45-47分鐘：緩慢減速直至停下來，散散步，不要立即坐下或躺下。塑形帶10分鐘后解下（用塑形帶延長和增加運動后燃燒脂肪的時間與效果）
PS：本人絕非是托或者那啥的，只是覺得趙奕然講的很實在，在理，給薄荷的MM們看一看，多增加自己對減肥的信心。我在減肥期間，看的最多的兩個論壇就是薄荷和趙奕然的網(wǎng)，從這當中學到了很多科學減肥的知識，希望分享給更多的姐妹們。
趙奕然說減肥誤區(qū)：
減肥開始前容易出現(xiàn)的減肥誤區(qū)：
1，我是喝涼水都會長胖的體質(zhì)，所以我根本減不下去肥肉？
涼水是不會長胖的。
凡是說自己喝涼水都長胖的體質(zhì)的胖友，基本上屬于減肥自信心不足。
我曾經(jīng)也是如此，天天身邊的人跟我說：你該減肥了，你太胖了。
而我的回答就是自嘲的說：我是喝涼水都長胖的人，我減不下去。
民間的俗語存在著跟涼水都關(guān)的兩句笑話：
1，胖子們喜歡形容自己：喝涼水都長胖。
2，遇到倒霉的事情或者不順的人，喜歡形容自己：喝涼水都塞牙縫。
這兩句都是笑談，其實從科學角度，并不存在喝涼水都長胖的體質(zhì)。
我希望，所有來到趙奕然品牌—中國胖友之家的胖友，都能夠以這里面的數(shù)百位男女老少減肥達人為榜樣，這些達人里面，曾經(jīng)也有跟現(xiàn)在的諸位一樣：抱怨過自己是喝涼水都長胖的朋友，但是他們經(jīng)過一段時間的鍛煉和訓練后，都徹頭徹尾的變成了一個新的自己。
還是那句話：你，我，大家，都是普通人。我們都能做成的事情，你也一樣可以做成。
2，減肥應(yīng)該不吃？
如果覺得減肥是應(yīng)該不吃的朋友，那么我只能說：你還沒有學到減肥的真諦。
多少個節(jié)食減肥的人，多少次的失敗案例，驗證了節(jié)食減肥是沒有效果的。但是至今，依舊有很多人，非常推崇節(jié)食減肥，這里面，以女性減肥者，居多。
在我們胖友之家四年的減肥指導案例中。
我們發(fā)現(xiàn)：
女性胖友，容易出現(xiàn)：少吃，節(jié)食，不吃晚餐，過午不食，吃零食過度，這些情況。
男性胖友，容易出現(xiàn)：飲食過量。應(yīng)酬過多，吃夜宵，喝啤酒，這些情況
3，減肥應(yīng)該少吃多餐？
少吃多餐，是對的。
但是，很多胖友，由于沒有全面的掌握健康減肥知識，于是片面的理解了少吃多餐這個概念。
少吃多餐，應(yīng)該是跟：細嚼慢咽相互存在的。
我們推崇：每餐飯，吃的適度，吃每餐飯時，細嚼慢咽，從科學角度，這樣不會長胖。
而我們?nèi)粘Ｌ幚淼陌咐l(fā)現(xiàn)，很多胖友的少吃多餐是：不好好吃一天的3餐，取而代之的是一天都在吃零食，什么時候餓了，就拿起薯片，餅干，花生，之類的零食填飽肚子。
每每告訴他們這樣不對時，他們還振振有詞的說：我這是在少吃多餐啊，我一天吃了很多頓，但是每頓，吃的都很少。
根據(jù)經(jīng)驗，這種少吃多餐，更容易長胖。因為零食要比家常飯菜，具有更高的油量和熱量，而導致身體肥胖的主要原因，就是每天過渡的攝入油和糖。
不吃正餐（3餐），胃處于饑餓和高速待吸收狀態(tài)， 此時再去吃高熱量的零食，大家說說這樣會不會長胖呢？
4，吃了晚餐就容易胖，于是我不吃晚餐？
不吃晚餐，肯定是不行的?；ヂ?lián)網(wǎng)上，非常流行的說法是：過午不食，很多人樂此不疲的過午不食。
