子宮是女性生殖器官的一部分，位于盆腔的中部，三對韌帶將其穩(wěn)穩(wěn)的固住，形狀看上像個倒置的梨，上部較寬的是宮體，宮體上端突出處為宮底，宮底兩側(cè)叫宮角，分別與兩條輸卵管相通，下部較窄、呈橢圓形的是子宮頸。子宮帶給女性的恩惠是獨一無二的，它是女性從稚嫩邁向成熟的標(biāo)志，是精子到達(dá)輸卵管的通道，是孕育生命的溫床和搖籃，是每個人來到這個世界的第一個家園，也是女人美麗的源泉，而且在性愛時還會有復(fù)雜的反應(yīng)，帶給女性奇妙的感受。女性的內(nèi)分泌平衡以及生理功能，保持青春與魅力等等都離不開子宮，同時子宮也是一個特別嬌氣和脆弱的“是非之地”，易患子宮炎癥、宮頸糜爛、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜增生、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌等疾病，所以子宮的養(yǎng)護(hù)勢在必行。

　　[子宮的艱辛歷程]

　　女性子宮在10歲左右開始較快發(fā)育，子宮內(nèi)膜在卵巢激素的作用下發(fā)生周期性變化，并脫落形成月經(jīng)。18歲時子宮發(fā)育達(dá)成人水平，小鴨梨大小，長約7-8厘米，底部寬4-5厘米，厚2-3厘米，重約40-50克，宮腔容量為5毫升。孕娠期為適應(yīng)胎兒的發(fā)育，子宮會隨著胎兒的增長不停的增大，到足月妊娠時，子宮長約35厘米，寬約25厘米，厚約22厘米，重約1000克，可容納胎兒、羊水等5000毫升左右的內(nèi)容物。分娩7-10天后，宮頸內(nèi)口會關(guān)閉，4周左右恢復(fù)到正常大小。絕經(jīng)后子宮開始萎縮變小，恢復(fù)到青春期前的大小，同時也迎來了女性的多事之秋——更年期。

　　[子宮的養(yǎng)護(hù)秘訣]

　?。ㄒ唬┣鍧?、性生活、孕產(chǎn)。

　?。?）重視日常清潔，防止疾病感染。

　　日常生活重視對外陰的護(hù)理、保持外陰的清潔干燥，防止病原體進(jìn)入子宮腔內(nèi)，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜感染，從而引發(fā)子宮內(nèi)膜炎及肌瘤的發(fā)生；盡量選用流動的清水洗滌，以保持陰部的自然環(huán)境；不使用不潔、不合格的衛(wèi)生紙、衛(wèi)生護(hù)墊和衛(wèi)生巾，不要每天使用衛(wèi)生護(hù)墊，頻繁使用潔陰濕巾，經(jīng)期及時更換衛(wèi)生巾。盡量避免使用陰道沖洗液或在陰道內(nèi)置入腐蝕性藥品，以免破壞陰道內(nèi)的菌群及組織，從而引起宮頸炎。特別是兒童期，要保證子宮的良好發(fā)育，警防兒童外陰炎、陰道炎的侵襲，一旦發(fā)現(xiàn)婦科疾患必須及時治療，將其消滅在萌芽狀態(tài)。

　　（2）保持健康、規(guī)律、和諧的性生活。

　　性生活時需要消耗很多能量，身體新陳代謝會加快，體內(nèi)的廢物將大量排出體外；性生活還可以加速下腹部生殖器官的血液循環(huán)，從而保證子宮的衛(wèi)生。而性生活不規(guī)律或很少有性生活會造成子宮內(nèi)血液循環(huán)不暢從而產(chǎn)生淤血，有可能發(fā)展為子宮肌瘤和子宮囊腫等疾病。紊亂、不潔和放縱的性生活會給子宮帶來不良影響，特別是性生活不潔，會讓病原體經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi)，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜感染，從而引起宮頸炎、宮頸糜爛、子宮肌瘤等疾病。

　?。?）做好避孕措施，減少人工流產(chǎn)的機(jī)會。

　　進(jìn)入青春期后子宮與外界的聯(lián)系擴(kuò)大，此時更需做好防護(hù)措施，不宜過早的接觸性生活，過早婚育，這樣會使子宮不堪重負(fù)而患相關(guān)疾病。應(yīng)做好懷孕計劃和避孕措施，避免不必要的人工流產(chǎn)和傷害。女人一生流產(chǎn)不要超過3次，一年內(nèi)流產(chǎn)不超過兩次，短時間內(nèi)反復(fù)人工流產(chǎn)都會對子宮造成嚴(yán)重的摧殘，增加女性患子宮肌瘤的概率。而且通常醫(yī)生在做人流手術(shù)時不能看見宮腔，是屬于“盲操作”，而且手術(shù)時器械進(jìn)入方向與子宮曲度不一致，或用力過猛等容易造成子宮損傷，甚至穿孔。

