導(dǎo)語：一眨眼春節(jié)就全都過完啦，吃過了這么多甜的油的高熱量的，真的不打算開始健身減肥嗎？不用挨餓不用反復(fù)的減肥方法，還能收獲最好的身材和線條哦~如果你心動了，那么問題來了：想要好好運(yùn)動好好瘦身的人，究竟要吃什么？喝什么？內(nèi)容來源：愛美女性網(wǎng)
說起減肥，你就想把體內(nèi)多余的脂肪都消滅掉。在節(jié)食、按摩、挨餓、運(yùn)動……各種靠譜不靠譜的減肥方法中，恭喜你終于發(fā)現(xiàn)了健身運(yùn)動的好處——燃燒“脂肪”、鍛造線條，這才是完美的瘦身方法。
我們的身體永遠(yuǎn)在燃燒的碳水化合物和脂肪的混合物，但比起亂吃亂喝再胡亂運(yùn)動地入門，先弄懂了“吃飽喝足”這個健身前后飲食的重點(diǎn)，必定讓你得益不少哦。
健身前吃什么？
健身前mark
01 切忌吃完就健身，給自己30分鐘左右的時間來消化。
02 不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水。（不然會脹肚子，導(dǎo)致肌肉痙攣）
03 應(yīng)該食用讓你體力充沛的碳水化合物。
其實(shí)簡單總結(jié)健身前的一餐，應(yīng)該在鍛煉前1-2小時吃的這頓營養(yǎng)均衡的一餐。而熱量的安排上，如果你想通過健身運(yùn)動燃燒600卡路里，這餐就應(yīng)該保持在300卡路里。
健身餐推薦選項：
A 冰沙 選你自己喜歡的水果任意搭配，切片后加入一杯的希臘酸奶和一些燕麥片、堅果或者葡萄干。運(yùn)動前攝取到10~20g的蛋白質(zhì)就已經(jīng)足夠了。
B 燕麥和新鮮水果 在碗里加入水果可以增加這一餐的液體含量，讓你保持充足的水分。
C 蛋白 蛋白是絕佳的健身前餐前選擇。而一個雞蛋的蛋白可以提供大約4g的蛋白質(zhì)，還不含脂肪。
D 香蕉杏仁黃油吐司 取半根香蕉切片，擺在吐司上并涂抹適量的杏仁黃油。如果不夠甜，可以再撒上少許烘好的椰絲。
E 豐盛的沙拉 選取多樣的沙拉蔬菜，淋上少許醋和低脂沙拉醬。
健身后吃什么？
健身后mark
01 不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。
02 保持較高的新陳代謝速率。
03 健身后記得及時補(bǔ)充能量。
健身后的一餐要點(diǎn)是及時地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化和物，建議在訓(xùn)練結(jié)束后30-60分鐘內(nèi)進(jìn)食。
健身餐推薦選項：
A 炒雞蛋 取2~3個雞蛋攪拌均勻，與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒。
B 白軟干酪脆 1杯脫脂白軟干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麥片+少許肉桂。
C 牛肉胡桃南瓜 一小塊精瘦的烤牛肉+相同量的胡桃南瓜。
D 雞肉碎 1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果，加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。
E 能量沙拉 1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花（切塊）+中等大小的牛油果的1/4（切丁）+1個西紅柿（切?。┓湃肷忱氩嚢琛?/p>
愛美的女人都知道補(bǔ)水很重要，但身體缺水的情況還是時常發(fā)生，特別是熱衷于健身運(yùn)動的人。人體缺水會誘發(fā)各種病癥，不僅會訓(xùn)練狀態(tài)不佳，更容易導(dǎo)致疲勞，還可能會增加受傷的幾率。瘦身不成反折了健康，這種結(jié)果誰也不希望看到的哦！
我們?yōu)槭裁葱枰a(bǔ)水？
·幫助維持體溫
·穩(wěn)定血壓
·幫助消化以及排除體內(nèi)廢物
·維護(hù)肌肉神經(jīng)功能
·保護(hù)器官和關(guān)節(jié)
體內(nèi)水分流失越多，缺水癥狀就會越嚴(yán)重，體溫會不受控制，心率上升，肌肉表現(xiàn)比如力量會下降。也并不是只有夏天才會發(fā)生缺水狀況，冬天一樣會，所以每個人都應(yīng)該及時補(bǔ)水。當(dāng)然，運(yùn)動強(qiáng)度越高或者環(huán)境溫度越高會導(dǎo)致缺水癥狀更加嚴(yán)重。
我們需要喝多少水？
一天8杯，不是嗎？并非如此，補(bǔ)水量和性別、運(yùn)動強(qiáng)度都有關(guān)，其實(shí)很多人每天都甚至需要超過8杯的水。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動的女性應(yīng)該喝大概2.2升水，而男性則應(yīng)該喝3升，也就是大概12杯的水。
健身房喝水mark
01 在健身前2~3小時喝400~600毫升水。
02 在健身前20~30分鐘或在熱身訓(xùn)練的同事喝230毫升水。
03 鍛煉時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水。
04 在健身結(jié)束后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充230毫升水。
當(dāng)然，出了健身房，你完全可以通過其他方式補(bǔ)水，但你在喝飲料的時候應(yīng)該注意其糖含量，避免攝入過量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它們是100%純天然果蔬，而不是調(diào)味飲料。
減肥最理想的果蔬汁，最好是自己買了水果蔬菜然后打成汁，因為這樣纖維素高、含糖量低。咖啡和茶水一樣可以補(bǔ)水，但不要攝入過量的咖啡因，以免影響睡眠。蘇打飲料比如可樂則應(yīng)該有所限制，因為即使它們能夠補(bǔ)水，同時你也會攝入很大的熱量。
日常補(bǔ)水小貼士
·隨身攜帶一個大體積的水壺
·放一杯水在家里看得見的地方
·每餐都要喝一些水或者吃一些含水量較高的食物
·渴了就要補(bǔ)水，不要忽略身體發(fā)出的信號
運(yùn)動飲料VS補(bǔ)水？
事實(shí)上，運(yùn)動飲料的確能夠在一定程度上重填運(yùn)動消耗的碳水化合物，同時給身體補(bǔ)水，省事又方便，所以不論是不是在運(yùn)動，也有很多的人愿意買運(yùn)動飲料來喝。
但這是有前提的，那就是你的訓(xùn)練強(qiáng)度夠高、時間夠長或者在一個高溫環(huán)境下運(yùn)動。如果不是的話，純凈水足夠補(bǔ)充你所流失的水分，而那些能量也完全能夠在練后補(bǔ)充。放心，你的身體沒有那么嬌貴。
當(dāng)然，如果你執(zhí)意要喝運(yùn)動飲料，推薦你在訓(xùn)練前一小時和訓(xùn)練后兩小時之內(nèi)攝入，訓(xùn)練的時候小口喝水即可。
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