冬天一旦進入到三九天氣,戶外的氣溫讓你不禁寒顫,因為實在是太冷了,尤其是南方的冬天,就算在被窩里也會讓你冷得瑟瑟發(fā)抖,所以在小編眼里,那些能夠依舊堅持跑步的跑友們真是太厲害了。對于這么冷的天氣,你是否還在堅持跑步呢?對于這么寒冷的冬天,你又是選擇在哪個時間段進行跑步的呢?
昨天我們在跑步群里討論這個問題時,有個跑友的回答,真實令人捧腹大笑,他說:冬天中午跑步才是最好的,因為早晚都會涼。這句話說起來好像也有那么點道理,但是開玩笑歸開玩笑,在冬天跑步時間的選擇也確實是很多跑友關心的問題,該如何依據(jù)自身情況選擇時間段呢?今天小編就帶大家一起探討下。
冬季晨跑時間
冬天的早上還是很冷的,尤其是太陽還沒出來的時候,空氣中的二氧化碳含量還是比較高的,對于跑者身體素質也有著一定要求,不然真的很容易感冒。所以對于冬天晨跑來說,最好是選擇日出后半小時再去跑步,這個時候太陽也出來一段時間了,空氣中的溫度也有所上升,空氣質量也是最好的。
一般來說,時間控制在7點~8點之間出發(fā),路上的行人也是比較少的,可以安靜的進行跑步,不受任何干擾。時間的選擇不要過早哦,長時間在低氣溫下運動,易引發(fā)凍傷、胃疼等癥狀。另外,晨跑前可以少量的吃點東西,最重要的是不要忘記熱身,一定要先讓身體暖起來。
冬季午跑時間
在冬天來說,午后跑步也是一種不錯的選擇,相對來說氣溫較高,跑起來讓人不會覺得寒冷。當時建議最好的時間是選擇在下午4點到6點,這個時間段雖然對于很多跑者來說很難實現(xiàn),但是的確有研究表明,人在下午4點以后,人體的代謝水平比較高,不論是體力還是耐力都會達到一天中的最高峰值。
而這個時間段,也是人的精神狀態(tài)最好的時候,體力也是充沛的,不僅僅能夠大大提高跑步時的效率,還能有效防止受傷的風險,所以這也是為什么很多的專業(yè)跑者、體育生都會選擇這個時間段跑步的原因了,如果你的世界允許,建議這個時間段跑步最好。
冬季夜跑時間
夜跑也是很多跑者的時間,畢竟白天沒時間的只能選擇夜跑了,不過冬天的夜晚也是很冷哦,但最佳時間是太陽落山時,大概18點~19點之間,要不就是晚上9點之前,最好不要選擇夜晚10點之后還去跑步,對身體的健康是很不利的,冬季夜跑配速不宜過快,盡量以慢跑為主。
還有一點需要注意的是飲食的補給,冬季跑步能量的消耗相對會更多,所以夜跑前最好不要空腹,可選擇跑前1小時吃點易消化的食物,以便體內有充足的能量供應。
在冬天跑步,除了根據(jù)自身選擇最佳時間外,一定要做好保暖和安全性這兩大問題,做好保護措施才能讓自己在冬天跑出更好的成績,我想不管你是選擇晨跑、午跑、還是夜跑,沒有什么能比冬天跑步更能看出一個人的品格和意志力了,所以,跑起來吧。