強(qiáng)健頭腦：睜開眼
不少老年人手抖、頭抖、腳抖，這是小腦萎縮的表現(xiàn)，繼而發(fā)展成大腦萎縮，最后是老年癡呆。
具體做法：一是鍛煉記憶，不看電視，背背唐詩就是不錯(cuò)的強(qiáng)迫記憶的方法。二是睜眼睛，方法是用力睜眼——閉眼——睜眼，反復(fù)循環(huán)多次，睜眼時(shí)還可以向左、右、上方向看。老年人特別怕閉目養(yǎng)神，看報(bào)紙不如讀報(bào)紙。三是多思考。
活動(dòng)頸部：十點(diǎn)十分操
讓脖子“升”起來，坐高不做矮，站高不站低，走高不走低，牢記“頂天立地”。
具體做法：放松站立，雙手上舉并自然分開如鐘表的兩個(gè)指針，指向十點(diǎn)十分方向，用力向上舉，頸部放松，眼睛向前看，這樣每天200步走，使頸部得到鍛煉，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果立竿見影，可以帶著家人一起走。
鍛煉手部：手指伸屈
有些老人早晨起床手指僵硬，這是全身骨骼出問題的征兆。每晚睡覺前可以伸屈手指鍛煉。
具體做法：伸出兩手，用力分開五指，手指向后繃，然后緊握拳，反復(fù)操作200下。鍛煉雙手也可以適當(dāng)舉重，啞鈴或是裝著沙子的礦泉水瓶子均可，反復(fù)向上舉。上肢力量好，這個(gè)人就會(huì)心臟好、肺好、腦血管好、眼動(dòng)脈好……
強(qiáng)壯肺部：深呼吸
簡(jiǎn)單的廣播體操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，100下強(qiáng)壯肺部。大步走，邊走邊做深呼吸，每周拿出幾個(gè)小時(shí)做這種“走路呼吸操”，最好在有樹有水的地方進(jìn)行，可以使您的肺部強(qiáng)健起來。對(duì)老年慢性支氣管炎、老年哮喘、肺衰竭都有很好的治療效果。
具體做法：大步走，心中默數(shù)“一二三四”，“一二三”為吸氣，“四”為呼氣。
保護(hù)心臟：大步走
人只有一個(gè)心臟，保護(hù)心臟的方法就是讓全身的肌肉動(dòng)起來。每天大步走就是調(diào)動(dòng)全身肌肉、鍛煉心臟的最好方法。
具體做法：邁開大步，胳膊伸直，用力走。時(shí)間要在上午的9點(diǎn)至10點(diǎn)間，半個(gè)小時(shí)，或是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)間的半個(gè)小時(shí)。這相當(dāng)于按摩全身血管。
保健腹腔：扭著走
脂肪肝是好吃懶做造成的，想要恢復(fù)肝功能，最有效的辦法是暴走——大步快走。
鍛煉腸胃，扭著走就是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的方法。另外，這個(gè)方法還能增強(qiáng)腰部力量和身體的柔韌性。
具體做法：抬頭挺胸站直，雙手叉腰，腳并攏，做扭胯動(dòng)作，可以在晚飯后看電視時(shí)進(jìn)行。也可以向前行走，步幅不用太大，還可以手臂成跑步時(shí)姿勢(shì)，肩部放松，前臂自然彎曲，隨著腳下動(dòng)作自然前后擺動(dòng)，像競(jìng)走一樣。一般堅(jiān)持扭著走200—500步，就會(huì)有比較明顯的效果。
髖關(guān)節(jié)保護(hù)：雙手向兩側(cè)伸平或叉腰，一只腳向外側(cè)抬起，盡量保持這個(gè)動(dòng)作長些時(shí)間。一只手扶著椅子也可以。
護(hù)好大腿：大步慢走
人體有12條經(jīng)絡(luò)，其中有6條在腿上，堅(jiān)持走，肝、膽、脾、胃、腎的問題會(huì)消失，脂肪肝經(jīng)過鍛煉就會(huì)好。一個(gè)方法是大步走，第二個(gè)是大步慢走。
