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2015-04-22 10:11:37 |閱讀原文

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因?yàn)闇?zhǔn)媽媽再生二胎時(shí)，年齡已經(jīng)變大了許多，身體素質(zhì)方面也遠(yuǎn)不如第一胎那么好，所以生二胎時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)方面主要側(cè)重于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，做到合理膳食就可以。那么怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?

1.脂肪

脂肪中不僅含有可以預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)、促進(jìn)乳汁分泌的物質(zhì)，而且對(duì)寶寶各個(gè)器官的發(fā)育都有著不可替代的作用，它是構(gòu)成大腦組織的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要來(lái)源是平常所吃的植物和動(dòng)物的脂肪、堅(jiān)果、魚(yú)蝦和動(dòng)物內(nèi)臟。脂肪在被吸收時(shí)產(chǎn)生的不飽和脂肪酸也是準(zhǔn)媽媽和寶寶所必需的，它最充分的來(lái)源就是動(dòng)物性脂肪，譬如新鮮的家禽、鯉魚(yú)、竹節(jié)蝦等，特別是魚(yú)類，除了擁有比其他動(dòng)物肉類更豐富的不飽和脂肪酸，而且含有另一種更能健腦的物質(zhì)——dha(二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金)。dha是組成腦組織的重要成分，能夠促進(jìn)大腦發(fā)育和神經(jīng)興奮的傳導(dǎo)，增強(qiáng)記憶力、防止腦老化等功效。所以，孕婦在妊娠中應(yīng)注意經(jīng)常攝取這一類脂肪酸類食物。

但需注意的是，脂肪的攝取一定要適量，過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致血液中的膽固醇增高，還會(huì)使孕婦過(guò)度肥胖。孕婦在攝入脂肪時(shí)，以植物性脂肪為好，動(dòng)物性脂肪為輔，多吃瘦肉和魚(yú)類，盡量不要吃肥膩的肉類。

2.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)細(xì)胞分裂和造血，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有著極其重要的作用。足月寶寶體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量在400~500克之間，這些蛋白質(zhì)全部依賴母親在懷孕期間的攝取。一般來(lái)說(shuō)，孕婦每日蛋白質(zhì)的供給量在80~90克為最佳，瘦肉、魚(yú)類、家禽肉、雞蛋白、豆類、花生油、豆腐是富含蛋白質(zhì)的食物。

3.熱能

孕婦的熱能增加每日在150千卡為最佳，隨著孕期的推后、基礎(chǔ)代謝的增加，熱能的補(bǔ)充應(yīng)增加到220~440千卡。以目前多數(shù)家庭的生活水平來(lái)說(shuō)，只要保持每天按時(shí)按量吃飯，就能保證熱量的需求。需要注意的是，孕期中的熱能儲(chǔ)存量不可過(guò)多，否則會(huì)導(dǎo)致妊娠后肥胖和寶寶過(guò)度肥胖。

4.維生素a

維生素a是一種值得所有孕婦注意的營(yíng)養(yǎng)元素，因?yàn)檫@種營(yíng)養(yǎng)元素多吃則有害，適度則有益，適量的維生素a可以促進(jìn)寶寶大腦的生長(zhǎng)發(fā)育;缺乏維生素a則會(huì)使寶寶智力低下、角膜軟化，準(zhǔn)媽媽皮膚干燥、乳頭干裂;過(guò)量的維生素a則會(huì)導(dǎo)致中毒。在寶寶發(fā)育形成關(guān)鍵期，準(zhǔn)媽媽如果攝入過(guò)多的維生素a，可引起寶寶畸形。準(zhǔn)媽媽每天的維生素a最佳攝取量應(yīng)在3000國(guó)際單位為最佳。

5.b族維生素

b族維生素可以幫助吸收蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，保持神經(jīng)系統(tǒng)健康。如果孕婦缺少包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12

和煙酸在內(nèi)的b族維生素，可能會(huì)造成寶寶精神障礙，出生后易表現(xiàn)出哭鬧、不安和煩躁等癥狀，也可能引起胃腸蠕動(dòng)減弱、便秘、消化液分泌減少、食欲不振等現(xiàn)象，并且還會(huì)使孕婦的早孕反應(yīng)明顯，致使母體吸收營(yíng)養(yǎng)的能力變差，造成寶寶在各方面都不能攝取到充足的營(yíng)養(yǎng)，最后影響其生長(zhǎng)發(fā)育。

