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2017年03月09日 00:11 新浪時尚導語：芭姐說了N百來年，減肥肯定是要“管住嘴，邁開腿”的呀！但是你可知道，如此簡單的道理也需要正確的方法才能事半功倍！知道這些，你用0.5成的功力就能抵得上別人X2的牛勁！（來源：時尚芭莎）減肥當然要雙管齊下請你認真點好不好減肥誤區(qū)一：極端控制飲食不運動or運動不控制飲食芭姐相信小伙伴們，開始減肥都制訂了強度非常高的計劃，甚至有些小伙伴只控制飲食不運動或只運動完全不管卡路里攝入！這樣真的行？極端單一的計劃難堅持又容易反彈，而且同一種方法用一段時間就會變得不夠高效！減肥最終目的是養(yǎng)成瘦子的習慣呀~計劃真的要全面還要循序漸進才行！減肥誤區(qū)二：減10斤=減10斤脂肪？NO！減肥到了高能期，體重下降會很快，但是剪掉10斤和閨蜜差不多重怎么還沒有人家瘦的美？你太天真惹~10斤=10斤脂肪？減掉10斤里面有一半是水，3斤是循環(huán)廢物，脂肪也就不超過2斤！SO~為了讓前期努力不白費，減肥可不能見好就收??！ Keep on！有些東西是越吃越瘦的負卡路里食品快拿走！負卡路里食品并不是沒有卡路里，而是吃下去反消耗更多能量從而減少卡路里的食品。人體進食本身就是補充能量加快代謝的，所以“不吃吃怎么有力氣減肥”還真是對的！1、負卡路里飲品補充水分本身是件美容減肥的好事，但是添加了化學成分的飲料酒水是減肥的克星也是健康的敵人！是比吃的油膩更可怕的！純凈水/奶制品/綠茶都是消耗能量的好飲品，小伙伴們就選擇這些換著喝吧！2、負卡路里蔬菜減肥的小伙伴們應該有意識的去選擇一些促進血液循環(huán)的蔬菜，例如：西芹富含大量的鈣和鉀，甘藍富含大量的鈣和VC，紫菜有豐富的維生素A/B1/B2，蒟蒻不含脂肪還可以預防淋巴堵塞及橘皮組織。像菠菜/西芹/西紅柿/甘藍/紫菜/蒟蒻/辣椒都很適合需要排毒瘦腿以及瘦臉的小伙伴們！3、負卡路里水果芭姐和小伙伴們一樣都貪那一口甜食~那么小果盤就是不二之選！少食多餐還可以讓你多幾次食物消耗卡路里的機會~像蘋果一個的熱量為50cal，但消化吸收它卻需要75cal！木瓜除了豐胸以外還有蛋白分解酵素，可以預防吃肉引起肥胖。同樣有助于抗水腫及分解脂肪的水果還有：西柚/西瓜/奇異果等，還可以榨成果汁輔助健身呢！4、負卡路里蛋白質(zhì)作為肉食動物，不吃肉肉減肥是不科學的！肉類食品里面的蛋白質(zhì)豐富而且能添加飽腹感~要知道想新陳代謝高就要增加肌肉，肌肉需要蛋白質(zhì)及各種營養(yǎng)元素補給！除了雞蛋是最佳選擇其他肉類也要攝取，肉禽類腿越少脂肪含量就越低，依此類推：魚肉低脂高蛋白<兔肉/雞肉/鴨肉<牛肉/羊肉。你那么努力運動怎么還不瘦？1、換新方法健身更高效First，可能有人會說“招不在多管用就好”，但是為什么芭姐不斷地給大家分享新運動呢？因為運動是有耐久度的，某項健身做久了會發(fā)現(xiàn)運動就不那么高效了！當你發(fā)現(xiàn)已經(jīng)適應當前用的健身方法了，也要換一些新的方法，這樣不但更高效還更有趣~！2、明白怎么健身更科學當你更深入了解健身時，你會發(fā)現(xiàn)健身并不是靠蠻力！你多了解一點可能會更省力更有效果！先來看看你的BMI：BMI=體重（kg）÷（身高×身高）（m），BMI低于24更應該注重有氧和無氧增肌塑形的結合，高于24就要著重于有氧運動和高強度減脂運動！有氧減脂運動除了要在30分鐘以上，還要保持在最佳減脂心率區(qū)間~否則脂肪消耗是打折扣的！首先，要測量出早晨醒來時你的靜態(tài)心率，然后計算出你的減脂心率：減脂心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×（50%~60%）+靜態(tài)心率。3、極速燃脂快來getStep1：登山者，左右算一次，每組10次。Step2：波比，每組10次。Step3：深蹲跳，每組10次。一口氣做完3組，休息1分鐘，一共重復3次燃脂效果更好哦。講真，減肥真是件苦差事！如果你嘗盡苦楚還沒瘦下來，如此輕松科學的“管住嘴，邁開腿”正適合你！制定一個計劃~跟著芭姐趕緊來！推薦閱讀你屬于什么程度的肥胖 送你史上最全的減肥秘籍