在這里，我想請問：我們是為了什么而減肥？
難道就是為了天天瘦瘦的可以穿上任何一件自己想穿的衣服么？
難道為了穿上自己想穿的衣服而要忍受天天什么都不敢吃，晚餐都不吃么？
想這樣活著的人，可以現(xiàn)在離開這里。
人的追求不同，生活方式也不同，我們胖友之家，追求的是健康的生活方式，而不是變態(tài)的節(jié)食文化。
作為減肥俱樂部的首席執(zhí)行官，我每天面對胖友的問題時，我心里明白的知道：如果讓他們少吃，加上我的原地跑步，可以很快的看到效果。我會短時間內(nèi)，有無數(shù)個成功案例，賺很多錢。
但，我的良心告訴我，不能這么做，這么做叫：缺德。
當來自全國各地的胖友，因為相信和信任，來咨詢我時，我有義務(wù)，將健康的減肥理念，健康的生活方式，傳遞給她們。盡管健康的生活方式，并不是每一個人都能夠堅持的，但是我必須傳遞正確的健康減肥理念！
而不吃晚餐，就是非常不健康的生活方式之一。
我自己在減肥期間，在開始合理飲食之前，我也嘗試過不吃晚餐，我本人體會過不吃晚餐帶來的體重迅速下降的效果，但與此同時的是，我本人也體會過不吃晚餐一段時間后，體重的反彈，經(jīng)過自身體驗，明知道是錯的事情，就不能再讓我們胖友之家的胖友，重蹈覆轍。
5，我準備減肥，也運動了，可是為什么不見到效果？
在減肥領(lǐng)域，除了吸脂減肥，可以立即見效之外，運動減肥，并不具有馬上見效的特點。
照著電視介紹跑幾天，如果就能見效果，趙奕然也太神奇了。
事實是：我僅僅是個普通人，我不是神奇的人，我的方法有效，但是需要經(jīng)過系統(tǒng)的學習過后，一步步的進行，效果需要因人而異，因體重基數(shù)而異，接受正規(guī)化學習的胖友，一個月平均減肥10-30斤左右，但并不是每一個人，一個月都會減肥30斤的，200斤以下的朋友，1個月減肥30斤的可能性，幾乎為零（除非是節(jié)食+大運動量，不健康）
說到運動，對于初學者來說，不要過量。譬如很多人，看著電視，第一次就跑了40-60分鐘，于是第二天，全身酸疼，到第二天晚上，他就放棄了再跑。因為渾身疼的想跑也跑不起來了。
初學者，掌握一個適度的開始量，是至關(guān)重要的，不是一口氣吃成的胖子，那更不可能一口氣減成瘦子。
給自己身體一個適應(yīng)量，從10分鐘開始，慢慢來，這樣對自己壓力也小一些，也快樂一些，不是么？！
6，我也明白減肥是應(yīng)該運動+合理飲食，這大道理地球人都懂，可是該怎么開始呢？
減肥的開始，并不是很多人想象的：看了趙奕然的事例后，震撼，于是從今晚開始，就照著趙奕然跑步的樣子，開始跑步。
50多次電視媒體報道，按照各個電視臺的影響力和收視率來算，全國至少有2000萬人，應(yīng)該已經(jīng)知道了趙奕然減肥方法。也至少會有100萬人之上，自身都嘗試過趙奕然跑步法。
但是，并沒有100萬個用趙奕然跑步法減肥成功的人，于是有些人說：趙奕然減肥法，不管用，有些人說：趙奕然減肥法，只適用于男人減肥。
作為公眾人物，我無法干涉別人怎么評價我，我只知道：運動燃燒脂肪，適用于所有肢體健康的男女老少。
話說回來，為什么有人用了原地變速跑有效，有人用了原地變速跑就沒效呢？
