精致女人坊
一個(gè)人的衰老從哪兒開始？
皺紋？記憶力？體力？骨頭？牙齒？
都不對(duì)！
其實(shí)是血管！深藏在我們體內(nèi)的血管，一旦開始“老化”，就可能導(dǎo)致全身各個(gè)系統(tǒng)和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！自測(cè)：你的血管多少歲？
自測(cè)以下幾項(xiàng)就能知道：1在情緒壓抑，過于較真2嗜吃方便面及餅干、點(diǎn)心，偏食肉類食品3不愿運(yùn)動(dòng)4高鹽飲食（日均大于6g）5每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過4006爬樓梯時(shí)胸痛7手腳發(fā)涼8有麻木感9忘性大，經(jīng)常丟三落四10血壓升高11膽固醇或血糖升高12直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)等
12項(xiàng)中，如果你：
符合其中1—4項(xiàng)，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項(xiàng)，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項(xiàng)，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
后兩種情況的出現(xiàn)，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大，該調(diào)整生活方式了！5.18是血管警戒線！
如果你想更了解你的血管，請(qǐng)先去做個(gè)血脂，如果血脂檢查項(xiàng)目中，
總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，
說明你的血管健康已亮起“紅燈”，需防范疾病了。這幾件事讓血管老得最快！01大魚大肉吃得多
大魚大肉多余的膽固醇可就不是什么好東西。多余膽固醇攝入太多就會(huì)在血管之中積存，從而導(dǎo)致血管硬化，造成心血管疾病和腦部疾?。X血栓之類）。2總喜歡下館子
三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。3 23點(diǎn)還不睡覺
晚上11時(shí)到凌晨四五點(diǎn)鐘，是保證肝臟代謝血流的時(shí)間。熬夜時(shí)，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。4抽煙
其實(shí)吸煙導(dǎo)致百病叢生，對(duì)心血管系統(tǒng)也能造成重創(chuàng)。近年來，我國心腦血管疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)排在其他疾病之前，穩(wěn)居第一，而在這個(gè)擁有數(shù)億煙民的國家里，吸煙的不良生活習(xí)慣無疑作出了重要“貢獻(xiàn)”。今年第五屆“5·18血管健康日”來臨之際，心血管專家指出，煙民即使戒煙也要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷，而且無法逆轉(zhuǎn)動(dòng)脈硬化，為了避免冠心病、心肌梗塞等奪命病變，建議戒煙并接受長(zhǎng)期藥物治療。5久坐
逢節(jié)假日、周未，很多人會(huì)“坐”著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)坐著容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。6喝酒無節(jié)制
飲酒已是當(dāng)今人們生活中的常用飲品，其對(duì)心血管系統(tǒng)的影響多年了也倍受人們關(guān)注。適量飲酒可降低冠心病和缺血性心肌病的危險(xiǎn)性，提高心功能，而長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)引起高血壓、心絞痛、腦卒中、酒精性心肌病、各種心率失常和心猝死。7運(yùn)動(dòng)少
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。這八招讓血管更年輕
1每天二兩水果
英國牛津大學(xué)和中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院對(duì)50萬中國成年人長(zhǎng)達(dá)7年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每天吃二兩新鮮水果(相當(dāng)于一個(gè)蘋果或橘子)，能將心臟病發(fā)作、中風(fēng)等心血管疾病死亡率降低1/3。
發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的這項(xiàng)研究認(rèn)為：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。
2每天吃2瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴(kuò)張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。
3喝雜糧粥
每天喝碗雜糧粥有助保護(hù)血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。
雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時(shí)，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時(shí)以上。
4喝點(diǎn)綠茶
富含抗氧化劑的綠茶、紅茶、烏龍茶和白茶等都有助于降低LDL，其中綠茶效果最好。原因是綠茶由茶葉直接烘干制成，其中的強(qiáng)抗氧化劑 不會(huì)因?yàn)榘l(fā)酵而氧化。研究發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶可使LDL水平降低約2%。綠茶還可防止微血管壁破裂出血。專家建議，每天喝幾杯綠茶有助降脂。
5每天喝白酒不超過1兩
其實(shí)臨床醫(yī)學(xué)并沒有“少量喝酒預(yù)防心腦血管病”的說法，因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。胡大一也請(qǐng)大家不要相信“買酒保健康”等商業(yè)廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預(yù)防作用。
對(duì)喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩(50克)或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個(gè)基礎(chǔ)上減半，孕婦不能喝酒。
6做做血管體操
而我們的血管也可直接進(jìn)行鍛煉，天天堅(jiān)持做“血管體操”就是一項(xiàng)很好的鍛煉方式?！把荏w操”即用冷水擦身或冷水浴。當(dāng)人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張，稍停后皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表，這反復(fù)地一舒一縮，好像做了一場(chǎng)血管體操一樣。
血管體操可使血管彈性增強(qiáng)，并能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進(jìn)行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運(yùn)用自如了。
7每天大笑15分鐘
俗話說，笑一笑，十年少。經(jīng)常發(fā)自肺腑的大笑對(duì)心血管健康極有益處。日本的一項(xiàng)研究顯示，在看搞笑喜劇時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張有彈性;而在看嚴(yán)肅紀(jì)錄片時(shí)血管會(huì)收縮。發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑，并持續(xù)時(shí)間15秒以上，可以帶動(dòng)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。
8常伸懶腰
很多人認(rèn)為，伸懶腰是一種懶散的表現(xiàn)，但在屈留新看來，正確伸懶腰對(duì)身體是有好處的。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上體的活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到蘇醒舒適。所以，常常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢有助解乏。
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