　?。?）用心呵護(hù)孕娠期，做好產(chǎn)后維護(hù)。

　　孕娠期應(yīng)嚴(yán)格控制性生活，尤其是孕早期和孕末期應(yīng)嚴(yán)禁性生活，以防宮內(nèi)感染及流產(chǎn)、早產(chǎn)現(xiàn)象的發(fā)生。定期做產(chǎn)前檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常現(xiàn)象立即就醫(yī)。盡量選擇自然生產(chǎn)，剖腹產(chǎn)只能作為產(chǎn)婦和嬰兒的病理因素的補(bǔ)救，不要圖省事進(jìn)行剖腹產(chǎn)。剖腹產(chǎn)容易導(dǎo)致子宮異常出血，而且手術(shù)中可能會對膀胱、輸卵管造成損傷，另外手術(shù)后易出現(xiàn)盆腔炎、月經(jīng)不調(diào)、下腹隱痛等現(xiàn)象。生育后要科學(xué)坐月子，保證充分、合理的休息，保持大便通暢，防止便秘，不要進(jìn)行重體力勞動，以防止子宮脫垂現(xiàn)象的發(fā)生，因為經(jīng)常下蹲或干重活，會增加腹壓，從而導(dǎo)致子宮脫垂。

　?。ǘ┤头峙湟侠?，營養(yǎng)要均衡。

　　（1）注意食物多樣、營養(yǎng)均衡，防止挑食、偏食及暴飲暴食。

　　采用低脂飲食，多吃奶類蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物。主食中增加粗雜糧的攝入，如豆類、薯類等。研究證明以豆類及豆制品等富含植物雌激素的食物為主要食物的女性，患子宮癌的機(jī)率比其他女性低。因為大豆中的大豆異黃酮（植物雌激素），對人體的激素有雙向調(diào)節(jié)的作用。在人體雌激素水平不足的時候能彌補(bǔ)雌激素的不足；在雌激素水平較高時可降低雌激素水平，即所謂“遇低而補(bǔ)，遇高而抗”。多吃蔬果及菌藻類食物，研究證明，每天食用至少4份蔬菜和水果的女性與每天食用不到一份的女性相比，患子宮纖維瘤的風(fēng)險降低了10%，但食用過多反而降低并不明顯。常吃營養(yǎng)豐富的干果及堅果類食物：如花生、瓜子、芝麻、紅棗、杏仁、核桃、開心果等，不過要注意量的控制，每天一小把即可。特別是兒童期，為了保證子宮的良好發(fā)育，更應(yīng)注意營養(yǎng)的合理搭配。絕經(jīng)期女性可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑及維生素制劑。

　　（2）盡量避免油膩、生冷、辛辣刺激性強(qiáng)的食物，減少甜飲料及甜食的攝入。

　　高脂肪食物特別是動物脂肪，進(jìn)入人體后會促進(jìn)女性雌激素的分泌，給子宮造成刺激，影響子宮的正常修復(fù)，從而引發(fā)子宮肌瘤。頻繁吃餅干、蛋糕、糖果等甜食會增加患子宮癌的風(fēng)險。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，生冷寒涼的食物進(jìn)入體內(nèi)會消耗陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，引起宮寒。攝入糖過多，人體會分泌大量的胰島素，刺激子宮內(nèi)膜細(xì)胞生長，還會提高雌激素水平，增加患子宮癌的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)每天糖攝入總量超過35克（相當(dāng)于7茶匙），導(dǎo)致子宮癌發(fā)病率增加36%。盡量避免食用用激素飼料喂養(yǎng)的家禽、畜肉類及魚類，少吃反季蔬果；不酗酒、不抽煙。切記不要盲目減肥，不管是節(jié)食減肥還是藥物減肥都會對女性的身體造成很大的傷害，導(dǎo)致子宮疾病的發(fā)生，正確的方法是通過鍛煉身體、合理飲食來健康減肥。

　?。ㄈ┱{(diào)整情緒和睡眠、適當(dāng)?shù)倪\動。

　?。?）保持良好地心情、保證充足的睡眠。

　　據(jù)調(diào)查，抑郁女性多發(fā)子宮肌瘤，所女性朋友一定要學(xué)會及時調(diào)整心態(tài)，不要大喜、大悲、大怒及抑郁，特別是絕經(jīng)期女性更需保持愉悅的心情。注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。調(diào)整生物鐘，保證充足的睡眠，盡量避免熬夜，熬夜之后也要注意休息。長期熬夜，睡眠不足，會損傷體內(nèi)的免疫細(xì)胞，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)子宮疾病。

　?。?）堅持規(guī)律、適度的體育鍛煉，保持健康體重，防止過于肥胖。

　　研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行體育鍛煉（如快走、慢跑、練瑜伽）和做家務(wù)能將子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率降低40%。如果能在鵝卵石上走效果更佳，因為卵石可刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)。肥胖者是子宮內(nèi)膜癌的高危人群，近70%的早期患者為肥胖女性?？赡芘c血液中雌激素持續(xù)處于較高水平有關(guān)，脂肪過多會增加雌激素儲存，而存在脂肪細(xì)胞內(nèi)的雌激素可不斷釋放進(jìn)入血流，并且持續(xù)作用于子宮內(nèi)膜。特別是絕經(jīng)后肥胖的女性因為不再有孕激素分泌。體內(nèi)長期處于高雌激素水平，子宮內(nèi)膜會受到無孕激素拮抗的高水平雌激素持續(xù)影響，很容易刺激內(nèi)膜增生甚至癌變。