根據(jù)我的俱樂部四年的案例研究總結(jié)，我發(fā)現(xiàn)，凡是開始減肥前，能夠踏踏實實的花上幾天時間去學習我的減肥方法和運動飲食方法的朋友，減肥成功的可能性比較大。
而那些頭腦一熱對著媒體視頻就開跑的朋友，減肥成功的幾率，比較小。道理很簡單，媒體的報道，并沒有完全的展現(xiàn)整套動作組的動作，而且，減肥雖然減肥，方法雖然不難，但也絕非簡單到照著跑就可以了。
減肥是個過程，根據(jù)我經(jīng)驗總結(jié)，人在減肥過程中，每減肥10斤中，就會出現(xiàn)6個平臺點（所謂體重不下降的點），在這6個體重平臺點，需要配合新的動作變化和速度變化。
而作為新手，減肥初學者，如果想用趙奕然減肥方法減肥的，更應(yīng)該先去耐心的學習一下我寫的文章，研究一下我錄制的教學光盤。
試問一下：3張教學光盤，幾個小時的內(nèi)容，已經(jīng)是精選到不能在精選的程度了，但如果連這幾個小時的學習都沒有耐心的朋友，怎么能領(lǐng)悟到方法呢？
7，為什么我都沒怎么吃了，可是還是會胖？
我們中國胖友之家的有些胖友會員，每次很委屈的問我們的客服：“我也沒多吃啊，可是為什么我還是長胖了？為什么體重就是不往下降呢？”
每當遇到這種情況， 我都會要求我們的客服讓胖友提供一周的詳細飲食記錄，我們幫助分析。
看到很多胖友提供的連續(xù)一周的飲食日記時，我們發(fā)現(xiàn)問題如下：
有些胖友，可以保證一天飲食正常，可以保證2-3天飲食正常。但是一周之中，往往就有幾次飲食出現(xiàn)了管不住嘴的情況。出去應(yīng)酬，或者吃夜宵。
很多人一聽管住嘴，就覺得管住嘴是一件非常需要毅力的事情。
其實不然，我總感覺：我們的絕大多數(shù)胖友，減肥的時候特別累，這種累，并不是體力上面的累，而是累心。他們沒有掌握全面的減肥基礎(chǔ)知識，很多時候，都是瞎去擔心，盲目的去做很多錯事，踏進了一個個的減肥誤區(qū)。
就像管住嘴，很多人認為管住嘴就是不吃，這么想的朋友，肯定是不對的。
管住嘴不是不吃，而是要學會吃。
有些胖友，喜歡從一個極端，走到另一個極端，從暴飲暴食，變成吃的很少。
人體的飲食，需要平衡。對于體重基數(shù)超過正常人的肥胖者來說，你每天自己消耗的熱量也就比正常人大，而很多胖友常犯的錯誤是：一開始減肥，每天吃的就很少，甚至于吃的比正常體重的人，都少。
這樣做是不行的，前面說到：你的體重基數(shù)大，你的消耗就大，你需要的熱量就多，而你吃的又少，等于你的身體和你的胃，長時間的處于一種不飽和狀態(tài)。這種不飽和的狀態(tài)，從外表的體現(xiàn)是：總覺得餓，總覺得胃里空蕩蕩。而從內(nèi)在的表現(xiàn)是，一旦你再次攝入高熱量的食物時，哪怕攝入的量很少，也會充分吸收的。
這也正是為什么很多人，吃的少，還照樣長胖的原因了。
說到這，又有很多胖友說：那我就從此不吃高熱量的，從此都少吃，只要為了減肥，我可以不惜一切代價。
可能么？其實不可能。而且就算可能，天天少吃天天計算著飲食和熱量，天天或者很敏感，這樣的生活多么累呢？失去了快樂減肥，快樂生活的本質(zhì)。
8，為什么我就是下不了決心去跟其他運動減肥胖友那樣開始運動呢？總是感覺自己不行。
