我通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，6周瘦身14斤，啤酒肚沒(méi)有了，管住嘴邁開(kāi)腿，重點(diǎn)還是在管住嘴，今天，就重點(diǎn)來(lái)分享一下，論吃對(duì)減肥的重要性，怎么把自己吃瘦？
先曬一下我的瘦身對(duì)比圖——
很多人在減肥期間，有很多不好的飲食理念。
假裝專業(yè)型：正餐不吃或者吃很少，一天吃8頓，每頓一點(diǎn)點(diǎn)。這種方式其實(shí)不是減脂期間的飲食方式。更多的是采用到塑形增肌階段。
暴飲暴食型：還有一些是吃很少，甚至節(jié)食。最后攢著攢著到了一天，開(kāi)始暴飲暴食。
還有數(shù)據(jù)控型：每天測(cè)量自己失誤的卡路里，然后秤半天，算半天。
最后為了湊那些個(gè)數(shù)字，不是主食吃多了，就是蔬菜吃少了。
這些現(xiàn)象都活生生地存在，都是錯(cuò)誤的哦！
那么，減肥期間，正確的飲食方式又是如何？
1、多吃粗糧
少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會(huì)像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。（這個(gè)前面幾課已經(jīng)講過(guò)）
注意：如果今天這頓飯只有米飯或者面條的情況下，我們是不吃呢還是吃？
答案是：吃。大家要記住，主食是每頓必須攝入的。如果主食不吃，會(huì)損害脾胃，讓你沒(méi)辦法繼續(xù)減肥下去。
2、高蛋白低脂肪
這里最最值得注意的是什么，就是很多優(yōu)質(zhì)蛋白是伴隨脂肪存在的。比如很多雞腿肉鴨肉豬肉等。
所以再優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)如果含有大量脂肪，大家吃么？當(dāng)然不吃啦。
在選擇最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的時(shí)候，我們推薦的是雞蛋白。身體吸收比較好，身體吸收又比較低。另外可以多攝入魚肉。但即便是魚肉里，也有很多講究。即便是同一條魚里，部位也很有講究。
3、少油少糖
這個(gè)大家很能理解。多吃清蒸水煮，少吃煎炒烹炸的食物。
另外要注意的是，我們一定要拒絕零食。零食大多數(shù)是以高糖或者高油吸引你的。比如飲料（高糖啊高糖）；薯片（高油啊高油）；餅干（高油+高糖）。所以以后，我們和零食要說(shuō)再見(jiàn)了。
另外一個(gè)要注意的就是水果。很多覺(jué)得水果沒(méi)關(guān)系的，其實(shí)水果含有大量的糖份，而且構(gòu)成比較復(fù)雜。所以也要謹(jǐn)慎選擇。
4、均衡飲食。
大家一定要注意的，每天每頓飯的均衡性。比如一頓飯里，必須要有主食+蔬菜+葷菜。缺一不可。如果飲食不均衡，勢(shì)必影響你的身體平衡。最后導(dǎo)致生病或者精神不濟(jì)，越運(yùn)動(dòng)越亞健康狀態(tài)的境地，得不償失。
我瘦身前——
我瘦身后——
以下是某些做得比較好的飲食計(jì)劃，供大家參考。
春季健康餐：
早餐：2個(gè)雞蛋白+脫脂牛奶+麥片+玉米一根
午餐：粗糧（番薯+燕麥粥）+青菜湯+清蒸魚塊+清炒豆芽
晚餐：韭菜炒雞蛋+春筍燒蛤蜊+山藥西蘭花+涼拌蘿卜絲
這只是一個(gè)小樣本，大家可以在大原則下，充分搭配，記住，在吃上面千萬(wàn)不可以湊和，不要餓著自己。
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