最近韓國有專家指出5個常見的減肥謬誤，包括做仰臥起坐不能減肥、只吃水果和蔬菜色拉不能減肥、吃小食一定會長胖等，這些謬誤你有否曾經(jīng)認為是對的?
最近韓國有專家指出5個常見的減肥謬誤，包括做仰臥起坐不能減肥、只吃水果和蔬菜色拉不能減肥、吃小食一定會長胖等，這些謬誤你有否曾經(jīng)認為是對的?
謬誤1 : 做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥
仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的帶氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會令贅肉減少。
只有持續(xù)做20分鐘以上的帶氧運動，才能燃燒脂肪。此外，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈不是訓練肌肉的運動，也不是有氧運動，但可以起到刺激皮下脂肪的作用。
謬誤2 : 只吃水果和蔬菜能減肥
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低，可能會導致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜色拉時，調(diào)味料往往含較高熱量，不利于減肥。
很多人習慣晚上飯后吃水果，其實這會阻礙減肥。水果含有糖分，會使胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)。
謬誤3 : 只吃一種食物能減肥
只吃一種食物，體重的確會減輕。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。由于營養(yǎng)攝入不均衡，可能會引起健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。
而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會很快增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內(nèi)減輕，卻會導致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。
謬誤4: 吃小食一定會胖
很多人認為減肥期間不應(yīng)該吃小食，不過若熱量攝入過低，會引起維他命、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當吃一兩次零食，以補充營養(yǎng)。
小食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯，最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。當然，不是所有小食也應(yīng)吃，低脂牛奶、雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、青瓜、桃、香蕉等都是不錯的選擇。
謬誤5: 減肥藥可以成功減肥
通過運動和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥，但是，必須以運動和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都是通過抑制食欲來減肥。
人們在藥物的作用下會變得食欲不振，但是一旦停止吃藥，食欲回來了體重便又會反彈。于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用。