這個話題，是每天很多胖友都在問我的，每當他們這么問我時，我的回答是：決心，不是任何人能給你下的，自己才是自己的主人，自己主宰自己，所以決心，當然要自己給自己下才行。
當你還在猶豫不決是否開始運動時，首先請你明確：運動瘦身，健康有效。
其次，下定決心之前，最好的一個方法是先拿出一支筆，一個本子，列舉出來自己曾經(jīng)因為肥胖而遭受過的歧視和嘲笑的10-20件事情。
回首往事，知恥而后勇，這是幫助每個減肥者，下定決心最好的方法之一。
很多胖友，總感覺自己沒毅力，沒堅持力，沒耐性，總之，總感覺自己這不行，那不行的。
其實，誰在開始減肥前，只要是胖人，水平都差不多的，誰也不存在上來可以輕松的跑30-50分鐘，如果可以很輕松跑30-50分鐘的朋友，那基本上就不是胖子了。
所以，當胖友們水平都差不多時，毅力和堅持力，這都不是重要的事情，重要的是：第一腳的邁出，第一步的開始。
而毅力和堅持力，這些都是慢慢培養(yǎng)出來的，所謂：身體素質(zhì)的強化，不是一時之力，而是靠日積月累的鍛煉。
毅力和堅持力，并不需要刻意的增加，按照我的經(jīng)驗，其實都不用想自己有沒有毅力，能不能堅持。
每天開始運動跑步時，腦子應(yīng)該一片空白，只想著接下來要做的動作組就可以了。
切不可在每天開始跑步之前，就想著：哎，今天我能堅持么？
這么想的人，是在沒打仗之前，就輸給了自己。
9，是不是減肥就一定要運動？我看我節(jié)食也很管用啊。
短暫的效果，只是自己騙自己而已。
節(jié)食減肥的特點是：開始節(jié)食的幾天，體重下降的絕對比運動減肥要明顯，道理很簡單，節(jié)食減去的是身體內(nèi)的水分，當然要比運動燃燒體內(nèi)的脂肪速度快了。
可是，節(jié)食減去的水分，再一補充飲食，食物里面過多過少都會含有水分，結(jié)果體重又回來了。
而運動減肥則不然，運動燃燒的是體內(nèi)的沉積脂肪，脂肪燃燒了后，只要合理飲食，適度運動，脂肪就不會再回來，也就是：出現(xiàn)反彈的幾率，會降低很多。
另外，想用4年來我們胖友之家的案例來告訴大家：節(jié)食減肥的朋友，非常容易出現(xiàn)心情變差，情緒不穩(wěn)定，自暴自棄等一系列的節(jié)食后遺癥。
希望看到此篇文章的朋友，能在你們的腦海里，再次加深一遍印象：節(jié)食減肥，害人不淺。
10，減肥太苦了，我覺得。
減肥，一點都不苦，減肥，從心減肥，是第一步，做任何一件事情之前，如果把它想得很困難，很痛苦，無形中在開始之前，就給自己添加上了巨大的思想包袱。
人，往往不是被敵人或者對手給打倒的，往往是被自己給嚇倒得。
如果你決定了要減肥，如果你想跟今天的身材，跟今天的精神狀態(tài)和身體素質(zhì)告別的話，那么，請不要先被自己嚇倒。
減肥，確實不容易，但，這不容易，也應(yīng)該是出現(xiàn)在今后減肥期間解決和處理減肥的一個個小障礙上面，而不應(yīng)該是一開始還沒做，就覺得減肥太難。
難么？每天有無數(shù)人在運動減肥。更值得注意的是：每天有無數(shù)的體重正常的人，依舊在跑步去鍛煉自己的身體，提高身體素質(zhì)。
大家都可以，你為什么不行呢？
所以，本小節(jié)，想說的是：減肥，不是苦的。
忘記一件事情，不知道姐妹們，對趙奕然熟悉不？總之是一個減肥挺厲害的人，偶挺崇拜的吧！（小女孩的心理吧，嘻嘻）
