導(dǎo)語：現(xiàn)在減脂瘦身已然成為一種必不可少的時(shí)尚，越來越多的人更重視自己的社會形象了。不過，減肥方法日新月異，選擇適合自己的非常重要。下面小編就給大家介紹一些真正健康有效的減肥方法，趕緊一起來學(xué)習(xí)吧。（來源：瑞麗網(wǎng)）

　　現(xiàn)在減脂瘦身已然成為一種必不可少的時(shí)尚，越來越多的人更重視自己的社會形象了。不過，減肥方法日新月異，選擇適合自己的非常重要。下面小編就給大家介紹一些真正健康有效的減肥方法，趕緊一起來學(xué)習(xí)吧。

　　1、進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動

　　建立良好的生活方式。養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，與此同時(shí)搭配營養(yǎng)餐，減肥就會事半功倍。

　　2、合理膳食減肥

　　每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)定量，可以選擇少食多餐模式。吃飯要細(xì)嚼慢咽，每頓不少于20min，飲食以清淡為主，多吃一些含谷物類食物，新鮮果蔬等，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。不要吃太咸，和一些加工過的食品，零食可選擇一些堅(jiān)果、果干等。這樣就無形中減少攝入量，想瘦下來就很容易了。

　　3、多喝水喝夠水

　　水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能促進(jìn)新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時(shí)候覺得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如檸檬蜂蜜水、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

　　4、拒絕長期熬夜

　　長期熬夜會嚴(yán)重影響人體的生理時(shí)鐘運(yùn)作，容易導(dǎo)致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺時(shí)會比平時(shí)一天多攝入329卡路里。因?yàn)槿梭w在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進(jìn)新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖。

　　5、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時(shí)候不忘邊看邊搖呼啦圈。平時(shí)盡量利用空閑時(shí)間鍛煉，也能起到更好的瘦身作用。

　　6、走樓梯

　　去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走十幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。

　　7、隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　減肥并不是一天就能見效的，一定要遵循循序漸進(jìn)的減肥原則，制定合適的減肥目標(biāo)。這7種減肥方法配合營養(yǎng)減肥餐的使用，就能起到立竿見影的效果。