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內(nèi)在的東西比外在的東西，對幸福感更重要。

一位曾患嚴(yán)重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業(yè)生說：大多數(shù)哈佛學(xué)生還沒意識到，即使那些表面看來很積極、很棒的學(xué)生，也很有可能正在被心理疾病折磨著，即使你是他最要好的朋友，也未必意識到他有心理問題

我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？　

　　本－沙哈爾堅定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。　

一項有關(guān)“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取決3個因素：“遺傳基因、與幸福有關(guān)的環(huán)境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。而積極心理學(xué)，可以幫助人們活得更快樂、更充實。幸福，是可以通過學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得的。”　

幸福，應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合　

本－沙哈爾竟然從漢堡里，總結(jié)出了4種人生模式?！?/div>

第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標(biāo)準(zhǔn)的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”；第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機(jī)食物，吃了可以使人日后更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標(biāo)，他稱之為“忙碌奔波型”；第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日后的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來抱期許，是“虛無主義型”；會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福的人，是即能享受當(dāng)下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。　

我們所處的社會環(huán)境和文化背景是這樣的：假如孩子成績?nèi)珒?yōu)，家長就會給獎勵；如果員工工作出色，老板就會發(fā)給獎金。人們習(xí)慣性地去關(guān)注下一個目標(biāo)，而常常忽略了眼前的事情，最后，導(dǎo)致終生的盲目追求?！?

在本－沙哈爾看來，尋找真正能讓自己快樂而有意義的目標(biāo)，才是獲得幸福的關(guān)鍵。

他們把物質(zhì)與財富，放在了快樂和意義之上　

　　在課堂上，本－沙哈爾不斷地向聽講者發(fā)問：　

　　我們可以不停地追問“為什么”，來反思自己所追求的東西：可以是大房子、升職或任何其他的目標(biāo)?？纯匆獑柖嗌賯€“為什么”，才能落到“幸福”的追求上？問問自己，我做的事情，對我有意義嗎？它們給我?guī)砹藰啡幔课业膬?nèi)心，是否鼓勵我去做不同的嘗試？是不是在提醒我，需要徹底改變目前的生活？　

　　本－沙哈爾的哲學(xué)老師在他畢業(yè)時，給了他一點忠告：“生命很短暫，在選擇道路前，先確定自己能做的事。其中，做那些你想做的。然后再細(xì)化，找出你真正想做的。最后，對于那些真正、真正想做的事，付諸行動。”　

　　本－沙哈爾也這樣教他的學(xué)生，如何尋找能發(fā)揮自己優(yōu)勢和熱情的工作?！?

　　用以下3個關(guān)鍵問題，先來問問自己：一，什么帶給我意義？二，什么帶給我快樂？三，我的優(yōu)勢是什么？并且要注意順序。然后看一下答案，找出這其中的交集點，那個工作，就是最能使你感到幸福的工作了?！?

因為被一個不喜歡的工作所捆綁，所以他每天并不開心。在美國，有50％的人對自己的工作不甚滿意。但本－沙哈爾認(rèn)為，這些人之所以不開心，并不是因為他們別無選擇，而是他們的決定，讓他們不開心。因為他們把物質(zhì)與財富，放在了快樂和意義之上?！?

　　“金錢和幸福，都是生存的必需品，并非互相排斥。”他說?！?

　　他進(jìn)一步說，通常在越感興趣的事情里，人就越能發(fā)揮自己的天賦，越能做得持久。人一旦有了熱情，不但動機(jī)堅定，連做事效率也會提高。舉例講，一個熱愛學(xué)習(xí)的學(xué)生，可以在學(xué)習(xí)中享受創(chuàng)造的愉悅，而這快樂的成果，還可以幫他取得好成績，助其獲得未來的幸福。在親密關(guān)系中也一樣，兩個人共享著愛情的美好，并促進(jìn)彼此的成長和發(fā)展。

