擁有如芭蕾舞者般的體態(tài)與氣質(zhì)，是每個(gè)女生的夢(mèng)想。從姿態(tài)上流露出的優(yōu)雅與美麗，是醫(yī)學(xué)整形下的“速食”美容所無法比擬的。不同于舞蹈通過美的人體動(dòng)作語言表達(dá)思想情感，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的形體舞蹈，則以塑造形體美為目的，正成為備受歡迎的健身方式。
體態(tài)之美
新式的健身舞蹈不同于傳統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練，形體舞蹈以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，通過人體正確姿勢(shì)的培養(yǎng)和身體各部位肌肉的鍛煉與脂肪的消耗，修煉形體美。比如因?yàn)樾而風(fēng)靡健身圈的Zumba熱舞，借鑒了爵士舞的Body Jam，融合了瑜伽、普拉提和芭蕾舞蹈元素的Ballet Beautyful Fitness等健身方式，都是在減脂的同時(shí)塑造身體曲線，修煉優(yōu)美體態(tài)，將舞蹈的動(dòng)作融入其中，也使枯燥的運(yùn)動(dòng)顯得更有趣生動(dòng)。ELLE采訪三位“舞林”高手，展現(xiàn)健身舞蹈之魅力。
▲ 利用鋼管為道具，綜合了各種不同風(fēng)格的舞種，同時(shí)又集合了雜技、藝術(shù)體操、健身操等運(yùn)動(dòng)而衍生的新型舞蹈，鋼管舞入門的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是波浪貼桿，可以鍛煉柔軟的腰部與翹臀。
一個(gè)被健身改變?nèi)松慕ㄖ?，空中瑜伽和健身鋼管舞教練?/span>
跳了兩年鋼管舞，最明顯的改變是肌肉量的增加，體重從90多斤到現(xiàn)在的104斤，外形也從瘦弱變得更健康，肌肉線條也更有美感。鋼管舞的特點(diǎn)是培養(yǎng)肌肉的耐力，修煉出來的肌肉線條是更加纖長(zhǎng)而不是爆發(fā)力肌肉的粗壯。
其次是，鋼管舞對(duì)體態(tài)的影響也很明顯，讓我的身姿更加挺拔、更具女性美感。運(yùn)動(dòng)健身后在飲食上的變化有兩點(diǎn)：一是時(shí)間更規(guī)律，一日三餐和下午的加餐，盡量做到定時(shí)定量。二是更注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。建議剛開始運(yùn)動(dòng)健身時(shí)不要特別顛覆自己的飲食習(xí)慣，只需要注意蛋白質(zhì)、碳水等的量稍微調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就好，太大的口味上的變化并不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持?？赡芎芏嗳硕际潜恍愿械匿摴芪杷?，但又因?yàn)檩^大難度的鋼管技巧而望而卻步。
其實(shí)在開始前最重要的是建立信心，要相信自己通過科學(xué)的鋼管體能訓(xùn)練也可以完成那些看起來高難度的鋼管技巧。
準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)短褲，運(yùn)動(dòng)Bra，輕裝上陣。
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▲ 在歐美Hip-hop或說唱歌手MV里，有一種動(dòng)輒就扭腰抖臀的性感舞姿十分流行，這種性感又極具挑逗性的舞姿，結(jié)合了深蹲和抖動(dòng)臀部的舞蹈動(dòng)作，所以也被稱為是“Twerking Dance”（電臀舞），擁有一個(gè)彈性十足的翹臀是跳Twerking Dance的必備條件，如果沒有非洲人或南美人的先天條件，那么先從練翹臀開始作為入門吧。
舞蹈教練、DJ
我在兩年多前接觸Twerking Dance，因?yàn)橐郧熬褪菍I(yè)的雷鬼舞舞者（Dancehall Dancer），有很多基本功與Twerking是相通的，所以自然而然的開始跳Twerking。
Twerking Dance也是一種技巧性很強(qiáng)的舞蹈，練習(xí)Twerking之后最明顯的變化是體重會(huì)有所下降，腰臀會(huì)練得更緊致，腰肢與臀部的靈活性也更強(qiáng)，而且這種舞蹈帶來的性感也是由內(nèi)而外的，歐美范兒十足。
