晚上睡覺前練一套腳心呼吸法，我是每晚做十次，做完很快就入睡了，可以提高睡眠質(zhì)量。
具體方法如下：首先用意念使身體放松，覺得你好象在宇宙中遨游，漂浮在藍(lán)天白云之澡，就象游泳時全身放松的身體浮在水中一樣，接著就是呼吸了。所謂腳心呼吸法，實際上進(jìn)行呼吸的仍然是鼻子，只是在吸氣時意想兩肢已深深吸了口氣，從膝蓋、大腿、丹田（臍下三寸處）到脊椎，再到頭頂，然后輕輕止住，意想那氣經(jīng)頭、喉、胸再次沉入丹田。呼氣要細(xì)而長，同時意念向足底方向吐出。接著就是擺動四肢，伸展身體，心情舒暢地運動了。重點在呼吸法。做時脊柱、腰、眼睛內(nèi)會發(fā)出嚓嚓的聲音，你就知道身體正在放松了。
腳心呼吸法，也叫西野式呼吸法，起源于日本，人每時每刻都在呼吸，如果把呼吸改變一下，利用腳心呼吸，就不一樣了。腳心呼吸法能使血液循環(huán)通暢，內(nèi)臟功能增強，使體內(nèi)細(xì)胞活性化，身體也更加健康了。這種方法還能發(fā)揮潛在力量，甚至迸發(fā)出驚人的力量。常練腳心呼吸法，還能治愈血管堵塞，血流不暢，骨質(zhì)疏松等疾病。
腳心呼吸法真的使我受益非淺，感覺這種方法有點象中國道家的周天，使呼吸在體內(nèi)運行一周。對于愛失眠的人非常管用，只要你是靜下心來體味，就感受到它的美妙了
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