本－沙哈爾總結(jié)出這樣3種工作境界：賺錢謀生、事業(yè)、使命感。　

　　如果只把工作當(dāng)成任務(wù)和賺錢的手段，就沒有任何的個人實現(xiàn)。這樣每天去上班，只是必須而不是想去，他所期盼的，除了薪水，就是節(jié)假日了；把工作當(dāng)事業(yè)的人，除了注重財富的積累外，還會關(guān)注事業(yè)的發(fā)展，如權(quán)力和聲望等。他們會關(guān)心下一個升職的機(jī)會，期望從副教授到終身教授、從教師到校長、從職員到主管、從編輯到總編輯；假如，把工作當(dāng)成使命，那工作本身就是目標(biāo)了。薪水、職位固然重要，但他們工作，是因為他們想要做這份工作，動力源自內(nèi)心。工作是一種恩典，而不是為人打工。他們對工作充滿熱情，在工作中自我實現(xiàn)，獲得充實感。他們的目標(biāo)，正是自我和諧的目標(biāo)?！?/div>

不同的人，會在不同的事里找到意義。如創(chuàng)業(yè)、當(dāng)義工、撫養(yǎng)子女、行醫(yī)、甚至是打家具。重要的是，選擇目標(biāo)時，必須確定它符合自己的價值觀、愛好，符合自己內(nèi)心的愿望，而不是為了滿足社會標(biāo)準(zhǔn)，或是迎合他人的期待。“真我的呼喚”，就是使命感。　

“總有人問我，你能幫我消除痛苦嗎？可是為什么要用這種態(tài)度來對待痛苦。痛苦，是我們的人生經(jīng)驗，會讓我們從中學(xué)到很多。人生的成長和飛躍，經(jīng)常發(fā)生在你覺得非常痛苦的時刻。”　

　　漫漫人生，每個人都不可避免地會面臨悲傷的時刻，比如經(jīng)歷失敗或失去，但我們依然可以活得幸福。事實上，期盼無時無刻的快樂，只會帶來失望和不滿，并最終導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生?！?

　　一個幸福的人，也會有情緒上的起伏，但整體上，能保持一種積極的人生態(tài)度。他經(jīng)常被積極的情緒推動著，如歡樂和愛；很少被憤怒或內(nèi)疚，這些負(fù)面情緒所控制?？鞓肥浅B(tài)，而痛苦都是小插曲?！?/div>

想讓自己當(dāng)一個完美的老師，他發(fā)現(xiàn)這樣即害了自己，也害了學(xué)生。“每次都很緊張，怕被發(fā)現(xiàn)面具下真實的樣子，結(jié)果把自己搞得很累。這樣不僅害了我自己，也傷害了學(xué)生，等于給學(xué)生樹立了一個'完人’典型，告訴學(xué)生走一條永遠(yuǎn)走不通、錯誤的路。打開自己，袒露真實的人性，會喚起學(xué)生真實的人性。在學(xué)生面前做一個自然的人，反而會更受尊重。”　

　　本－沙哈爾希望他的學(xué)生，學(xué)會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫“完美主義”，要“學(xué)會失敗”?！?

　　為了更好地記住“幸福課”的要點，本－沙哈爾還為學(xué)生簡化出10條小貼士：　

　　1．遵從你內(nèi)心的熱情。選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課?！?

　　2．多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。　

　　3．學(xué)會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。　

202.175.42.*

　4．接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點?！?

　　5．簡化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應(yīng)求精而不在多?！?

　　6．有規(guī)律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康?！?

　　7．睡眠。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創(chuàng)造力，也會更開心?！?

　　8．慷慨?，F(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人。“給予”和“接受”是一件事的兩個面。當(dāng)我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人?！?

　　9．勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前?！?

　　10。表達(dá)感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。

首先，他現(xiàn)在可能很煩亂、失落、難過，這些都屬正常，因為他也是人。去大膽地經(jīng)歷他現(xiàn)在正經(jīng)歷著的任何事，并且自然地接受下來。　

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