扎實的基本功是意拳散手訓(xùn)練的有力保障
練好散手，必須具備扎實的基本功。意拳散手本身就是意拳各項基本功的綜合體現(xiàn)。意拳的基本功在散手中的主要體現(xiàn)是發(fā)力。主要包括各種拳法、腿法、身法(身體瞬間的移動)及步法(腳蹬地時瞬間的用力)的發(fā)力。
關(guān)于意拳散手各項基本功發(fā)力訓(xùn)練的程序主要有以下幾步。
拳法。首先將各項拳法的發(fā)力進行單獨練習(xí)。這是做基本的發(fā)力練習(xí)，是鞏固發(fā)力的主要手段?？上葘⑺姆N拳法按照要求進行定步的單式拳練習(xí)。如先練習(xí)不直的直拳，而后是橫拳、鉆拳等。待單式定步拳法熟練以后，就要進行活步拳法練習(xí)了。在活步中要先進行直趟的活步發(fā)力練習(xí)，即發(fā)力時經(jīng)過的路線是直來直去的。當(dāng)直趟的熟練之后就要進行活步變步拳法發(fā)力的練習(xí)。所謂變步拳法發(fā)力就是結(jié)合各種實戰(zhàn)步法和身法，將各種拳法在身體周圍進行不同方向的突然發(fā)力。練習(xí)變步發(fā)拳，一開始用三成力即可。在松松的找勁中注意身體各部位的協(xié)調(diào)配合。每發(fā)一拳，要注意下面的步法是否能跟上，后腳是否能踩上勁兒。同時變步發(fā)拳不要只是向一個方向變步，前后、左右、進退、縱橫都要變。當(dāng)然也不要總是不停地變，在變化的過程當(dāng)中，雙手可呈防守姿勢，進行防守性變步訓(xùn)練。同時也可采用攻防結(jié)合的變步訓(xùn)練，這時一定要加上“假想敵”意念。想象周圍有許多毒蛇猛獸虎視眈眈地注視自己，隨時可能從不同的方向向自己進攻。此時自己站立的步法，手形與丁八步左式不直的左直拳起式相同。無論步法是前進、后退、左右環(huán)繞還是橫走豎撞、扣步轉(zhuǎn)體、變步，都要隨意出拳發(fā)力，并變換四種拳擊打假想的目標。發(fā)力時，要有擊穿擊透目標之意，變步拳發(fā)力時，須做到步到、拳到，步變、拳變，其發(fā)拳的動作，腳步的變化，內(nèi)含的意念活動身體各部的爭力與變步四種拳法發(fā)力的原則要領(lǐng)相同。一定要保持高度的警覺，突然一個直拳打倒前面進攻的猛獸，瞬間一轉(zhuǎn)身一個栽拳又將下面進攻的猛獸打翻在地，瞬間又一個側(cè)劈將橫向咬來的毒蛇削成兩截。此時精神狀態(tài)要高度激發(fā)，“遇敵猶如火燒身”。這種訓(xùn)練在意拳散手基本功中被形象地比喻為“打鬼”，其訓(xùn)練的目的就是要將各項基本功有機地結(jié)合在一起，在精神高度激發(fā)的狀態(tài)下培養(yǎng)自己的靈活性、協(xié)調(diào)性及隨機應(yīng)變和真打?qū)嵍返呐R戰(zhàn)意識。
2實戰(zhàn)攻防訓(xùn)練
實戰(zhàn)攻防訓(xùn)練就是將我們在實戰(zhàn)中經(jīng)常出現(xiàn)的幾種打斗模式提煉出來進行強化練習(xí)，最后形成本能條件反射。實戰(zhàn)中一旦遇到這幾種打斗模式，馬上就能做出相應(yīng)的反應(yīng)。下面列舉兩例實戰(zhàn)攻防訓(xùn)練的具體方法。
(1)雙人直拳反應(yīng)訓(xùn)練
