導(dǎo)語：別聽胖子的減肥經(jīng)驗(yàn)，看看瘦下來的人怎么說！產(chǎn)后極速瘦身，就是靠著吃才瘦下來的時(shí)尚辣媽@紅莓婆婆婆婆婆婆 告訴你，只有瘦下來的人才有減肥發(fā)言權(quán)：因?yàn)?20斤和100斤真的是完全不同的兩個(gè)世界！內(nèi)容來源：愛美女性網(wǎng)
體重120斤和100斤的世界是完全不同的嗎？
減了58斤我再有發(fā)言權(quán)不過了！
我來回答你，胖子和瘦子完全就是兩個(gè)世界的人，我胖了七年，沒自信七年，當(dāng)我踏入減肥那一刻的時(shí)候，我才活的像我真正的自己，我生了三個(gè)孩子，一度胖到170斤，林林總總的不健康減肥錯(cuò)誤減肥試過很多種。這次從156斤開始真正減肥，通過合理安排健康飲食，后期加入運(yùn)動(dòng)，花了七個(gè)月成功瘦到98斤，又增肌到106斤，我168cm高、目前還在繼續(xù)。
瘦了后，運(yùn)動(dòng)后我自信了，生活也變了，以前是圍著孩子轉(zhuǎn)的恐怖大嬸，現(xiàn)在是圍著自己轉(zhuǎn)的，我關(guān)注自己，打扮自己，要讓自己變得更好，不單單是周圍人的眼光開始變了，身邊親戚也變了，當(dāng)初說我瘦不下去的人也狠狠用現(xiàn)實(shí)給他們打了一巴掌，這些都是我堅(jiān)持下去繼續(xù)下去的動(dòng)力一部分，我現(xiàn)在要做的就是讓自己變的更好，兼顧家庭，孩子，身材，皮膚。
所以很堅(jiān)定肯定的告訴你，現(xiàn)實(shí)就是這樣，胖子沒前途，能管理好自己身形的人才能擁有一切。
關(guān)于肌肉，我個(gè)人喜歡女生擁有健康結(jié)實(shí)的小腹，以及適當(dāng)粗細(xì)的大腿，以及緊致的臀部，正在努力中！??！
關(guān)于飲食，不停的反復(fù)摸索，研究各種健身減脂達(dá)人的食譜，總結(jié)出一套適合自己的，吃得健康，干凈。過程中會(huì)遇到零零散散各種坎坷，但是抱著必勝的信念，挺過去了，華麗麗的轉(zhuǎn)身。
減肥就必須管住嘴，很對(duì)，但是，就一定要少吃少吃什么都不吃嗎？其實(shí)，好好吃也能瘦！
我就是好好吃瘦的！
首先先說一下，減肥就是現(xiàn)在人常說的減脂，那么減脂要避免攝入不好的脂肪以外，好的脂肪一點(diǎn)都不能少，適量攝入，反而能幫你減肥。
再來，控碳沒錯(cuò)，但是不能過分抑制自己，否則以后碳水欲望會(huì)像洪水猛獸一樣纏著你。
所以我們就要攝入好碳水。
好像偏題了。
切入正題，哈哈哈 ?！，F(xiàn)在來給大家看一下部分存貨，都是可以做成快手早餐的！
所有餐食都是無油，或者鍋底用紙巾或者刷子抹椰子油，無糖！
從左上開始：三種全麥意面，下面黑色的是黑豆。
第二排左起：小麥胚芽，藜麥，梯蕎麥米，燕麥米，全麥粉
第三排左起：黃金亞麻籽，黑米，無糖大燕麥，梯田紅米，鷹嘴豆（罐頭），花蕓豆（罐頭），配料：肉桂粉，黑胡椒
第四排左起：初炸椰子油，莧菜籽，雜麥粉，麥麩，粉鹽，香草，摩擦
最后一排左起：無添加杏仁醬，椰蓉醬，橫著那一包是紅薏米。
最右邊那些是：玉竹，川穹，白芍，當(dāng)歸，黑棗。
再來一個(gè)牛油果！再怎樣要低脂，好脂肪不能少，每天適量換著來吃~要知道，婆婆家的牛油果都是以箱來購買的~特別方便的食材，實(shí)在不知道吃什么，就直接牛油果搗爛加番茄，粉鹽，抹在烤脆的面包上?。?！贊啊！快手哦??！5分鐘都不要！！
介紹完畢了。
