”這個等級。它的發(fā)布標準是，預(yù)計在24小時內(nèi)，可能出現(xiàn)下列條件之一，或?qū)崨r已經(jīng)達到下列條件之一，并可能持續(xù)：
（1）能見度小于2000米，且相對濕度小于等于80%；
（2）能見度小于1000米，且相對濕度大于80%，PM2.5大于等于每立方米150微克，且小于每立方米500微克。
（3）PM2.5大于等于每立方米500微克，且小于每立方米700微克。
好了，關(guān)鍵問題來了：什么是PM2.5，它對戶外鍛煉者的會有何影響呢？
PM2.5和它對戶外鍛煉者的影響
2013年，全國科學(xué)科術(shù)名詞審定委員會，將“PM2.5”命名為“細顆粒物”，即粒徑小于2.5微米的顆粒，其主要來源于燃料燃燒。
另有一種被稱為“PM10”的顆粒物（粒徑在2.5至10微米之間），主要產(chǎn)生于機械過程，比如建筑活動、道路揚塵和風(fēng)力作用。
雖然PM10和PM2.5都對人體健康不利，但PM2.5由于更微細，它可以直接進入肺泡。而且細顆粒物含有大量的有毒、有害物質(zhì)，還可以在空氣中長時間停留，并且可以長距離傳播，因而對健康的危害更大。
因此，可以肯定地說，當氣象臺發(fā)布“霾預(yù)警信號”后，無論是什么等級，最好都不要再進行戶外活動或鍛煉，當然更不建議戶外跑步了。
世界衛(wèi)生組織在2005版《關(guān)于顆料物、臭氧、二氧化氮、二氧化硫的空氣質(zhì)量準則》中，是這樣規(guī)定的：
PM2.5（細顆粒物）準則值為：年平均濃度每立方米10微克，24小時平均濃度每立方米25微克。
長期暴露方面的研究表明，PM2.5的年均濃度為“每立方米10微克”，是最有可能產(chǎn)生健康效應(yīng)的水平。而且就算是在高度發(fā)達的較大的城市地區(qū)，只要降低到這個水平，也可以顯著降低健康風(fēng)險。
那么，24小時PM2.5平均濃度超過準則值，可不可以參加戶外跑或運動呢？同樣不建議。事實上，我們通常會認為，偶爾在空氣質(zhì)量不好、霾污染的情況下去戶外跑步，并不至于影響健康。但沒人可以保證這個“偶爾”會是幾次，所謂“積少成多”。
另外，每個城市和地區(qū)形成空氣污染的情況也不同，因而空氣污染物對健康的影響也會有差異，鍛煉者們謹慎行事，仍舊是保護自身健康的上上策。
最后的結(jié)論挺簡單：
（1）扔掉“中度霧霾天”這個概念，因為它不存在。
（2）如果“空氣質(zhì)量指數(shù)”表明已經(jīng)達到“中度污染”，應(yīng)該減少包括跑步在內(nèi)的各項戶外運動。御行君的建議是，別進行戶外運動，不缺這一兩天。
（3）如果“霾預(yù)警信號”發(fā)布，無論是哪個等級，都不建議再堅持戶外跑步等運動，尤其當你身處空氣污染常年較嚴重的一些城市或地區(qū)時，更應(yīng)如此。