雙方站立為左式丁八步，雙方左手的手形與不直的直拳起式相同，雙方的右手由拳變化為掌，掌心向前，五指上指，護住臉部右側(cè)部位。甲方，首先向乙方滑步，出左拳攻擊。右腳下踩、上站，前蹬，右腿向右后擰轉(zhuǎn)，摧動身體和左腳，向前滑步一個半腳掌距離時，猛然下踩、上站，左拳猛然前伸發(fā)力。擊打乙方右拳時，似有擊穿、擊透之意。就在甲方左腳向前滑步的瞬間，乙方左腳猛然下踩蹬，催動右后腳，向后滑步同等的距離，右腳踩地，左腳回跟同等的距離，為左式丁八步站立。此時雙方的步法、手形與雙人直拳反應(yīng)訓(xùn)練的起式相同。隨即乙方向甲方滑步出左拳攻擊，其左腳行進的路線，甲方后退步的路線，內(nèi)含的意念活動，身體各部的爭力與甲方向乙方滑步出左拳攻擊的原則要領(lǐng)相同。隨即可反復(fù)一進步、一退步和一退步、一進步的雙人直拳反應(yīng)訓(xùn)練了。
(2)雙人攻防訓(xùn)練
甲方站立為左式丁八步，手形為左式不直的直拳起式，乙方站立為右式丁八步，手形為右式不直的直拳起式。甲乙雙方的前腳相距70～80公分，相互對峙。首先，乙方向前滑步向甲方臉部攻擊，甲方就在乙方抬右腳向前滑步的瞬間，右腳猛然下踩、前蹬，催動身體和左腳向左前外方滑步約一個半腳掌距離，左腳踩地，就在左腳向左前外方滑步時，左拳瞬間變掌，猛然前伸，以掌根部為主，向下、向后、向外拍擊乙方前臂外側(cè)部，破壞乙方右拳擊打的路線，在乙方身體重心向前向右前栽時，甲方的右拳猛然前伸，腕部微扣，用鋒骨棱部向乙方的胸部或臉部發(fā)力。似有擊穿、擊透目標之意。一發(fā)即止，右腳隨即跟步，呈左式丁八步站立。隨即，甲乙雙方重新退回原位，與雙人攻防訓(xùn)練起式相同。
3搶步練習(xí)
當(dāng)各項基本功基本具備之后，我們就要進行意拳散手的搶步訓(xùn)練了。所謂搶步，就是基本的散手反應(yīng)意識訓(xùn)練。它不要求真打，但必須在意識上真切，在接觸對方時不要求猛然發(fā)力，只要輕輕一沾即可。在搶步這種很“溫和”的“實戰(zhàn)”過程中，在不必擔(dān)心受傷的情況下要大膽細心地找東西，就如技擊樁中的摸勁一樣。不要盲目地毫無目的地你來我往，要將各種技術(shù)淋漓盡致地發(fā)揮出來?？梢哉f搶步是由基本功向意拳散手過度的重要中間環(huán)節(jié)。
4模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練
模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練較搶步來說距實戰(zhàn)更進了一步。為了避免傷害，它要求雙方帶上拳套和護具利用各種技術(shù)進行散手的模擬實戰(zhàn)練習(xí)。既然是模擬實戰(zhàn)，則不要求雙方發(fā)出重拳重腿，但也不要像搶步那樣一沾即止。發(fā)拳時要掌握分寸，既不傷害對方，又不失實戰(zhàn)發(fā)力之要求。要點到即止為主，在精神上不致于高度緊張，使用技術(shù)動作能與平日訓(xùn)練一樣，以利隨時糾正、調(diào)整錯誤的步法、出拳的動作及錯誤的判斷，增長實戰(zhàn)經(jīng)驗。
第1樓
5散手實戰(zhàn)訓(xùn)練
在模擬實戰(zhàn)的基礎(chǔ)上，當(dāng)我們對各種基本技術(shù)運用自如時，就要進行真正的實戰(zhàn)訓(xùn)練了。為了減少實戰(zhàn)中的傷害，要求練習(xí)者必須帶上拳套，穿上護具。在這種訓(xùn)練模式中，最重要的就是克服膽怯心理，良好的心理素質(zhì)往往決定一個人的勝負。同時要大膽使用一切可以使用的技術(shù)，避免技術(shù)的單調(diào)性。