　?。ㄋ模B(yǎng)成良好地生活習(xí)慣。

　?。?）不要長期久坐。

　　長期坐著盆腔容易充血，造成附件以及宮頸的血液循環(huán)不暢通；另外會使陰部透氣不好，容易出現(xiàn)感染，從而造成宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等疾病。

　?。?）不要濫用激素。

　　不要盲目跟風(fēng)到國外進(jìn)行醫(yī)療美容、抗衰老項目、美容手術(shù)等。在上海從事表演藝術(shù)職業(yè)的劉藝，通過一家自稱與瑞士醫(yī)療機(jī)構(gòu)有合作的中介公司赴瑞打羊胎素，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素增高，從而引發(fā)子宮肌瘤。不要使用含激素的化妝品。經(jīng)常使用含二苯甲酮成分的防曬霜、指甲油會增加女性患子宮內(nèi)膜異位癥的機(jī)率，建議少用此成分的防曬霜及指甲油。長期服用含雌激素的保健品有可能會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜增生，誘發(fā)子宮內(nèi)膜癌，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確、合理的服用，切勿泛用、濫用。

　?。ㄎ澹┳⒁馍眢w的保暖，提防宮寒。

　　中醫(yī)講“十個女人六個寒”，而子宮是寒中之寒，宮寒可引發(fā)50%以上的婦科病或不孕癥。許多女性常會感覺白帶量多、清??；月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)；性冷淡、易出現(xiàn)自然流產(chǎn)；小腹陰冷、四肢冰涼；面色晦暗、黃褐斑等等，其實所有這些都是宮寒在作怪。調(diào)理宮寒要注意保暖，建議夏天不要穿露臍裝；冬季最好選擇高腰秋褲，護(hù)住腰部和腹部以免受寒；春秋季節(jié)最好穿棉襪和能包住雙腳的休閑鞋或者皮鞋。如有受寒現(xiàn)象（淋雨、受涼等），喝一碗生姜紅糖水可驅(qū)寒保暖。

　　[艾灸穴位]

　　功效：改善宮寒就是保證氣血通暢，經(jīng)常艾灸[神闕穴、氣海穴、關(guān)元穴、子宮穴、三陰交穴]，可以暖宮散寒、活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)，保證氣血通暢。

　　穴位定位

　　神闕穴（即肚臍）。

　　氣海穴（下腹部，肚臍正中下1.5寸處）。

　　關(guān)元穴（下腹部，肚臍中下3寸處）。

　　子宮穴（下腹部，肚臍中下4寸，中極旁開3寸）。

　　三陰交（小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)的交匯點?？烧{(diào)理脾胃虛弱，預(yù)防子宮疾病）。

　　操作方法

　?。?）腹部穴位用多孔灸盒或直接用艾條做溫和灸。腿部的三陰交穴直接用艾條熏灸。

　?。?）于經(jīng)前十天用艾條每日溫灸，每次15—30分鐘，十天為一療程，長期堅持，效果更佳。

　?。﹫猿肿詸z、定期體檢。

　　日常經(jīng)常進(jìn)行自檢，每年進(jìn)行一次婦科檢查，如宮頸細(xì)胞學(xué)檢查，B超等，一旦發(fā)現(xiàn)婦科疾病，切記要及時就診。盡量做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，從而有效預(yù)防子宮疾病。特別是絕經(jīng)期的女性更應(yīng)關(guān)注子宮的健康，因為進(jìn)入絕境期后子宮雖然已經(jīng)退役，但是老年性宮頸癌的發(fā)病率卻一直在上升，所以保健工作更加不能松懈，應(yīng)及時觀察是否有來自生殖系統(tǒng)的癌癥信號，如陰道不規(guī)則流血，性交出血等現(xiàn)象。

　　[自檢有妙招]

　　一觀察：查看白帶顏色、稀薄、氣味是否異常；每月月經(jīng)量是否出現(xiàn)變化。

　　二感覺：用心感覺是否有由壓迫感引起的排尿、排便困難；下腹部、腰背部或骶骨尾部是否經(jīng)常有疼痛感。

　　三觸摸：空腹平躺、略屈膝用手輕揉腹部，由輕到重，如觸摸到腫塊并出現(xiàn)疼痛，需提高警惕。

　　要想打好這場子宮保衛(wèi)戰(zhàn)不但需要提高民眾的健康知識，科普安全的人工流產(chǎn)、避孕、節(jié)育知識，建立良好的飲食、生活習(xí)慣，而且需要持之以恒，才能讓女性遠(yuǎn)離子宮疾病。