對(duì)于剛開始學(xué)Twerking的朋友，我的建議是一定要有耐心和信心，Twerking的技巧性很強(qiáng)，不是那么容易就能馬上學(xué)會(huì)的，而且中國(guó)人的身型也跟歐美人不同，又要翹臀又要會(huì)靈活的扭動(dòng)腰肢本身就不是一件容易的事，我雖然只跳了一年多的Twerking，但我有著接近10年的Street Dance的功底，而且以前就是雷鬼舞舞者，所以掌握起來會(huì)略快，但仍需要努力練習(xí)，所以初學(xué)者更需要心態(tài)平穩(wěn)，我覺得重要的是在學(xué)習(xí)的過程中加強(qiáng)身體的柔韌度與協(xié)調(diào)性。通過練習(xí)Twerking Dance享受音樂，享受舞蹈，釋放壓力，同時(shí)提升自己的自信是更為重要的。
準(zhǔn)備：Twerking的裝備嘛，當(dāng)然是超短小短褲啦，不建議穿長(zhǎng)褲或者打底褲，除非彈性真的非常好而且不緊，太緊的話會(huì)把臀部的肉都束縛起來，不方便扭動(dòng)，上衣隨便搭配，但盡量不要長(zhǎng)過臀部以下，然后配一條顏色搭配的長(zhǎng)襪，過膝比較好，因?yàn)橛袝r(shí)候Twerking Dance會(huì)有一些地板動(dòng)作，過膝長(zhǎng)襪可以相對(duì)保護(hù)一下膝蓋，帶護(hù)膝也可以，鞋子只要是運(yùn)動(dòng)款的都可以。
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輕盈跳躍
舞蹈訓(xùn)練中大量的腿部鍛煉，可使腿部的肌肉和韌帶拉長(zhǎng)，并富有彈性。增加關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和退步的彈跳力。融入普拉提動(dòng)作的Ballet Beautyful，更是加強(qiáng)了肢體拉伸的力度，從而減少腿部脂肪堆積，使小腿肚上提，腿部線條修長(zhǎng)、挺拔。
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▲ 這種以芭蕾舞蹈動(dòng)作為基礎(chǔ)的健身運(yùn)動(dòng)在好萊塢風(fēng)靡已久，在紐約，由娜塔莉.波特曼出演《黑天鵝》時(shí)的芭蕾舞老師，專業(yè)芭蕾舞者M(jìn)ary Helen Bowers創(chuàng)立的Ballet Beautiful Fitness更是掀起了芭蕾塑型風(fēng)潮。
▲ 而另一種融合了瑜伽、普拉提與芭蕾舞蹈元素的健身運(yùn)動(dòng)Xtend Barre也是維秘超模走秀前修煉身材曲線的訓(xùn)練項(xiàng)目。當(dāng)下流行的塑型芭蕾，更多是以輕重量負(fù)重的訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)小肌肉的訓(xùn)練和伸展，在課程當(dāng)中還會(huì)運(yùn)用到普拉提小球、小啞鈴、彈力帶、拉力繩和瑜伽墊。
Shelly Wang品牌副總監(jiān)
雖然芭蕾塑型的動(dòng)作是輕微的變化，但也明顯感覺練到了手臂、臀部、大腿、小腿等360度各個(gè)角度的肌肉。動(dòng)作有點(diǎn)類似芭蕾，很優(yōu)雅。整個(gè)人都會(huì)覺得身體線條被拉長(zhǎng)，體態(tài)變得優(yōu)美，練完還會(huì)增加自信。還有一個(gè)明顯的變化就是早起運(yùn)動(dòng)后，新陳代謝會(huì)加速，也比較容易覺得餓。但對(duì)于油膩食物的渴望沒有那么強(qiáng)烈了，更想吃綠色健康的食物。
我現(xiàn)在每天都在和營(yíng)養(yǎng)師溝通，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，所以前一個(gè)月一直處于戒糖戒碳水的階段。運(yùn)動(dòng)前吃一個(gè)白煮雞蛋+蛋白混飲，運(yùn)動(dòng)后吃色拉（雞肉或三文魚）；中午以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，肉或魚+蔬菜；晚上盡量清淡，肉或魚+蔬菜。
因?yàn)閄tend Barre是全身性的訓(xùn)練，各個(gè)部位輪流來，做動(dòng)作時(shí)肌肉會(huì)感覺很酸，但一定要堅(jiān)持下來， 每一個(gè)動(dòng)作都完成到位，會(huì)感覺特別有成就感也能達(dá)到鍛煉的目的。
準(zhǔn)備：雖然可以赤腳練習(xí)，但為了避免滑倒，建議還是穿上專業(yè)的防滑瑜伽襪或芭蕾舞鞋，nike的studio wrap就是專業(yè)的barre訓(xùn)練鞋，因?yàn)橛写罅客瓮扔?xùn)練，舒適的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲更適合跳barre，也能起到保護(hù)膝蓋的作用。
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