一般來(lái)說(shuō)，孕婦每天應(yīng)攝入1.8毫克的維生素b1和維生素b2，1.5毫克的維生素b6。

6.維生素c

維生素c對(duì)寶寶的骨骼、牙齒的正常發(fā)育，造血系統(tǒng)的健全，機(jī)體抵抗力的增加有著重要的促進(jìn)作用。人腦中維生素c的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于在其他組織中的含量，孕婦如果充足地?cái)z取維生素c，則能夠提高寶寶的智力。一般來(lái)說(shuō)，孕婦每日的維生素c供給量應(yīng)該以100毫克為宜。

7.維生素e

維生素e可以有效保護(hù)細(xì)胞膜不被破壞，防止不飽和脂肪酸出現(xiàn)過(guò)氧化，從而可以有效防止腦細(xì)胞發(fā)生活性衰退。如果孕婦無(wú)法攝取足夠的維生素e，就會(huì)妨礙寶寶的大腦發(fā)育，影響大腦功能，造成腦功能障礙，使腦的活動(dòng)能力減弱，寶寶出生后智力下降。

8.鈣質(zhì)

鈣質(zhì)的缺乏會(huì)使人對(duì)各種刺激異常敏感，情緒容易激動(dòng)，心情煩躁不安，而孕婦的這種情緒變化會(huì)直接影響到肚子里寶寶的腦發(fā)育，使未出生的寶寶的腦發(fā)育產(chǎn)生障礙，而在寶寶出生后還會(huì)出現(xiàn)煩躁、智力低下，以及先天性軟骨癥、先天性佝僂病等病癥。此外，缺鈣對(duì)孕婦本身也有著直接的影響，會(huì)導(dǎo)致孕婦的腦力活動(dòng)不能持久，精神難以集中，還可能出現(xiàn)手足抽搐等癥狀。因此，孕期補(bǔ)鈣不可忽視，建議孕婦每日鈣質(zhì)的供給量在1500毫克。

9.碘

碘是人體合成甲狀腺激素最重要的原料，碘缺乏對(duì)孕婦和寶寶來(lái)說(shuō)，最大的危害是會(huì)導(dǎo)致孕婦體內(nèi)合成的甲狀腺素供應(yīng)不足，從而造成寶寶的碘缺乏病，寶寶出生后會(huì)表現(xiàn)出智力低下、語(yǔ)言障礙、耳聾和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)障礙等癥狀。因此，孕婦不能不注意碘的攝取，除了平常食用含碘的食鹽加工食物外，更要在飲食中經(jīng)常食用海帶、紫菜類海藻植物，建議孕婦每日攝取的碘量不低于200微克。

10.鐵

鐵是構(gòu)成人體血紅蛋白的主要物質(zhì)之一，參與氧的轉(zhuǎn)運(yùn)、交換和組織呼吸過(guò)程。鐵的缺乏會(huì)導(dǎo)致人體心跳加快、疲倦、無(wú)力、頭暈、記憶力減退和思維不集中等。如果孕婦缺鐵，將造成寶寶宮內(nèi)窒息、胎死宮腔、流產(chǎn)、早產(chǎn)、產(chǎn)后寶寶營(yíng)養(yǎng)不良等。孕婦每日鐵的攝入量應(yīng)為28毫克最佳，補(bǔ)鐵從懷孕一開(kāi)始就要進(jìn)行。黑木耳、動(dòng)物肝臟、芝麻醬等食物中都含有豐富的鐵。

11.鋅

鋅對(duì)機(jī)體具有重要的生理功能，是促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的必需元素之一，孕早期缺鋅可干擾寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，孕晚期缺鋅，可使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，還會(huì)影響最終的生產(chǎn)過(guò)程。孕早期鋅的供給量應(yīng)保證在11毫克左右，到了孕中晚期應(yīng)增加到16毫克。

12.硒

硒可降低孕婦血壓，消除水腫，改善血管癥狀，預(yù)防和治療妊娠高血壓癥，抑制婦科腫瘤的惡變。此外還能預(yù)防寶寶致畸。大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻和許多海產(chǎn)品中硒的含量都是較高的。

13.鎂

鎂對(duì)寶寶肌肉健康至關(guān)重要，也有助于骨骼正常發(fā)育。當(dāng)孕期血中鎂增加時(shí)，可抑制子宮平滑肌的活動(dòng)，有利于維持妊娠至足月。孕后期若體內(nèi)鎂含量下降，可能會(huì)導(dǎo)致陣痛。建議孕期鎂的供給量每日保證在450毫克，綠葉蔬菜、糙糧、堅(jiān)果都是鎂含量較為豐富的食物。樂(lè)貝網(wǎng) (Lebei5.com )編輯整理，感謝您轉(zhuǎn)載并保留出處。

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