冬天許多女性不僅是手腳冰冷，就連子宮也深受寒氣所擾，血液循環(huán)變差，特別容易誘發(fā)惱人的經(jīng)痛。養(yǎng)身瑜珈老師推薦3招可溫暖子宮的瑜珈動作，不僅可緩解經(jīng)痛不適，還能促進(jìn)經(jīng)血的順利代謝。
【動作1 嬰兒式】
彎膝跪下坐在腳跟，前額觸地，雙臂伸直于耳朵兩側(cè)，保持姿勢，深吸深吐。
【動作2 貓式伸展操】
彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放鬆骨盆緊張肌肉。
保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
【動作3 蝴蝶式】
坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對，膝蓋外側(cè)放置瑜珈磚，頭部和上半身都放鬆于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩手放在腿外側(cè)，放鬆休息。下腹不舒服處可熱敷
中醫(yī)理論認(rèn)為，女性體質(zhì)屬陰，若形成“宮寒”易使子宮異常收縮，導(dǎo)致經(jīng)痛加劇、經(jīng)血排除不順，長期可能增加子宮內(nèi)膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議如下：
1、月經(jīng)前：通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E；推薦食用紅豆湯。
2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物；推薦食用當(dāng)歸紅棗粥。
3、月經(jīng)后：月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)；推薦食用羊肉湯。
來源：說健康