基本食材都是純天然健康食材，不吃速食。
那么問題來了，怎樣響應(yīng)主題變成減肥期間有哪些好吃方便的東西。
早餐，必須吃。不贅述原因了。介紹幾個(gè)搭配以及配方。
烤燕麥
底料統(tǒng)一：牛奶雞蛋香蕉燕麥，攪拌均勻，輔料自己分配，烤箱180度20分鐘。在你刷牙洗臉的時(shí)候就搞定了！
還可以做成麥芬蛋糕的樣子，每次吃一個(gè)，制作一次，放在冰箱，可以吃好幾天，吃之前熱一下。
再來一個(gè)抹茶燕麥，燕麥煮好以后，把牛奶抹茶混合物攪拌進(jìn)去，點(diǎn)綴一下，就搞定了，不同風(fēng)味的燕麥，
可以再來個(gè)水煎蛋：鑄鐵鍋小火燒熱，冷鍋下雞蛋，就能做出漂亮的水煎蛋了?。ㄨT鐵鍋需要養(yǎng)鍋才不粘哦）
當(dāng)然還有各種歐包，吐司和水煮蛋搭配，面包烤脆，擺盤~~10分鐘不到入嘴吃！
怎樣煮好看的水蛋：水煮開，放入一點(diǎn)白醋，打漩渦，雞蛋倒入漩渦中，1分鐘定型。
或者！！！微波爐蛋：雞蛋打入小型杯子中，加入飲水機(jī)的水，微波爐30秒，一個(gè)蛋30秒，兩個(gè)蛋40秒。
接著，早餐怎么能少了開放式三明治?。?！
牛肉餅下次介紹做法，可以提前一天做好，同樣的，一次制作，接下來每天只要熱一下就能吃，擺盤有多難？？2分鐘就能搞定了
切換一個(gè)方式，同樣是牛肉+牛油果
接下來是各種smoothie
菠菜，雪梨，半根香蕉
低糖益力多，西柚
牛奶，黑米，堅(jiān)果
附上剛剛的開放式三明治的牛肉餅制作方法：牛肉攪碎，拌入紅酒，少量全麥粉，醬油調(diào)味，平底鍋抹油，很少很少那種，是抹，烘熟就好。我加了芝士在里面，一點(diǎn)都不要怕?。?！少量芝士不會(huì)讓你胖??！反而能讓你身體得到滿足。
但是，其實(shí)，我曾經(jīng)也有一段復(fù)胖的日子，但是很快就瘦回來了，而且經(jīng)過這次復(fù)胖，在身材管理方面又有了一些收獲。
從156-160斤（記不清了）一路下來順順利利，到98斤后開始增肌，上點(diǎn)重量。
因?yàn)榧庇谇蟪?，今年過完年后每天去健身房。
剛開始感覺很好，每天消耗也比較大，成績進(jìn)步身體變化也是每天都能看得見。
但是身體并不是馬上就會(huì)報(bào)復(fù)你的，就在這樣拼命鍛煉3個(gè)月后，有點(diǎn)垮了（自己并沒在意）。并且開始越吃越多，脂肪比例開始增加的越來越大。
每天都覺得很累，出很多汗，我還很少喝水，變得很想吃某些垃圾食品。
一度以為自己只是累了，現(xiàn)在想想其實(shí)是超負(fù)荷了，身體開始反擊了，變得開始容易儲(chǔ)存脂肪，想吃甜食，
而一切出發(fā)點(diǎn)就是我就是想快點(diǎn)出成績
當(dāng)時(shí)也沒當(dāng)一回事，還是繼續(xù)練。
想著自己：“嗯，差不多了，應(yīng)該代謝提高好多了吧~肌肉增加了好多了吧，這些癥狀只是過程中會(huì)出現(xiàn)的正常現(xiàn)象?！?/p>
然后正巧又回娘家，開始了我的吃之旅，。。
生煎，小籠，煎餅果子，蔥油拌面，火鍋，brunch。。。
吃也就算了，一度的還以為自己能練能吃，代謝高不怕，是在長肌肉呢。
歐漏。。太悲劇。
當(dāng)我回到廣東后，我好像懷孕了一樣，送女兒上幼兒園，人家問我。
“你又有啦。。”
目測(cè)懷孕5個(gè)月，男孩（嗨，別鬧?。?/p>
胖到無法自理。。不能直視，走路都覺得累，更別說運(yùn)動(dòng)了。。
這可怎么辦?。。。?/p>