意拳散手就是各項基本功的綜合體現(xiàn)，但是與以往不同的是，這是兩個人在各種攻防技術(shù)實施的情況下所進行的一種斗智斗勇的反應(yīng)訓(xùn)練，這種運動模式打亂了自己單獨練習(xí)基本功時的協(xié)調(diào)性，強迫自己在這種新的狀態(tài)下建立一種新的平衡。而各種平衡協(xié)調(diào)的建立都要經(jīng)過分化——泛化——’動力定型這幾個階段。所以在散手初期，各種技術(shù)使用起來是很別扭的，有的一旦打起來，手忙腳亂發(fā)揮不出來，從而導(dǎo)致一些人懷疑自己是否具備習(xí)武的天分而喪失信心。其實這是很正常的，是運動訓(xùn)練必經(jīng)的階段。每一個拳手都要經(jīng)過手忙腳亂——逐漸有序——運用自如的過程。然而很多人在達到第二個階段之后就很難再提高了，究其原因是在實戰(zhàn)中缺乏總結(jié)思考，認為自己能和對手你來我往地打上幾個回合，誰也傷不了誰，已經(jīng)很不錯了。其實這只是一個很低的層次，高水平的實戰(zhàn)就是看你能否有效地控制對方，能否在控制的同時施以擊打，能否將意拳的各種打法如推打結(jié)合、推打控制、糾纏中的打、躲閃打法、在接觸中打、吊著對方打等技術(shù)發(fā)揮出來。如果只是拼拳能打得過職業(yè)拳擊嗎?只是比腿能和職業(yè)泰拳對抗嗎?所以說意拳散手有自己的風(fēng)格，那就是短兵相接，是全身性擊打。拳法技術(shù)只是其中的一部分，頭、肩、膝、胯等都可以成為肉搏的武器。在以渾圓力為基礎(chǔ)的情況下，你碰我哪兒，我哪兒都能發(fā)力，周身的勁力要像鞭子一樣，非常脆。在不違背原則的情況下，雙手不要局限于固定模式，要自由一些。無論高低還是進退，總要有一只手指向?qū)Ψ降闹芯€，而另一只手則處于自我保護的位置。與此同時，要避免多余動作的出現(xiàn)，因為任何多余的動作不但不會產(chǎn)生理想效果，還會造成不必要的體力消耗，極容易為對方所利用。更重要的是意拳散手是左右兩面擊打，兩面都是重拳重腿，一旦抓住機會就要給對手以致命的連續(xù)性打擊。
所以，姚承光先生經(jīng)常叮囑我們：實戰(zhàn)訓(xùn)練要求的不是出一身汗就達到了目的，而是要多動腦筋，摸索思考著去找東西。實戰(zhàn)時一定要琢磨著練，不要盲目拼打，要將基本功合理有效地運用到散手中。剛開始可能用不上，但越是用不上越要用心去找。實戰(zhàn)中，要使自己經(jīng)常處于走動之中，飄忽不定，不給對方以定位，并積極尋找機會搶占優(yōu)勢。不僅要主動進攻，同時要采取誘敵深入的方法。這樣表面看是空當(dāng)，其實是暗藏殺機。不僅要前進后退地打，也要左右迂回地打，把步法、拳法、身法、反應(yīng)、精神氣勢及智慧有機地結(jié)合起來，在不斷的游斗中尋找戰(zhàn)機。實戰(zhàn)中步法是至關(guān)重要的，要將靈活的步法放在第一位，打法放在第二位，在走動中擠住對方貼身發(fā)力。要特別注意的是，在對方移動準備發(fā)力進攻的瞬間，是對方力量最強的瞬間，同時也是對方力量最暴露之時，我們要充分利用這個機會進攻，但不要迎面而上，而要避其鋒芒，擊其弱處。假如對方防守太嚴密，我們利用近身打法破壞其間架或利用步法調(diào)整距離，把握好最佳的時間差，尋找其破綻，施以進攻。實戰(zhàn)中技術(shù)重要但體力更重要。如果雙方力量懸殊，則力量占優(yōu)勢；如力量相差無幾，則技術(shù)占優(yōu)勢。同時實戰(zhàn)訓(xùn)練期間一定要注重基本功訓(xùn)練，要多練攻防反應(yīng)。要多練自己的弱處，使弱處變?yōu)閺娞?，最后全身都是強點。
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