2017年，給自己定下了好多計劃，其中包括年度60本書的閱讀，48篇讀書心得。
這是新的一年里，我讀的第一本書，關(guān)于如何戒拖。雖然我的拖延癥沒有主人公胡小懶那么嚴(yán)重，但也屬于中度的拖延。說一下我的現(xiàn)狀吧：職場媽媽，朝九晚六上班族，工作日要接送小孩，下班要煮飯做家務(wù)，但因為我平時磨蹭比較嚴(yán)重，吃晚飯后就一直逛論壇、刷朋友圈、玩微信等，拖著不去做其他事情，以致于每晚都是12點左右才可以睡覺，早上又無法早起，這樣的惡性循環(huán)，真的叫人心力交瘁。
關(guān)于拖延癥，相信每個人都會有點，只是輕重程度不同而已。有些人，意識到自己有拖延癥，于是刻意改變，有計劃地控制自己的行為，得以擺脫拖延狀態(tài)。然而更多的人在一次次的拖延情緒中無法抽離。
為什么我們會有拖延癥？心理學(xué)家認(rèn)為，以下幾個方面是造成拖延的主要因素：
1、壓力過大：工作越多，壓力越大，是造成拖延的原因之一。有些人會認(rèn)為，在重壓之下，他們會做得更好，追求時間緊迫工作的刺激感覺，或者他們想要將事情往后拖一下，會感覺好過一點。
2、害怕失?。哼@部分人寧愿別人認(rèn)為自己沒有投入精力去做，而不是沒有能力去做好事情。讀書時期，成績好的學(xué)生也是羞于承認(rèn)自己花大精力投入學(xué)習(xí)，仿佛這樣會讓人感覺自己不夠別人聰明，需要以勤補(bǔ)拙才行。
3、完美主義：總是要想出一個完美的方案才可以開始做事，以至事情一拖再拖。
4、不懂得自我控制：做事情時侯不專心，經(jīng)常會有無關(guān)干擾，坐下來想寫方案，結(jié)果查點資料，又被網(wǎng)頁彈出的廣告吸引了，于是看了廣告，一會又刷了微博，然后手機(jī)又響了，刷了半小時微信，時間就這么過去了，事情還沒開始做。
克服拖延癥：
1、設(shè)立合理可執(zhí)行的目標(biāo)：根據(jù)自身情況建立具體目標(biāo)，比如早上幾點起床，晚上幾點睡覺，什么時間讀書，什么時間寫作，什么時間健身。
2、建立獎懲制度：每周期內(nèi)完成任務(wù)可以給自己小獎勵，比如一周都表現(xiàn)好的話可以獎勵自己吃一頓美味大餐或者去看電影等，如果表現(xiàn)不好，就懲罰自己去做最不喜歡的事情，比如將你心儀已久的物件推遲一個月再買，或者捐獻(xiàn)100元錢給某人（某人肯定不能是親密關(guān)系里面的，比如愛人子女父母等）；
3、加入社區(qū)和小伙伴們相互監(jiān)督：這是行之有效的方法，加入社群后，以大家的力量來督促自己做事情，否則會被嘲笑或者要在群里發(fā)紅包，嚴(yán)重者會被移出群。
4、利用手機(jī)軟件：比如ihour找出自己的時間去哪了，用奇妙清單、番茄土豆、種子習(xí)慣等app將自己的每周計劃、每月計劃加入其中，每完成一個會有金幣獎勵，還會有成就感刺激自己去完成更多的小任務(wù)。
5、遠(yuǎn)離損友&接近益友：在克服拖延的期間，找到身邊的榜樣跟隨學(xué)習(xí)，并且遠(yuǎn)離喜歡拖延、對自己的戒拖計劃呲之以鼻的人。
6、利用番茄工作法：將大目標(biāo)細(xì)分為小目標(biāo)，將小目標(biāo)具體到一個番茄鐘完成的任務(wù)，堅持遠(yuǎn)離干擾，一個番茄鐘比如25分鐘后再休息5分鐘，如此堅持完成任務(wù)。
我們的目的是戒掉拖延癥，將事情做好。在我看來，手機(jī)對我的干擾比較強(qiáng)，因此我特意用實物定時器代替手機(jī)定時器，在一個時間范圍內(nèi)攻克自己的小任務(wù)。
愿不負(fù)2017好時光，成為最好的你我！
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