于是我重新翻了一下自己的朋友圈，日記，微博，從我剛開始減肥開始一點(diǎn)點(diǎn)看！
我開始重新規(guī)劃自己。我發(fā)現(xiàn)，減肥的心態(tài)太重要，我原來以前一直是以平淡的心去對(duì)待的！并沒有急，沒有燥。
我不想就此頹廢。
于是這次的減肥來的更科學(xué)！更精確！我記錄自己的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)比例。
食材更簡單，更容易操作。
大致理解為，碳水全部換成慢升糖碳水，掐準(zhǔn)脂肪攝入，蛋白質(zhì)每餐只吃一個(gè)種類，保證每頓的食物熱效應(yīng)。繼續(xù)一周執(zhí)行一次放肆餐，恢復(fù)飲食，恢復(fù)碳水（文章最后分享食譜）
運(yùn)動(dòng)依舊平穩(wěn)進(jìn)行，我又不去參加健美比賽！我再也不要急功近利了！不大量運(yùn)動(dòng)，我不能急不能急不能急?。。。?！
就在配合適量的運(yùn)動(dòng)，中等重量（自重為主），有氧為主之后。
就在差不多一個(gè)月的時(shí)間，我又回來了。。
再一次證明，肌肉是有記憶的。
飲食上我更注重三餐配比，一個(gè)宏量元素都不拉下！
稍吃即停，餓了就吃。
保證每天40-60分鐘運(yùn)動(dòng)，每天1400卡左右的攝入，一周跑三次，每次20-30分鐘
蛋白質(zhì)主要以：雞蛋白，禽肉。魚蝦為主。一周2次攝入紅肉類
碳水化合物（主食）主要以：白蕓豆，黑豆，鷹嘴豆，糙米，全麥等
脂肪主要來自于：三文魚，牛油果，椰子油，奶酪
早餐：雞蛋白3個(gè)，全蛋一個(gè)，（亞麻籽粉 燕麥麩 小麥胚芽各10克開水沖泡），混入3-5克椰子油），低脂奶150ML或者低脂奶酪15克，水果一份（無花果，香蕉為主）
上午加餐：混合堅(jiān)果15克
中午：牛/雞/魚蝦選一種拳頭大，蛋白三個(gè)（上述主食一份），家里煲的湯無油一碗，蔬菜一份（水煮）
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)過后加餐：雞蛋白3個(gè)，堅(jiān)果15克（或者蛋白粉一杯）
晚餐：水煮蔬菜
睡前：脫脂或者部分脫脂奶150-200ML
始終堅(jiān)持飲食為第一的原則：每餐只攝入一種蛋白質(zhì)，牛奶，無糖酸奶，雞蛋白是百搭
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃為
周一：上半身有氧循環(huán) 腹部訓(xùn)練 勻速慢跑
周二：下半身循環(huán)運(yùn)動(dòng)
周三：全身循環(huán)有氧運(yùn)動(dòng) 間歇跑
休息（做普拉提或者瑜伽）
周四：勻速慢跑
周五循環(huán)計(jì)劃
全部運(yùn)動(dòng)用到的工具是壺鈴，啞鈴，彈力繩
全部在家進(jìn)行，不去健身房
這再一次減肥我又收獲了一樣?xùn)|西，就是“勤”
我開始變得每天早睡早起
就連以前從沒試過的晨跑，我都隔三差五的進(jìn)行著。
我已經(jīng)愛上這種從天黑跑到天亮的感覺了。
文章關(guān)鍵詞： 辣媽 減肥經(jīng)驗(yàn) 產(chǎn)后瘦身 吃好早飯 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
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