具體做法：向前邁出一大步，步子的大小以前腳大腿下蹲到大小腿成120°—90°夾角，成“前弓箭步”狀為準(zhǔn)，后腿蹬直；身體慢慢下蹲，下蹲幅度根據(jù)個(gè)人的情況來定，同時(shí)前擺手，慢慢直臂抬到與肩同高的位置。在下蹲到最大幅度時(shí)停留一兩秒，然后起身，邁腿，重復(fù)進(jìn)行。每天五百步到一千步。
練膝關(guān)節(jié)：小半蹲
有很多人上樓下樓膝關(guān)節(jié)都會(huì)疼，鍛煉膝關(guān)節(jié)最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法：小半蹲。 具體做法：雙手叉腰，雙腳之間留十公分的距離。每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作把半個(gè)小時(shí)的新聞看完，十天之后就會(huì)有好的效果。
鍛煉足部：彈著走
現(xiàn)在很多老年人的腳出現(xiàn)了變化，但是大家可能沒有意識(shí)到原因，腳趾外翻、長腳墊、腳變大，其實(shí)這是因?yàn)樽愎荨?p> 鍛煉的方法就是彈著走，這樣走腳會(huì)感覺熱熱的。更重要的是骨骼、血管以及皮膚、肌肉得到了有效的鍛煉，對(duì)遏制糖尿病足起了非常好的作用。
具體做法：身體站直，雙腳并攏、用十趾力量上下踮動(dòng)，每天30分鐘。很多場(chǎng)合都可以做，如等公交車時(shí)?！”緢?bào)記者 劉濤 整理
全民健康科普論壇石家莊站：
健康專家趙之心交流運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
本報(bào)訊（記者 劉濤）10月17日上午，由人民日?qǐng)?bào)社《健康時(shí)報(bào)》主辦、中國航天科技集團(tuán)、北京東方紅航天生物技術(shù)股份有限公司協(xié)辦的全民健康科技論壇城市行活動(dòng)在河北會(huì)堂成功舉行。健康專家趙之心教授做了“讓運(yùn)動(dòng)打開健康之門”的精彩講座，與2000多位中老年朋友交流運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道。
全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使，中華健康促進(jìn)聯(lián)盟副主席趙之心教授，把很多的健康問題，都化成老百姓能理解的身體信號(hào)，來“健康科普”。現(xiàn)場(chǎng)他親身帶著大家進(jìn)行“大步走、10點(diǎn)10分走、扭著走、彈著走”等步伐，而“頸部拔直操、隔墻看戲、旱地游泳、頭手對(duì)抗”等健身操更是讓觀眾大開眼界。趙之心教授詼諧幽默的語言不時(shí)迎來陣陣掌聲，現(xiàn)場(chǎng)氣氛異常熱烈。
“聽了講座，知道了一些生活中的健康常識(shí)、又學(xué)會(huì)了簡(jiǎn)單易學(xué)的健康行走方法和健身操，回家堅(jiān)持鍛煉相信一定會(huì)健康長壽的。”省會(huì)西里小區(qū)的田阿姨說。而來自保定的李大爺表示，很喜歡趙教授，并希望能參加更多的健康科普講座，學(xué)習(xí)交流更多的健康養(yǎng)生方法。
據(jù)人民日?qǐng)?bào)社《健康時(shí)報(bào)》健康教育部主任魏雅寧介紹，全民科技健康論壇城市行活動(dòng)是在國家“全民健康科技行動(dòng)”的大背景下開展的，在南寧、濟(jì)南、沈陽、北京、廣州、成都等城市舉辦以來，得到了廣泛好評(píng)。該行動(dòng)的目標(biāo)是針對(duì)全民健康科技需求，向公眾普及健康知識(shí)，逐步形成“學(xué)健康知識(shí)、用健康技術(shù)、促健康快樂”的良好社會(huì)氛圍。
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