你們知道什么樣的程度算胖，什么樣的程度算瘦，什么樣算豐滿嗎？下面這組圖告訴你！[詳細]2月22日 07:40減肥運動瘦腿|分享新年聚會自拍 你還差一款無敵上鏡小V臉

新年來臨，春節(jié)的腳步聲也逐漸近了，和朋友們一起high是必須的，自拍擺拍也少不了，想要隨時做鏡頭里的小仙女，首先你得擁有一款完美上鏡臉！[詳細]1月12日 08:34瘦臉瘦臉操自拍|分享小S宋慧喬全胖了 這篇深度減肥貼想轉發(fā)給著急變瘦的她倆

不用猜都知道，在厚衣打掩護的當下，你肯定貼了不少膘兒，女星也不例外——小S、宋慧喬、林允、陳喬恩……一窩蜂地都胖了！雖然在小編看來，變圓潤的她們依舊超美，但對自己高要求的女星，還是想快速、顯著的恢復順溜身條兒。往下瞅唄，這篇深度減肥貼，一定能幫到想瘦瘦瘦的她們和你。[詳細]今天00:11小S宋慧喬楊紫|分享越減越肥的你需要“對癥下藥”

減肥可并不像你想的在健身房泡著那么簡單，在我們開始減肥的時刻，是不是應該先搞清楚你是什么體質(zhì)-該用什么方法減肥呢-是不是飲食紊亂造成的-或是缺乏鍛煉-因此清楚自己追求的是什么；清楚什么方式適合自己，高效又對癥的方式，才會讓你的減肥事半功倍！[詳細]1月20日 05:38減肥運動健身|分享肥胖紋比贅肉更可怕 4招還你白滑肌膚

肥胖紋，減肥方法不適合自己，瘦身過程中時胖時瘦，都有可能會讓你的身體產(chǎn)生很多難看的紋路，這就是肥胖紋。肥胖紋會讓你皮膚松弛難看，身材走形，根本不敢穿清涼的衣服，更不用說秀出好身材了！那肥胖紋到底是怎么產(chǎn)生的呢？平時要怎么預防肥胖紋。[詳細]3月3日 13:41肥胖紋脂肪肌膚|分享節(jié)前減肥最后一發(fā) 瘦出窈窕見親友

大家都是歡欣鼓舞的期待春節(jié)假期吧？新春佳節(jié)少不了拜訪親友，大家肯定都想把最好的一面展示給別人，所以關于瘦身減重這件事兒，你可時刻不能放松。下面為你最后放送懶人減肥大招，一定要瘦出更美的自己！[詳細]1月25日 07:29減肥熱量瘦身|分享喝水也能瘦？但首先你要學會怎么喝

喝水也能減肥么？有的妹子會說自己是只喝水都會胖的體質(zhì)，還有的妹子說自己喝多了水會水腫。罷特，看看人家棒子國，有不少的女明星都是用喝水減肥法成功瘦下來的呢！[詳細]2月18日 09:55喝水減肥瘦身|分享健身房里真正的減肥項目是這些 你別練錯了

健身房健身減肥，有能力的人都會去選擇，里面的形形色色的器械很多，讓很多第一次進健身房的人很難選擇，那么健身房里真正的減肥項目有哪些呢？今天小編就給你詳細推薦一下。[詳細]2月24日 07:39減肥健身房動感單車|分享健身房減肥 你真的懂嗎

核心提示：現(xiàn)如今，越來越多的人重視健身的重要性，進出健身房的人也越來越多了，但是你知道去健身房怎么減肥最好嗎？掌握正確的方法很重要。下邊跟大家分享幾個健身房減肥的注意點。[詳細]1月8日 08:15健身房健身運動|分享減肥這8點不怕沒效果就怕瘦太快

很多人減肥想到的不是節(jié)食就是運動，但真正能堅持下去的人卻很少。其實減肥沒有想象中的那么困難，如果你注意到了一些日常生活中的小細節(jié)，讓其成為減肥的好幫手，只怕到時候你不是嫌棄自己胖了，而是會覺得自己太瘦。[詳細]3月6日 08:50減肥運動排毒|分享