| 好的，現(xiàn)在請(qǐng)你選擇一個(gè)舒適的坐姿，盤著腿、不盤腿，坐在椅子上，坐在墊子上，都可以，現(xiàn)在請(qǐng)你挺直你的頸椎，但是不要過于疆硬，放松你的身體，閉上眼睛，把你的雙手毫不費(fèi)力的放在兩個(gè)大腿上面。 接下來，請(qǐng)你花一點(diǎn)時(shí)間，掃描一下自己的身體，感覺哪個(gè)地方有特別緊繃的感覺時(shí)，就刻意放松哪個(gè)部位，讓它融軟松弛下來，此刻讓我們把注意力集中在我們的呼吸上，慢慢拉長我們的呼吸，深深地吸氣，深深地呼氣，吸氣的時(shí)候，感受一下清涼的空氣，進(jìn)入你鼻口子里面的感覺，呼氣的時(shí)候，感覺溫暖的氣吸，從你的鼻孔中緩緩地呼出到你的人中，也就是嘴唇上方的地帶，靜靜地坐在這里，和你的呼吸在一起?，F(xiàn)在讓我們把所有的注意力集中在你的心中心，你的心中心是在你的兩乳中間，胸口的正中央，努力地去體會(huì)此刻你新的感受，它是溫暖的，清涼的，麻木的還是緊張的，就只是去觀注它，不要試著去改變它，只要把你的覺知和注意力帶到你的心中心，有一些改變就已經(jīng)發(fā)生了，我們從這里進(jìn)入了另外一個(gè)更廣闊的空間中。放慢你呼吸的速度，感受你胸口的上下起伏，讓你的呼吸像一道光一樣，從外向內(nèi)，碰觸你的內(nèi)心，你的心因?yàn)槲鼩舛鴶U(kuò)大，而每次的呼氣，你都更放松，更深入自己的內(nèi)心。 接下來，我要請(qǐng)你深吸一口氣，吸氣的時(shí)候，想象你的心像天空一樣寬廣，開闊，呼氣的時(shí)候，你深深墜入一個(gè)寬大的空間中，然后放下它。現(xiàn)在讓我們深深的吸口氣，然后放下它，每次的呼氣，你都更加的深入內(nèi)心，比你的呼吸還要深，比思想還要深，比你的情緒還要深，也比你的心要深，你也可以感受到這個(gè)房間的氣氛也已經(jīng)開始改變了，變得更加的平靜，更加的放松，你的思想也許還在持續(xù)的活躍著，但是它們已經(jīng)退居到背景后面了，不重要了，就像是無影的天空，偶爾會(huì)飄來一朵云，云彩來來去去，我們不需要排斥它，或是追隨它，就是放任它，自來自去，觀注你的心，觀注你的呼吸，在這個(gè)當(dāng)下保持驚覺，現(xiàn)在讓我們?cè)傥豢跉?，擴(kuò)大我們此刻的經(jīng)驗(yàn)，而呼氣的時(shí)候，更加的深入，深入哪個(gè)未知的，無明的內(nèi)在空間，然后放下它，我們感覺到更加的放松，更加的平靜，外面的風(fēng)浪都影響不到我們了，現(xiàn)在就讓我們停留在這個(gè)充滿愛，喜悅以及和平的內(nèi)在空間當(dāng)中，靜靜地坐一會(huì)兒............ |
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