導(dǎo)語(yǔ)：今年夏天妹子們?yōu)榱诵闵聿亩纪鎯函偭耍仁恰胺词置悄殹薄⒅笥帧版i骨疊硬幣”、“鎖骨養(yǎng)魚(yú)”、“酒窩夾筆蓋”等等，不過(guò)這些統(tǒng)統(tǒng)都OUT了，現(xiàn)在城里人又玩出了新花樣，那就是“反手夾手機(jī)”。（來(lái)源：pclady）

反手夾手機(jī)

　　今年夏天妹子們?yōu)榱诵闵聿亩纪鎯函偭?，先是“反手摸肚臍”、之后又“鎖骨疊硬幣”、“鎖骨養(yǎng)魚(yú)”、“酒窩夾筆蓋”等等，不過(guò)這些統(tǒng)統(tǒng)都OUT了，現(xiàn)在城里人又玩出了新花樣，那就是“反手夾手機(jī)”。

據(jù)說(shuō)起源于法國(guó)

　　“反手夾手機(jī)”這個(gè)pose最早流行于法國(guó)，據(jù)說(shuō)一幫法國(guó)妹子為了秀顏值就玩兒起了反手夾手機(jī)曬照片的玩意兒。法國(guó)妹子玩兒嗨了以后就傳到了咱們中國(guó)，于是中國(guó)妹子也開(kāi)始玩兒。

　　小編只想說(shuō)秀什么顏值啊，明明是在秀身材嘛，哪里看得到顏值，滿屏都是美背蝴蝶骨嘛?？粗思彝鎯旱泥?，咱們也不能只舔屏啊，不甘心只舔屏那就來(lái)試試這幾招，幾招立刻擁有性感迷人背。

　　想要擁有美背，首先要瘦背：

　　常做運(yùn)動(dòng)能瘦身

　　美眉們想要擺脫難看的背部肥肉，就趕快動(dòng)起來(lái)吧。只要做一些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出撩人的背部曲線，還有遲疑的你趕快過(guò)來(lái)看看吧。擺動(dòng)手臂，雙肩后張，向后仰身等輕松的運(yùn)動(dòng)都能有益于你練就美背哦，只要你能持之以恒的學(xué)習(xí)，你就能在夏季里秀出好身型。

　　向斜后方擺臂

向斜后方擺臂

　　當(dāng)你保持站立姿勢(shì)時(shí)，也能夠簡(jiǎn)單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換右臂學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。

　　挺胸張肩

　　當(dāng)你正坐在椅子上辦公時(shí)，可以試驗(yàn)著調(diào)整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢(shì)能使背部肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯纖瘦，常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單瘦出美背哦。

扭轉(zhuǎn)

　　扭腰交替擺臂

　　想要做些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出性感美背的美眉關(guān)注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。當(dāng)腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著向右側(cè)學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你甩掉肥肉煩惱。

　　背手推拉雙臂

　　在久坐之后，身體略微感到不適。美眉們可以試驗(yàn)著將雙臂以相反方向延伸，爾后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復(fù)原狀。反復(fù)學(xué)習(xí)能使你的背部肌肉變得緊實(shí)，使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單練就纖瘦美背。

　　側(cè)臥仰身曲腿

　　只要側(cè)臥躺在床上就能簡(jiǎn)單瘦出性感美背哦。還在持懷疑態(tài)度的美眉趕快過(guò)來(lái)看看吧。只要你側(cè)臥在床上，雙腿并攏伸直，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時(shí)雙腿使力將其向后彎曲，保持該姿勢(shì)片刻后即可緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)學(xué)習(xí)能使身體肌肉變得緊實(shí)哦。

　　減掉了背部的肥肉之后還不夠哦，下面美背步驟才剛剛開(kāi)始！

　　美背妙招：

　　淋巴排毒推拿

　　血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會(huì)形成背部肌肉緊張。淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問(wèn)題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

　　背部推拿操糾正駝背

　　伏案工作大都為前屈的姿勢(shì)，致使胸肌僵硬造成駝背，放松身體前側(cè)的肌肉，通過(guò)前屈的姿勢(shì)增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。

　　動(dòng)作2、仰臥，將上身慢慢向上抬起前屈，緩慢突出氣息。2 次呼吸后還原。

　　冷熱水交替美背

　　過(guò)熱的水溫會(huì)造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過(guò)高，保持到30~45 攝氏度之間，也可以專門(mén)用冷水噴頭對(duì)背部肌膚進(jìn)行噴淋，使肌膚更加緊實(shí)。

　　坐姿

　　想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中于丹田處，身體重量落在坐骨上。然后將脊柱一節(jié)一節(jié)抻拉開(kāi)，身體坐直。

　　站姿

　　以腳跟、拇趾、小腳趾三點(diǎn)著地站立，均勻分配重量，將身體重心落于正中。此時(shí)關(guān)注微收肋骨，胸腔略回收。雙手置于身體前側(cè)時(shí)表示身體已有駝背現(xiàn)象，所以請(qǐng)將雙手放在身體兩側(cè)。