當(dāng)你想健身時(shí)是否遇到過以下幾種情況：
1 健身一小時(shí)，在家里準(zhǔn)備裝備和去健身房的路上就用了一小時(shí)。
2 加班到八九點(diǎn)鐘，等到健身房都閉館了，就算沒關(guān)門，回到家都已經(jīng)過了午夜。
3 有潔癖，接受不了健身房器械上留下的各種汗?jié)n。
4 不喜歡健身時(shí)受到其他人或者私教的打擾，接受不了健身房嘈雜的環(huán)境。
效果圖
如果你有上述困擾又特別喜歡健身，下面這套家庭健身房組建方案，將解決你的所有問題，雖然不能達(dá)到健身房100%的功能，但是90%完全沒有問題，用這10%的代價(jià)換來的收益，可是相當(dāng)劃算的。
1 深蹲架
深蹲架是必不可少的設(shè)備，我們要用到它來深蹲、臥推、硬拉、聳肩等。
可用于深蹲和臥推的支架
調(diào)節(jié)下次支架的高度就可以做硬拉和聳肩練習(xí)。
價(jià)格：189元
2 臥推凳
臥推必用的器材，有便宜的有貴的，臥推重量超過100kg一定要買健身房那種，家用的那種100多元的推大重量會晃動(dòng)，非常不安全。
簡易款的
專業(yè)版
家庭簡易版臥推凳：170元
專業(yè)版臥推凳：930元
3 握桿、把手類
① 深蹲臥推用桿
冷風(fēng)選擇的是2.0米直桿直徑2.5雙險(xiǎn)螺母桿，之所以沒有買直徑5.0的奧桿，是因?yàn)樵瓉碛幸惶?.5直徑的啞鈴片，如果不存在搭配負(fù)重片的問題，強(qiáng)烈推薦買奧桿，換片會方便很多，健身房都是采用標(biāo)準(zhǔn)的5.0奧林匹克桿。
2.5直徑桿的缺點(diǎn)就是換片麻煩，要擰半天
5.0直徑的奧桿優(yōu)點(diǎn)是換片速度快
2.0米直桿直徑2.5雙險(xiǎn)螺母價(jià)格：70
② 曲桿
此桿適合肱二頭肌彎舉、肱三頭肌屈伸等，桿彎曲的作用是保持腕關(guān)節(jié)的中立位，減小彎舉屈伸過程中腕關(guān)節(jié)的壓力。曲桿也有2.5和5.0兩種規(guī)格的，酌情選擇。
5.0奧桿曲桿
1.2米曲桿2.5價(jià)格：45元
③ 高位下拉桿
練背必用的握桿，可用于高位下拉或者寬距坐姿劃船。
高位下拉握桿
高位下拉演示
用于劃船的演示
價(jià)格：80元
④ 窄距對握把手
做窄距高位下拉或者劃船用的把手。
下拉演示
劃船演示
價(jià)格：40元
⑤ 窄距對握把手
可用于高位下拉和坐姿劃船的練習(xí)。
這是冷風(fēng)自制的對握桿，功能相同
成品價(jià)格：120元
⑥ 肱三頭肌繩
用于肱三頭肌下拉和面拉等動(dòng)作的練習(xí)。
用于面拉的演示
價(jià)格：70元
⑦ 單手把手
用于單手練習(xí)如單臂高位下拉，單臂繩索飛鳥，單臂側(cè)平舉等。
4 引體向上支架
做引體向上了，懸垂舉腿，懸吊等項(xiàng)目的器械。
引體向上
舉腿
引體支架有固定在墻上的，有活動(dòng)式立在地上的，還有撐在門框之間的，是情況酌情選擇。
價(jià)格：100元
5 高位下拉器
高位下拉器是練背的主要器械，經(jīng)過改裝，還可以做劃船。
下面簡單介紹下，如何改造可以做劃船和面拉，以冷風(fēng)自制的高位下拉器為例，沒有條件自制的，買成品更加方便。
如上圖，在紅圈位置固定一個(gè)滑輪，就可以實(shí)現(xiàn)水平方向的拉力。
劃船演示
成品高位下拉器價(jià)格：260元。
6 緩沖墊
在家里組建健身房最好配緩沖墊，否則鄰居可能會來找你喝茶。
500mm*500mm價(jià)格=19元
7 鏡子
自己在家里健身，配備一面鏡子是非常必要的，我們可以從鏡子中檢查自己動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)型，以便進(jìn)行自我審視。
1米*1.5*鏡子價(jià)格：100元
冷風(fēng)選擇的是水泥包塑片，缺點(diǎn)是比較厚，優(yōu)點(diǎn)是賊便宜。
75公斤水泥包塑片價(jià)格：200元（包含運(yùn)費(fèi)）
啞鈴的選擇：
啞鈴是做側(cè)平舉，臥推，推舉等必用的器械，一般成品啞鈴是10公斤一個(gè)，后期重量會逐漸提高到25公斤一個(gè)甚至更高。
啞鈴桿我們要選擇最長的，方便日后增加負(fù)重。
55厘米2.5直徑啞鈴桿價(jià)格：70元
啞鈴片我們要選擇5公斤、2.5公斤、1.25公斤三種規(guī)格，方便日后做金字塔組。
每公斤價(jià)格：8元
25公斤一對價(jià)格：400元
然后我們需要在書房或者其他空間，準(zhǔn)備一塊6平米左右的空間，就足夠安排上面的所有器械了。
熱身的話冷風(fēng)認(rèn)為沒必要買跑步機(jī)或者橢圓機(jī)，因?yàn)檎加每臻g較大，我們可以出去跑10分鐘或者爬個(gè)樓梯就解決了。
對于稍有經(jīng)驗(yàn)健身者，利用上述器械，完全可以做到不亞于健身房的訓(xùn)練效果，雖然無法實(shí)現(xiàn)舉腿、腿屈伸、但是我們可以發(fā)揮自己的想象力，找到相應(yīng)的替代動(dòng)作。
效果圖
最后，我們來算算組建這樣一個(gè)健身房，需要多少錢？按照上邊的最低標(biāo)準(zhǔn)，共需要1814元，后期的費(fèi)用就是隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，需要增加負(fù)重，這個(gè)價(jià)格相當(dāng)于一年的健身房會費(fèi)而已。
上圖是冷風(fēng)利用廢棄辦公室組建的健身房，面積10平米，緊湊一下，6平米空間足夠了。
現(xiàn)實(shí)生活中，有很多朋友因?yàn)楦鞣N原因，阻礙了自己健身的夢想，冷風(fēng)相信，如果在家里就能夠很方便的健身，一定會有更多的朋友，加入健身的行列里來。
