導(dǎo)讀：對(duì)于很多有健身習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，最怕的是一旦暫停之前的努力就全白費(fèi)了。當(dāng)你偶爾需要暫時(shí)從健身房/瑜伽會(huì)所/私教課中抽出，去享受一個(gè)悠長(zhǎng)假期的話，你必須要知道通過(guò)刻苦堅(jiān)持訓(xùn)練而練就的力量、柔韌性、平衡力需要多久開始走下坡路。想到過(guò)去的汗白流了，一切都要從頭開始的話，這個(gè)感覺(jué)可不好受。外出度假期間，到底可以放縱多少天？我們和5位健身專家談了談。不管你是普拉提一族還是愛跑一族，接下去這些你可能想知道。來(lái)源：VOGUE時(shí)尚網(wǎng)
普拉提：2到4周
如果你練習(xí)普拉提的頻率是每周三次以上，那么你的效果能保持較長(zhǎng)時(shí)間。普拉提是力量訓(xùn)練，幫助深層肌肉塑型和伸展。一旦你建立了這樣的肌肉群，再回去需要很長(zhǎng)的時(shí)間。肌肉能讓你的新陳代謝水平變高，哪怕偶爾偷懶完全不懂，也能持續(xù)燃燒更多的卡路里。一般來(lái)說(shuō)，普拉提練習(xí)完全停止兩周后，臀部的變化開始了，會(huì)沒(méi)有堅(jiān)持練習(xí)的時(shí)候緊致。大約一個(gè)月左右（但是也要根據(jù)飲食情況）腰圍就開始變形。
一旦你養(yǎng)成了鍛煉的頻率和習(xí)慣，超過(guò)幾天不上普拉提，你的后背、脖子和腘繩肌都會(huì)無(wú)比想念普拉提的！
高強(qiáng)間歇訓(xùn)練（HIIT）：5天
根據(jù)個(gè)體差異以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，停止高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，一般5天就能看到效果在走下坡路，這個(gè)速度根據(jù)期間的飲食可能加快或推遲。舉個(gè)例子，如果你不能保證均衡健康的飲食，吃得太少，就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持HIIT訓(xùn)練帶來(lái)的成果越來(lái)越快消失；如果停止訓(xùn)練后仍然保持健康均勻膳食，那么在休假期間身體也能更好的延續(xù)效果，從視覺(jué)上不會(huì)有太明顯的差別。讓HIIT訓(xùn)練成為你生活的一部分，哪怕偶爾暫停一周，也要迅速回到訓(xùn)練中，雖然第一天恢復(fù)訓(xùn)練會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)難熬。
對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)，HIIT的關(guān)鍵是堅(jiān)持，讓它成為你健身生活的一部分，死磕它。HIIT訓(xùn)練最棒的是提高你的心肺功能，還能增長(zhǎng)肌肉，肌肉是有記憶的，當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束后身體依然持續(xù)燃燒卡路里很長(zhǎng)時(shí)間。配合正確的飲食可以幫助提高身體的新陳代謝，哪怕要休息兩天健身的成果也不會(huì)很快回去。不過(guò)，最重要的是聽從身體的聲音，身體需要休息的時(shí)候，聽從它的聲音反而能得到更長(zhǎng)效更好的效果。
跑步：2到3周
如果你是有規(guī)律跑步習(xí)慣的人（比如一周跑4到6議案），那么我們建議每周休息一到兩天讓身體休息和恢復(fù)。跑步愛好者的休息是非常必要的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉酸痛和損傷需要在休息期間修復(fù)重建。
當(dāng)然，個(gè)體差異不同，停止跑步以后體力和健康狀況需要多少天開始下降，需要根據(jù)其他因素來(lái)衡量。身高、體重、BMI指數(shù)、年齡、性別和飲食都會(huì)影響身體肌肉喪失記憶的速度。肌肉越多的人，就算停止跑步每天消耗的卡路里還是會(huì)比脂肪高的人要高得多。這也就是說(shuō)，肌肉含量越高、體脂率越低的人可以休息的時(shí)間更長(zhǎng)，而且身體恢復(fù)得也更快。
考慮到各種可能的因素（睡眠和飲食是最重要的），如果想要保持長(zhǎng)時(shí)間的跑步成果，那么不應(yīng)該停止2到3周時(shí)間，除非是身體出現(xiàn)受傷或健康方面問(wèn)題。
瑜伽：1到2周
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)1到2周的暫停聯(lián)系是安全的，力量、柔韌性和平衡性不會(huì)下降太多，但是還有其他很多因素影響身體素質(zhì)下降的速度，比如你練習(xí)瑜伽的級(jí)別。
第一個(gè)因素就是你的起點(diǎn)，很多人是在初學(xué)者和中級(jí)水平指尖，這說(shuō)明她們的力量、平衡性和柔韌性水平都十分有限。瑜伽練習(xí)中的級(jí)別越高，說(shuō)明可以暫停練習(xí)二不會(huì)看到明顯水平下降的時(shí)間越長(zhǎng)，恢復(fù)訓(xùn)練以后也能在更短的時(shí)間回到最初的狀態(tài)。
第二個(gè)因素要看是否是因?yàn)樯』蚴軅仨毻Ｖ褂?xùn)練，這是導(dǎo)致瑜伽練習(xí)成果“一夜回到解放前”的最大元兇。如果你是暫停瑜伽轉(zhuǎn)而投向其他運(yùn)動(dòng)，比如游泳、滑冰或球類運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽的效果依然持續(xù)。因?yàn)樵谶@些運(yùn)動(dòng)中肌肉依然活躍，會(huì)收緊并加強(qiáng)到肌肉。
第三個(gè)因素和你的壓力指數(shù)以及飲食習(xí)慣有關(guān)。如果在休息期間你每天睡到很晚起來(lái)、喝酒，吃垃圾食品，你的筋會(huì)變緊，練習(xí)瑜伽的好處也會(huì)迅速消失。那些在沙灘上放松、喝綠色果汁、吃得健康干凈，他們的瑜伽練習(xí)效果會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。
力量訓(xùn)練：2周
我們最擔(dān)心的事情無(wú)非是感覺(jué)只要休息幾天之前的一切努力都白費(fèi)了。根據(jù)你的是健康水平（說(shuō)實(shí)話有時(shí)候還要看你的基因），停止力量訓(xùn)練大概兩周開始你的體力和耐力會(huì)開始變?nèi)?。另外柔韌性、能量，還有最重要的是積極性，也會(huì)慢慢消耗。保持體形是一種習(xí)慣，你越放任自流，越難回到正軌上。
標(biāo)簽: 瑜伽 健身 普拉提 運(yùn)動(dòng)
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