其實，誰都是凡人，誰都有凡間俗事，我想絕大多數(shù)長期堅持跑步的人也是見縫插針、合理安排規(guī)劃，擠出時間來跑步。
老王身邊的絕大多數(shù)跑友都是朝九晚五的上班族，誰又不是抽空跑步的打工人呢？
上班已經(jīng)很辛苦了，無論是早起晨跑，還是下班后夜跑，能堅持跑步都不是意見容易的事情。即使你是長期跑步的老手，但有時候你也會感到跑步本身也很累，也有分分鐘想放棄的念頭。
但更多的時候，跑步的時候是難得的清靜時光，跑完后神清氣爽，感覺這一天沒有虛度，可以元氣滿滿的去上班，或者帶著一點欣慰入睡。
很多人說，我太忙了沒時間跑步，如果你仔細(xì)想想，那只是你認(rèn)為你沒有時間。少看幾個無腦短視頻，少打兩個游戲，你就立即省下不少時間了。
有時候看到很多大神的運動指南、動作教程和勵志經(jīng)歷。當(dāng)時看得熱血沸騰，想著馬上穿上跑鞋就去跑。
但是一旦冷靜下來，這些精彩的鏡頭會立即被遺忘。原因無外乎“我今天工作太忙了，沒時間運動，讓我改天有時間！”拖著拖著，到最后都沒有跑起來。
問問自己，你真的沒有時間跑步嗎？
一般我們每天工作8小時，這是勞動法規(guī)定的，如果你是加班達(dá)人，那可能是真的沒時間。另外留出8 小時的睡眠時間，就意味著你還有8小時可以自己自由活動的。
安排一個簡單的跑步一般30-60分鐘就足夠了。跑步不僅能讓你身體健康，充滿活力，還能讓你在運動過程中獲得自信，為工作加分，那么好的事情何不去做呢？
對于時間壓力很大的上班族來說，工作、生活、身體都要兼顧，如果你的時間安排得當(dāng)，你就可以三者兼得。
一旦時間安排不好，就會陷入惡性循環(huán)：工作忙沒時間——身體健康出現(xiàn)問題——工作不佳——沒有時間鍛煉身體。
因此，日程安排尤為重要。早上起床后，可以在小區(qū)附近晨跑，鍛煉身體，為工作日帶來好心情。如果上班開車離家不遠(yuǎn)，建議步行上班、坐公交，步行走路這也是一個不錯的鍛煉方式。晚上下班也是一樣，如果離家近就不要坐車，改為步行甚至跑步回家，但是要注意汽車尾氣造成的空氣污染，盡量選擇清凈的路段。
如果家附近有健身房，那就太好了。下班后，可以晚上去健身房練個一個小時。受健身房整體氛圍的影響，就會更容易堅持鍛煉。也可以在健身房進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如核心肌肉，核心能力的提高，對于跑步也大有幫助。
1、先談?wù)劽恐芘懿降陌才?/span>
根據(jù)很多運動指南的建議，要想達(dá)到一定的運動效果并保持，最好每周堅持3-5次運動，每次運動時間控制在30-60分鐘就可以。
具體的建議是：每周前五天安排二次跑步，周末選擇一天安排一次叫長距離的鍛煉。可以根據(jù)自己的需要調(diào)整具體的訓(xùn)練日，或者將每周的練習(xí)次數(shù)增加到4-5次。
2、每日的時間安排
根據(jù)你的喜好和習(xí)慣來安排。比如有的人喜歡早起，所以早上就完成一次晨跑，有的人喜歡晚上下班后去夜跑或去健身房，都可以。
有些朋友問：老王我中午去跑步可以嗎？
當(dāng)然完全可以，要注意的是，夏天的時候要注意高溫避免中暑。另外還有一個清潔衛(wèi)生的問題，老王建議中午鍛煉的朋友，最好能找個健身房，這樣跑完或練完就可以有地方洗澡，否則沒地方洗澡就回辦公室，這味道，估計自己都受不了。
3、跑一天，休息一天
初跑者一開始特別容易陷入的誤區(qū)是跑得越多越好。有些朋友每天都去跑步，成為了一種信仰，一天不跑就難受。精神固然難能可貴，但身體需要時間休息和恢復(fù)，休息也是強(qiáng)身健體的重要組成部分。
另外還有“超量恢復(fù)”的原則，身體的恢復(fù)一定是在休息的時候完成的。因此，最好跑一天，休息一天，隔天跑就好，尤其是初跑者。
4、新手請一步一步來
對于從來沒有鍛煉過的人來說，一開始沒必要就追求跑很長時間，上很大的跑量和速度。
對于剛開始跑步的人來說，一開始跑走結(jié)合能完成15-30分鐘就已經(jīng)非常好了。身體狀況逐漸好轉(zhuǎn)后，身體適應(yīng)能力提高，然后再延長訓(xùn)練時間，增加強(qiáng)度，完全過渡到跑步。
5、意志頑強(qiáng)，長期堅持
跑步是長期的，終生的，效果往往是以月、以年為單位衡量來衡量的。因此，如果沒有長期的堅持，就很難有回報。
很多人跑著跑著就放棄了，有的甚至“三天打魚，兩天上網(wǎng)”。這怎么可能有效？
要想身體好，還是要堅持跑步、科學(xué)跑步，不能興趣來了猛跑，熱度一過就徹底懶掉。
做到以上幾點，普通上班族就能保持良好的體型和健康。關(guān)鍵是我們是否有決心為自己的健康投入時間和精力。有了這個決心，跑步和時間從來都不是問題。
你是怎么安排跑步時間的？
