導(dǎo)語：很多人都說，肚腩是最好減的！這句話一點都不假，只要在日常多做些居家瘦腰運(yùn)動，就會不知不覺練出小蠻腰了！而且，很多的小運(yùn)動都能有瘦腰瘦腹的超強(qiáng)作用，別看不起眼，在家練起來，你就能有怎么吃也不怕長的平坦小腹和纖細(xì)蠻腰！內(nèi)容來源：愛美女性網(wǎng)
現(xiàn)在很多人工作都很忙，在辦公室一坐就是一天。這樣不僅腰間套了個救生圈，還沒時間去健身房運(yùn)動……只能讓救生圈一直綁在那~其實，救生圈雖然難摘，但是日常也是有很多辦法可以搞掂它的~下面教大家一些居家小運(yùn)動，讓大家可以不去健身房也有小蠻腰！
一、簡易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰
1、坐姿轉(zhuǎn)體練習(xí)
坐姿，曲腿交叉并抬離地面10cm，兩手握拳胸前屈臂。數(shù)1時，上身向右轉(zhuǎn)，數(shù)2時，后左轉(zhuǎn)體，連續(xù)做5-8個八拍。2 、家里躺著就能瘦腰。
2、仰臥蹬車練習(xí)
仰臥，雙手置于后腦處，腳尖勾起成鋤頭狀。雙腳輪流做蹬自行車狀，動作要慢，蹬車過程中腳跟不能著地。重復(fù)30次以上。
3、側(cè)體團(tuán)身練習(xí)
仰臥，頸部稍微墊高兩臂平展，掌心向上。兩腿并攏屈膝。練習(xí)時，兩腿同時向一側(cè)翻轉(zhuǎn)后再向胸前做屈伸動作，吸氣；還原時呼氣，換另一邊做。重復(fù)20-30次。
注意：雙肘，雙肩始終緊貼地面不動。練習(xí)時不要屏氣，要按要求有節(jié)奏地呼吸。
二、簡單的無氧運(yùn)動——鍛煉腹肌
1、瘦腰腹小妙招：仰臥起坐
這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，盡量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。
2、毛巾瘦腰法：
首先你需要準(zhǔn)備一條毛巾，這條毛巾要能繞過腰部后方，最后大約到腰邊或者腰邊的長度。然后就可以開始練習(xí)啦。
Step 1：自然站立，約等與肩寬。毛巾從背后繞過，雙手屈肘拉著毛巾的兩端，背部挺直。
Step 2：左膝蓋彎曲向一旁打開并抬高，上身向左側(cè)彎曲，讓手肘可以和膝蓋碰觸。
Step 3：然后慢慢放下抬高的左腿，左腳在右腳后面交叉站好，上半身向右側(cè)彎曲。保持5秒，然后恢復(fù)到開始動作，左右腳重復(fù)練習(xí)10次。
這個動作可以緊縮腰側(cè)的肌肉，減去腰兩側(cè)多余的脂肪，拉伸僵硬的背部，塑造纖細(xì)的腰圍，從而達(dá)到瘦腰的效果。
3、睡前腰部減肥法。
和上一個動作一樣，做這個動作需要個小道具——枕頭。
Step1、站立，彎曲肘部放在頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
Step2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
Step3、將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
三、瑜伽動作——柔軟腰肢
第一式：
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
第二式：
雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復(fù)動作八至十次。
第三式：
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
四、按摩手法——輕松按按就瘦
可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。
按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效。
按摩是所有減肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，幫助你加快血液循環(huán)，提高新陳代謝。
五、最好實施的瘦腰腹小妙招：走路
如果你真的是懶癌患者，上面那么多招都做不到的話，就使用這個必殺技吧！
收緊腹部來進(jìn)行走路，也會有意想不到的效果哦，吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動，使你體內(nèi)的廢物排出，也可以改善你的便秘情況。
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